Parimad tasuta 15-minutilised treeningud asjatundlikelt treeneritelt

Nagu jõusaalide sulgemine kogu maailmas on kinnitanud, on kõige mugavamad ja realistlikumad treeningud teie enda elutoast, minimaalne vajalik varustus. Kuid neil, kellel pole aega (või soovi, kui aus olla) tunniajaliseks higiseansiks, ei tähenda see, et hea trenni saamine oleks laua taga.

Sisestage: 15-minutiline treening. See on lühike, armas ja piisavalt pikk, et aidata teil end värskena tunda ja valmis ülejäänud päevaga tegelema. (Või naaske oma raamatu ja kokteili juurde - teete seda.) Ja hei, kiireid seansse lisandub. Kui eesmärk on parem tervis, on kõige olulisem oma keha järjekindel liigutamine - mitte täiuslik olemine.

Siin on parimad 15-minutilised treeningud-alates kõrge intensiivsusega ringidest kuni aktiivsete taastumisvoogudeni-tasuta saadaval tippkoolitajatelt.

SEOTUD: 15 parimat treeningrakendust kohe allalaadimiseks

Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on mõeldud lühikeseks ja raskeks, seega sobib see hästi 15-minutilise ajapiiranguga. Siin demonstreerib kuulsuste treener Jeanette Jenkins seitset kogu keha liigutust, mida saab ringrada luua. Treeningu 15 minutiks hoidmiseks tehke iga 7 harjutust 30 sekundi jooksul. Puhke ringide vahel 1 minut ja korrake kogu toimingut kokku kolm korda.

Võitle tech-kaelaga selle ülakeha jõutreeninguga, mille on teinud kuulsuste treener Jen Widerstrom ja Kuju ajakirja spordidirektor. Seadmete osas vajate lihtsalt pikka, kerge vastupidavusega riba. Ringrajal on ainult kolm harjutust: riba väljatõmbamine, eesmine tõstmine/tagumine deltalihaste harjutus (mis töötab käte ja õlgade ülaosas) ning ülerõhk. Puhke ringide vahel 2 minutit ja korrake kokku 4 ringi.

Kui teil on hantlid käepärast ja otsite alakeha põletust, siis see treener treenerilt ja mõjutajalt QiQi H. pole naljaasi. See pakub suurepärast tasakaalu nelja- ja glute-töö vahel, mis tagab hästi ümardatud jõutreeningu. Täitke iga harjutuse 3 komplekti enne järgmisele liikumist, puhkades vastavalt vajadusele.

See vool oli spetsiaalselt loodud selleks, et alustada oma päeva paremal jalal. Järgige koos joogaõpetajaga Caley Alyssa kui te töötate päikesetervituste, rinnale avanevate pooside ja üsna paljude sügavate venituste kaudu.

Nike meistrikoolitaja Joe Holder teab oma asju ja ta on juhuslikult ka mõne moe suurima nime koolitaja (mõtle: Naomi Campbell). See põhitreening sisaldab palju enamat kui stereotüüpsed kriisile keskendunud liigutused. Hoidja kasutab seistes ja põlvili asendit, et tagada põhjalik põhitreening ja ta viskab mõned näpunäited krõmpsuvariatsioonide tõhusamaks muutmiseks.

SEOTUD: 10 lihtsat treeningut, mida saate kodus teha

https://www.instagram.com/tv/CBtsCslgR28/

Tõhus kardiotreening ei pea alati higistama. See fitness -treeneri Katie Crewe ringrada on kerge hüppama (Crewe on praegu rase; kas hüppamine tundub raseduse ajal mugav ja turvaline, on väga individuaalne), kuid annab siiski korraliku pulsi. Tehke need 5 harjutust 30 sekundit sisse, 30 sekundit välja 3 komplekti jaoks ja oletegi valmis!

Helen Phelan on Pilatese proff, kes kasutab kehaneutraalseid õpetusi-see tähendab, et te ei kuule tema treeningvideotes häbiväärset „bikiinikeha” keelt. Selle asemel kasutab ta spetsiifilisi verbaalseid näpunäiteid, et aidata kodus treenijatel paremini ja tugevamalt treenida.

https://www.instagram.com/tv/B_KlH6BAz47/

Kõhulihaste tugevdamiseks on palju suurepäraseid põhjuseid: vähem seljavalu, kiiremad jooksuajad ja palju muud. Seda treeneritreeneri Sohee Lee kiiret seeriat saab kodus teha ainult diivani ja saakbändiga. Videos viib Lee teid läbi püramiiditreeningu (pakkudes palju kasulikke vorminäpunäiteid), kus alustate iga harjutuse 10 kordusega, seejärel vähendate iga komplekti võrra ühe võrra, kuni teete iga kord ainult 1 kordust harjutus. Õiglane hoiatus: see on põleti.

SEOTUD: Parim Spotify esitusloend iga kodus treenimise jaoks

See treener treenerilt ja kick-poksitreenerilt Saman Munirilt on EMOM-i treening, mis seisab minutis iga minuti eest, nii et see hoiab asjad huvitavaks ja kiireks. Mida kiiremini treeningkomplekti lõpetate, seda rohkem saate puhata, mis võib olla tohutu motivaator oma piiride ületamiseks.

https://www.instagram.com/tv/CA0UMI6BV5H/

Päevadel, kui soovite oma keha liigutada, kuid ei otsi intensiivset treeningut, võib vahtrullimine ja venitamine olla suurepärane viis aktiivsena püsimiseks. Studio Tone It Up juhendaja Stef viib teid läbi täieliku vahtrullimisrutiini, mis pöörab erilist tähelepanu reieluudele, nelinurkadele ja tuharalihastele, et oma keha järgmiseks treeninguks ette valmistada. Ja kui arvate, et vahtrullimine kõlab kenasti, kuid pole päris kindel, kuidas või miks seda teha, selgitab Stef seda kõike videos.

SEOTUD: Süvakoe massaaživahend, mida tasub kohe laiali ajada