Toit tervetele juustele: dieedimuudatused, mis on teie juustele kasulikud

Pole saladus, et me kõik tahame maitsvat, läikiv, ja terved juuksed - kuid paljud meist ei mõista, et toit, mida sööme, aitab meil neid saada. Tõde on see, et tervete juuste võti on tagada, et saaksite (ja neelaksite) kõik oma toidust vajalikud toitained - enne kui näete juuksekummi või täiendada.

SEOTUD: Tuhandete klientide arvustuste kohaselt on 14 parimat juuste vitamiini

"Toitumine mõjutab tohutult meie juuste tervist ja välimust mitmel viisil," ütleb Molly Kimball, registreeritud dieediarst ja podcasti juht. Kütusega. "Peaaegu igat tüüpi toitumispuudused võivad juuste tervist negatiivselt mõjutada. Näiteks liiga vähe valku või rasva võib põhjustada juuste väljalangemist, "ütleb ta InStyle. "Sama kehtib ka mikroelementide, näiteks C-, D- ja E -vitamiini, raua, tsingi, niatsiini ja biotiini puuduste kohta."

Kui kahtlustate, et teil on nende makro- või mikroelementide puudus, soovitab Kimball seda näha pöörduge oma arsti poole toitainete puuduse testimiseks, et leida probleemi algpõhjus ja see parandada tasakaalustamatus.

Tagatipuks võib dieedi lisamine juuste toitumist toetavate peamiste toitainete ja ühenditega kaugele minna. Vanessa Rissetto MS, RD, CDN, toitumisharjutuste programmi Culina Health kaasasutaja, rõhutab tervisliku, tasakaalustatud ja tervikliku toitumise tähtsust. "Me tahame tasakaalustada valke, rasva ja süsivesikuid õiges koguses, nii et me ei jätaks ühtegi makroelementi vahele," ütleb ta.

Siin muudavad toitumisspetsialistid toitumisharjumusi unistuste juuste saamiseks ja säilitamiseks.

Kimball ütleb meile, et valgu puudus võib põhjustada juuste hõrenemist ja väljalangemist, mistõttu on valgurikas toitumine juuste tervise seisukohalt nii oluline. Lisaks on "aminohapped, nagu tsüsteiin ja metioniin [valkudest], olulised keratiini sünteesis, mis on teatud tüüpi valk, mis annab meie juustele elastsuse ja sära," selgitab ta.

Niisiis, kuidas saate tagada, et saate kogu keha jaoks vajaliku valgu?

"Lihtne rusikareegel on seada eesmärgiks vähemalt pool grammi valku terve kehakaalu kilo kohta, kuni üks gramm valku kilo kohta," soovitab Kimball. Ta ütleb, et lahja liha ja munad (mis on ka hea biotiini allikas) on suurepärased võimalused. Kui te väldite loomseid valke, veenduge, et laadite piisavalt taimset päritolu valguallikaid, näiteks oad ja tofu, samuti pähklid, seemned ja täisteratooted, et te ei jääks ilma juuste toitmisest, Rissetto lisab.

Siin on nimekiri mõnest RD-heakskiidetud, valgurikkast toidust, mida peaksite oma dieeti lisama:

• Kala
• Kreeka jogurt
• Lahja liha
• Nahata linnuliha
• Munad
• Kaunviljad (kikerherned, läätsed, rohelised oad, rohelised herned ja palju muud)
• Kinoa
• Tofu ja muud geneetiliselt muundamata sojapõhised tooted.
• Luupuljong
• Kollageeni peptiidid

Rasvad saavad halva räpi, kuid Kimball ütleb, et te ei tohiks karta vajalike tervislike rasvade saamist, mida keha vajab. Aga kuidas sa tead, millised rasvad on head ja milliseid vältida? Kimball soovitab otsida pika ahelaga polüküllastumata rasvhappeid, nagu omega-3. Varuge järgmisi toite, et tagada oma dieeti õigete rasvade saamine.

• Lõhe
• Lina
• Kreeka pähklid
• Oliiviõli
• Avokaado

SEOTUD: Kas kõrge rasvasisaldusega dieedid on nii tervislikud, kui nad on lõhenenud?

