Kogu keha tugevus ja kardiotreening Rumble Boxist

Kui soovite ülitõhusat treeningut, mis on suunatud kogu teie kehale ja annab teile olulise vaimse vabanemise, ärge otsige kaugemale kui poks. Ja kui olete jabutamise ja ristamise maailmas täiesti uus, Rumble on ideaalne koht alustamiseks algajatele. Nende treening ühendab poksitreeninguid tugevdavate põrandaharjutustega, nagu lõunad ja burpeed, mida võite leida Barry's Bootcamp klassist (nende kaasasutaja oli varem treener). Ja nüüd on saadaval kogu keha kardiotreening ja jõutreening Pööripäev+ et saaksite kodust kõrge energiaklassist kasu lõigata.

"Tugevuse ja kalisteeniatreeningu kombineerimisel poksiga on suurepärane see, et te ei jäta ühtegi füüsilist kivi ümber," ütleb Neiman, Rumble ja treener edasi Pööripäev+. "Nõuded, mis sel viisil koolitusega kaasnevad, on võimelised muutma kedagi selliseks" lahjaks, õelaks võitlusmasinaks "."

Siin jagab Neiman kodust ühte kogu keha ringi, mis tugevdab teie keha ja vaimu.

Kuidas see töötab: Tehke iga harjutus näidatud korduste arvu või aja jooksul, seejärel korrake kogu ringi. Puhka vajadusel harjutuste vahel 30-90 sekundit.

Sa vajad: Hantlite komplekt, olenevalt teie sobivuse tasemest 5–20 naela.

A. Kui jalad on umbes puusa laiusega, astuge samm edasi, vajudes puusad põrandale. Veenduge, et jalal, millega välja astute, hoiate põlve üle kanna või jalgade keskosa.
B. Lükake sellest jalast kõvasti maha, et püsti seista. Korda sama teise jalaga.
C. Jätkake vaheldumisi 60 sekundit. Lisa kaalu lisaväljakutseks.

Kaheosaline segu vana ja uue kooli käikudest, et saada oma tuumal päris täielik "löök".

A. Paigaldades maapinnale, tehke 4 jalgratta kriginat.
B. Istuge, balansseerides sabakondil nagu vene vään. Keeramise asemel visake 4 lööki ja risti otse ette, veendudes, et teie südamik on pingul, käed sirutuvad otse välja ja õlad liiguvad löögiga.
C. Heitke pikali ja korrake nelja jalgratta, 4 tasakaalustusseadet 60 sekundit.

Varasema löögi tegemine ja suuna muutmine annab meile nende lihasrühmade suhtes erineva löögi.

A. Olge samasuguses lähtepositsioonis kui väljalangemine, kuid selle asemel, et edasi astuda, hoidke üks jalg sirgelt ja astuge koos teine ​​jalg küljele, vajudes puusad alla ja veidi tahapoole, säilitades samal ajal hea rühti liikumine. (Ärge pange oma põlvele liiga palju survet ja hoidke seda nii palju kui võimalik üle kanna, kui liigutate puusi alla ja tagasi.)
B. Plahvatage sellest jalast ja pöörduge tagasi püstiasendisse.
C. Korrake seda teisel jalal ja jätkake vaheldumisi 60 sekundit.

"Siin jõuame tõelisse "sõrmenukkide teraapiasse", nagu me seda nimetame, "ütleb Neiman.

Tutvuge oma poksija seisukohaga: Lõdvestage oma õlad ja tõstke käed näole, hoides küünarnukid ribide külge tihedalt kinni. Astuge tagasi oma domineeriva jalaga otse oma domineeriva külgõla alla. Painutage oma põlvi ja tundke, kuidas raskus varvastele läheb.

Torkimine: Pandi malemängu ettur, The Queen's Gambit, löök on kogu poksi kõige olulisem löök.
A. Võtke oma esikäsi (mitte domineeriv käsi) ja kasutades oma puusi, õlgu, jalgu, tuuma ja hinge, sirutate selle käe otse oma sihtmärgi poole. (Kuna tegeleme varjupoolega ja ei löö midagi, veenduge, et keerate käe sirutades käe veidi ümber, nagu keeraksite ukselingi.)
B. Tõmmake see käsi näo juurde tagasi, et lõpule viia.

Rist: Ristil on sama põhimõte nagu torkel, välja arvatud see, et see saab olema sirge löök selja (domineeriva) käega.
A. Veenduge, et teie esikäsi on näo ees. Pöörake oma puusi, "lüües tagumise jalaga putuka". Puusade pööramine võimaldab teil seljaõla sihtmärgi poole ette rebida ja kätt sirutada. Sama nagu torkimine, kuna see käsi sirutub välja, veenduge, et keerate selle käe ümber ja hoiate oma lõua all ja silmad sihtmärgil.
Vaheldumisi löökide ja ristide viskamine 60 sekundiks, et saada kena väike seisukord!

Rumble põhitõde, Neiman ütleb, et see samm on seotud sellega, kuidas te seda teete - nii et minge kõvasti ja ärge hoidke midagi tagasi.

A. Pumbake need põlved kõrgele ja käsi nii kõvasti kui võimalik 60 sekundiks.

Võite proovida ka kõrgete põlvede löömist, lisades löögi ja risti ülakeha liikumise, et muuta need võitluskõrgeteks põlvedeks.

See on käik, mis annab teile kõige rohkem raha.

A. Kui jalad on puusa laiuse kaugusel ja raskused õlgadel, langetage puusad otse liftišahtist alla kandadele, nagu laadiksite katapulti.
B. Lükake põlved alt välja, südamik pingule ja plahvatage väljahingamisel tagasi. Kükist tulenev jõud peaks aitama kätel suruda neid raskusi otse pea kohal.
C. Viige raskused tagasi õlgadele ja korrake kükipressi 60 sekundit.

See samm sütitab teie tuuma.

A. Lauaasendis, mis hoiab raskusi, alustage ühe kaalu tõstmist (sõudmist) puusa suunas tagasi ja üles. Püüdke hoida oma tuum pingul, selg tasane ja puusad põrandaga paralleelsed. (Kui peate selja tasasena hoidmiseks või südamiku kaitsmiseks põlvili laskuma, tehke seda!)
B. Viige kaal tagasi kõrgele lauale ja aerutage teise käega.
C. Jätkake ridade vaheldumist 60 sekundit.

Ürgne vaade klassikalisele lauale.

A. Alustades tavalisest plankasendist, astuge üks jalg puusa alla, seejärel teine ​​puusa alla, nii et olete mingisuguses hübriidkarus, gepardis ja Simbas Lõvikuningas seisukoht.
B. Asetage jalad tagasi normaalsele plaadi asendisse.
C. Jätkake jalgade sisse- ja väljalülitamist 60 sekundit.

AvalehtKEHAD on meie uus korduv veerg, mis toob teieni algajasõbralikud treeningud, mida saate mugavalt kodus teha. Sel nädalal kiire, kuid tõhus SoulCycle’ist inspireeritud kätetreening, mis nõuab vaid kergete hantlite komplekti.