6 lihtsat kõhulihaste harjutust Celebi treener Megan Roupilt

Kui teie treeningud tunduvad praegu suure pingutusena, Megan Roup saab aru. Koolitaja lõi Skulptorite selts pärast seda, kui nägite vaeva, et leida tõhus ja lõbus treeningklass - ehk üks, mis tegelikult juhtuks.

Ilmselgelt oli ta millegi kallal. Roupi signatuurne tantsukardio tund oli kohene hitt ja ta saavutas lojaalse kuulsuse kuulsate klientide seas, sealhulgas Victoria's Secreti modellid Elsa Hosk ja moemõjutaja Arielle Charnas. Pärast seda on ta oma New Yorgis asuva digitaalse klassi endaga kaasa võtnud rakendus. (Valige aja või kehaosa põhjal rutiinide kogu või järgige iganädalasi otseülekande treeninguid.)

SEOTUD: 15 parimat treeningrakendust kohe allalaadimiseks

Ja ärge kartke, te ei vaja oma kavasse pääsemiseks professionaalset tantsutausta, nagu Roupil; see kasutab lihtsustatud koreograafiat, mis ei nõua palju koordinatsiooni ega armu. Lisaks tantsule keskenduvad tema tunnid (mida saate The Sculpt Society rakenduses otseülekandes jälgida) kogu keha skulptuuridele, kasutades kergeid raskusi, vastupanuribasid ja mis kõige kuulsam.

″ Liugurid on suurepärane viis oma põhitugevuse vaidlustamiseks, kuna need tekitavad ebastabiilsust tehke harjutusi, et asju paremaks muuta ja kõhulihaseid stabiliseerimiseks natuke rohkem pingutada, "ütles Roup jutustab InStyle. "Mulle meeldib liugureid igal võimalusel lisada. See on kindlasti üks mu lemmikvarustus. "

Mis puutub abs-on-back järjestusse, siis see võib tunduda lihtne, kuid need harjutused on suurepärane võimalus tuuma, eriti alumiste kõhulihaste vallandamiseks, "ütleb Roup.

Siin on kuus ülitõhusat ja lihtsat kõhulihaste harjutust (sealhulgas kolm plankharjutust ja kolm kõhulihaste harjutust seljal), mida saate teha kõikjal.

Alustage oma joogamatilt, plankasendis, käed õlgade all. Tõmmake oma naba lülisamba poole, hoidke küünarnukid pehmed ja kujutlege, et surute õlgadest välja. Kui teil on randmeprobleeme, tõstke peopesad üles või laske alla küünarvarred.

1. Põlve tõmbamine

Tõmmake parem põlv vasakusse küünarnukki, seejärel paremale küünarnukile. Naaske plaani algasendisse. Tehke 4-8 kordust.

2. Klaasipuhasti

Hoides parema jala sirgena, pühkige see üles joogamati paremasse nurka. Naaske plaani algasendisse. Tehke 4-8 kordust.

3. Ämblik

Korrake klaasipuhasti liigutust, tõmmates seekord parema põlve parema bicepsi poole. Naaske plaani algasendisse. Tehke 4-8 kordust.

Korda ahelat paremal 1-2 korda ja seejärel vasakul.

Alustage seljast, ilma alaservas kaareta. (Teie alaselg peaks matiga kokku puutuma.)

1. Kontsad

Alustage kõverdatud jalgadega ja pea raskusega peopesades, rindkere lakke tõstes. Koputage kontsad välja, seejärel tagasi, viies põlved kokku. Tehke 8-12 kordust.

2. Lauaplaat Palmipressiga 

Kui jalad on lauaplaadi asendis, looge vastupanu, kui surute peopesad põlvedesse ja põlved tagasi peopesadesse. Hoidke 15-30 sekundit.

3. Teemanttõstukid

Võtke varbad kokku ja põlved üksteisest lahku, luues jalgadega teemantkuju. Tõstke ja langetage jalad, hoides käed pea taga. (Lisapõletuse saamiseks võite ka oma käed jalgade vahele ulatuda.) Tehke 8-12 kordust.

Korda ahelat 1-3 korda.