Mis on kahepäevased treeningud? Siin on põhjus, miks Kim Kardashian treenib kaks korda päevas

On jaanuar. Mis võib tähendada, et peaaegu kõik, keda teate, on alustanud intensiivset treening- või toitumisrutiini veebruariks ilmselt loobuda - kui nad pole seda juba teinud. Ennustatavalt ei ole Kim Kardashian erand. Selle kuu alguses, ta jagatud et tema ja õde Khloe alustasid “õde bootcampi”: 30 päeva intensiivset kaks korda päevas treeningut ja struktureeritud taimset dieeti.

SEOTUD: Ciara on valmis äärmuslike toitumiskavadega

Muidugi on Kimil kasu treenerite, kokkade, toitumisspetsialistide ja assistentide armeest, kes aitavad tal plaanist kinni pidada. Sellegipoolest on tema intensiivse rutiiniga silmitsi seistes lihtne hakata tundma end laiskana, et treenida vaid üks kord päevas (või üldse mitte). Kui olete selles paadis, lugege edasi, sest eksperdid ütlevad, et enamiku inimeste jaoks ei ole kaks päevas treenimist lihtsalt vaja. Ja kui tunnete end stressis või väsinud? Mitu intensiivset treeningut päevas on eriti halb mõte.

Noh, täpselt sellised, nagu nad kõlavad: kaks treeningut päevas, tavaliselt eraldatud mitme tunniga. Ja me ei räägi sellest, et teeme päevas kaks kiiret jalutuskäiku. Sageli on üks treening kahe päeva jooksul jõule keskendunud seanss, teine ​​aga kardio- või konditsioneerimistreening. Muul ajal võivad need mõlemad olla jõutreeningud, mis on keskendunud erinevatele kehaosadele, näiteks ülakehale ja alakehale.

On paar põhjust, miks inimesed selle treeningstiili omaks võtavad. „Inimesed, kes otsustasid treenida kaks korda päevas, üritavad tavaliselt teatud kuupäevaks või teisiti välja näha soovivad olla tippvormis optimaalses vormis, ”selgitab jõudlustreener Kristina Jennings, CFSC koos Tulevik.

Teisisõnu, sellest treeninggraafikust saavad tavaliselt kasu inimesed, kellele makstakse teatud väljanägemise või esinemise eest tasu. Mõelge: professionaalsed sportlased, kulturistid, kuulsused ja modellid. Koolispordimeeskonnad kasutavad sageli ka seda strateegiat, juhib tähelepanu Pamela Geisel, MS, CSCS, harjutusfüsioloog HSS -is. Asi on selles, et kõigi nende stsenaariumide korral tehakse kaks päeva treenerite, arstide ja/või füsioterapeutide järelevalve all. Nende ülesanne on tagada, et nende sportlased või kliendid ei saaks haiget ega kurnata.

SEOTUD: Miks on Pilates ja Barre'i lubadus pikkade, lahjade joonte kohta võlts

Peamine põhjus on tulemuste saavutamine lühema aja jooksul, ütleb Andrew Watkins, jõudluse parandamise spetsialist ning jõu- ja konditsioneerimise juht. Sporditulemuste labor. Sportlase jaoks võib see tähendada südame-veresoonkonna sobivuse kiiremat arendamist, kui nad hooajaväliselt tagasi tulevad. Kuulsuse jaoks võib see tähendada, et nad peavad 12 asemel vaid kaheksa nädalat filmirolli ette valmistama.

Tavalise inimese jaoks, kes soovib end vormistada, võib see kõlada ahvatlevalt. Probleem on ...

Watkins'i sõnul on mõned miinused, mis tekitavad suure intensiivsusega treenimist kaks korda päevas, sealhulgas suurenenud ületreeningu, vigastuste, treeningu läbipõlemise, kehva une ja ebapiisava taastumise risk. Ta võib isegi oma immuunsüsteemi aeglustada, kui te sellega tõesti liialdate, lisab ta.