See nõuab kindlasti veel tööd. Kimball ütleb, et on ebatõenäoline, et saate piisavalt D -vitamiini - eksperdid soovitavad saada 800 RÜ kuni 1000 RÜ päevas - ainult dieedist, et rahuldada teie keha vajadusi.

"Ainult mõned toidud on loomulikult head D -vitamiini allikad. Näiteks üks supilusikatäis tursamaksaõli annab 1360 RÜ D -vitamiini (aga kui paljud meist seda teevad?), 3-untsi portsjonit metsikult püütud sokilõhet on umbes 570 RÜ ja kangendatud piima tass on vaid 100 RÜ, " ta ütleb.

Eeldades, et te ei söö iga päev tursamaksaõli - kuidas kurat te oma D -vitamiini varud kätte saate? "Päike on meie parim D -vitamiini allikas siiani," ütleb Kimball. "Enamik inimesi vajab otsese päikesevalguse käes umbes 10 kuni 15 minutit (kellaajal, mil teie vari on lühem kui teie)." Kuid loomulikult võib liiga palju UV -kiirgust kahjustada nii nahka kui ka juukseid, seega on oluline piirata päikese käes viibimist kiired. (Ja meie alati soovitan kanda SPF - võime soovitada Supergoop C -vitamiin + SPF 40 päikesekaitsekreem või Ilia superseerumi nahavärv SPF 40 -ga.)

Kuid elu (WFH, lapsed jne) võib teid takistada, nii et kui teil pole võimalust iga päev päikest võtta ja teil on endiselt D -vitamiini puudus, võite siin proovida mõnda toidulisandit. Kimball soovitab D3 -vitamiini sisaldavaid toidulisandeid, mis suurendavad tõhusalt ja tõhusalt teie D -vitamiini taset (niimoodi Nature Wise D3 1000 RÜ toidulisand).

SEOTUD: Kuidas taastada terved juuksed pärast nende värvimist

Teine toitaine, mis Kimballi sõnul on juuste tervise jaoks kriitiline, on E -vitamiin. Piisava E -vitamiini saamine võib teie juukseid pikendada ja paksendada, samuti parandada peanahka tervist.

"On näidatud, et 100 mg lisamine päevas suurendab kogu juuste arvu," ütleb Kimball. "Ja kuigi seda on lihtsam saavutada, lisades E -vitamiini, aitab iga natuke."

Mõned parimad E -vitamiini toiduallikad on mandlid (7,5 mg untsi kohta), päevalilleseemned (9,3 mg untsi kohta) ja nisuiduõli (20 mg supilusikatäie kohta).

SEOTUD: Kas vitamiinid ja toidulisandid töötavad juuste kasvu jaoks? (Lisaks parimad, mida võtta)

Me kõik teame, et probiootikumid võivad toetada tervet seedesüsteemi, kuid Rissetto ütleb, et need võivad mõjutada ka teie immuunsüsteemi (ilmatu 70% immuunsüsteemist on teie soolestikus) ja jah, ka juukseid. "Nagu enamiku keha funktsioonide puhul, mõjutavad juuste tervist mitmed tegurid, millest üks on teatud toitainete kättesaadavus, mis võivad meie toidust tulla," ütleb Rissetto.

Kuna looduslikult probiootilist tüve sisaldavaid toite võib olla raske leida, soovitab Rissetto võtta probiootilist toidulisandit, näiteks Kohandage 24/7 seedimise tugi, mis tema sõnul sisaldab igas annuses õiget kogust baktereid, mida teie keha vajab.

"Keskenduge asjade puhastamisele, millest te ilmselt teate, et need pole niikuinii nii suurepärased," mis Kimball märgib, sisaldab magusaid jooke, rafineeritud süsivesikuid (valge pasta, riis, kartul, krõpsud, kreekerid ja maiustused).

"Selle asemel, et kinnisideeks jääda mitte neid toite omades pange rohkem rõhku sellele, mis teile on selle asemel, "soovitab Kimball. "Kui me plaanime kogu päeva jooksul rohkelt värvilisi tooteid koos valgu ja taimsete rasvadega igal söögikorral ja vahepalal, siis eemaldame automaatselt muu kraami. "

Alumine rida: Kui soovite saavutada iga päev hea juuksepäeva, algab see pahupidi.