Sellepärast üldiselt Geisel ei soovita tavalisele inimesele, kes soovib oma sobivust parandada, kaks päeva rasket. "Igasugune treening on kehale stress," selgitab ta. Tavaliselt on treeningutest saadud stress tegelikult positiivne asi, mis aitab meil tugevamaks saada. "Kuid liiga palju treeningut või liiga palju muid stressitekitajaid (tööaeg, isiklik stress, uus laps, uus kutsikas, rahalised võitlused, eelseisev käik jne) kallutavad skaalat teistpidi ja põhjustavad läbipõlemist või vigastusi, ”ütles ta ütleb. Eriti arvestades aegu, kus me elame, ei ole suurem stress sageli hea.

Selle asemel, et kaks korda päevas trenni teha, eelistab Geisel, et tema kliendid keskenduksid sissepääsule üks kvaliteetne treening, mis on nende elu jaoks mõttekas, selle asemel, et treenida sagedamini, et põletada rohkem kaloreid või teenida aktiivseid minuteid.

SEOTUD: 10 treening- ja kehakaalu langetamise müüti Koolitajad tahavad, et te lõpetaksite uskumise

Muidugi on alati erandeid. Kui kavatsete tõesti kaks korda päevas treenida, on mõned stsenaariumid, kus see võib olla mõttekas, ja mõned viisid selle turvalisemaks muutmiseks.

“Kui keegi töötab laua taga 10 tundi päevas, võiks ta kasu saada AM -i jõutreeningust ja a PM kardio- või liikumisseanss, kuna nad ei pruugi päeva jooksul lihtsalt piisavalt liikuda, ”ütles Geisel ütleb. Kui see kõlab nagu teie, siis enne alustamist peate teadma järgmist.

Ole enda vastu aus. "Kas olete oma praegust koolitusprogrammi maksimeerinud?" Küsib Watkins. Kui te ei treeni juba järjepidevalt, pole tõenäoliselt mõtet suurendada kahe treeninguni päevas. Watkins ütleb, et nelikümmend viis kuni 60 minutit üks kord päevas on rohkem kui piisav aeg suurepäraseks treenimiseks.

Alustage vaid ühe päevaga nädalas ja hoidke seda vaikselt. Geisel soovitab valida mõõduka kuni kõrge intensiivsusega treeningu päeva alguses ja seejärel teha hiljem madalama intensiivsusega treeningut. Näiteks võiksite hommikul teha bootcamp-treeningu ja õhtul taastava joogatunni või 30-minutilise jalutuskäigu. "Vahepeal tankige ja hüdraadige sobivalt." Teisisõnu, jooge natuke vett ja sööge lõuna, mis tekitab küllastustunde.

SEOTUD: Kuidas tegelikult jääda motiveerituks treenima

Veenduge, et taastute. "Üks põhjus, miks kuulsused ja sportlased saavad seda elustiili säilitada, on see, et neil on rohkem võimalusi ja ressursse korralikult taastuda," ütleb Watkins. „Kui töötate 9–5 ja teil on perekondlikud kohustused, võib see olla libe tee. Lõpuks läheb midagi katki ja enamikus stsenaariumides laguneb meie mõistus meie keha ees. ” Tema nõu? Kui soovite tõesti kaks korda päevas trenni teha, veenduge, et magate pidevalt kaheksa tundi, ja kaaluge nõu toitumisspetsialistiga, et tagada piisavate toitainete saamine.

Tea oma "miks". "Sageli teevad inimesed lihtsalt treeninguid, mis neile meeldivad, ilma igasuguse struktuurita või programmita," ütleb Geisel. See on hea, aga kui sa oled piisavalt tõsine, et teha trenni kaks korda päevas, siis tahad olla selge, mis eesmärki loodad oma treeningutega saavutada ja kuidas selleni jõud.

Kaaluge koostööd kvalifitseeritud treeneriga. See võib aidata teil oma eesmärki mõista ja koostada kindel plaan ohutuks kohale jõudmiseks.

Ärge kasutage kuulsuste sotsiaalmeediat treeninguteks. Me kõik teame, et see, mida me sotsiaalmeedias esitame, on tavaliselt muudetud versioon sellest, mis meie elus tegelikult toimub. Kuulsuste ja fitnessi postitused pole erand. "Igaüks võib kujutada end Internetis teadlikuna, kui ta spandexis hea välja näeb," märgib Geisel. "Kunagi ei tea, mis veel" kulisside taga "toimub."