10 uusaastalubadust aastaks 2021: parimate lahenduste ideede juhend

2020 on olnud… aasta, mis muudab 2021. aasta uue alguse tundmise väga ahvatlevaks. Mõne inimese jaoks võib see tähendada uue aasta lubaduse tegemist, mis aitab neil alustada aastat parema jalaga. Asi on, traditsioonilised uusaastalubadused tavaliselt ebaõnnestuvad. Selgub, et meie ajud lihtsalt ei tee meie harjumustes kiireid ja järske muutusi.

Nii et selle asemel, et minna tavapärase dieedi, treeningu või rahalise kapitaalrežiimi lahenduse poole, siis miks mitte proovida sel aastal midagi pisut teistsugust? Allpool on teile hunnik soovitusi, kuid siin saate registreeritud dietoloogi ja asutaja Kate Mortoni sõnul hinnata teie võimalikke lahendusi. Funk It Wellness.

Resolutsioonide loomisel soovitab Morton endalt küsida järgmisi küsimusi:

• Kuidas sa end tunda tahad? Kas see resolutsioon viib teid sellele lähemale?
• Millist energiat soovite luua? Kas see resolutsioon annab teile seda tüüpi energiat?
• Kas tegutsete piirangute või arvukuse kohast? Kas see resolutsioon hõlmab asjade äravõtmist, mis teile meeldivad?
click fraud protection
• Kas soovitaksite seda lahendust oma nooremale õele või parimale sõbrale?
• Kuidas mõjutab see resolutsioon teid viie, kümne või 15 aasta pärast?

Sellega soovitavad eksperdid kaaluda oma uusaastalubadust 2021.

SEOTUD: Niisiis, mis on manifestatsioon - ja kuidas te seda tegelikult teete?

Jaanuaris on spordisaalid tavaliselt pakitud ja kodused treeningvarustus lendab riiulitelt. Kuid tavaliselt on veebruariks asjad normaalsed. Midagi sarnast juhtus pandeemia ajal: „Paljud kodus isoleeritud inimesed läksid välja ja ostsid varustuse kunagi kasutatud, sest see ei täitnud neid ega pakkunud neile naudingut, ”ütleb Elisha Contner Wilkins, MS, LMFT, CEDS-S, Executive Direktor Veritas Collaborative.

Sellel on mõned põhjused. Üks tõuseb liiga kiiresti üles. Kuid on veel üks suur tegur. "Kui tegemist on treeninguga (või liikumisega või tegevusega, nagu ma eelistan seda nimetada), on see sama oluline leiame viisi oma keha liigutamiseks, mida me mitte ainult ei oota, vaid mis pakub meile rõõmu, ”ütleb Wilkins. "Paljud seostavad liikumist jõusaalis käimisega ja higistamisega, valides midagi, mis toob naeratuse näole." Seetõttu kaaluge sel aastal keskendumist mis tahes liikumisele lõbus.

SEOTUD: 10 tegelikult kasulikku treeningmotivatsiooni näpunäidet koolitajatelt ja psühholoogidelt

Karantiinijärgne, ilukirurgid täheldasid taotluste arvu suurenemist nende teenuste eest. See on tõenäoliselt seotud sellega, et me kõik saame intiimselt tuttav sellega, kuidas meie näod ekraanil tunduvad tänu tundidepikkustele videokõnedele.

Kui soovite, kosmeetiliste protseduuride saamisel pole midagi halba. Kuid kui näete oma nägu ekraanil kaheksa tundi päevas, olete tundnud end eneseteadlikuna või ülitundlikuna, kuidas te välja näete ja tunnete end ebamugavalt, reguleerige oma videokonverentsi seadeid nii, et te ei näe ennast enam videokõnede ajal. (Kui te pole kindel, kuidas, siis Google appi!) „See jäljendab täpsemalt isiklikku suhtlemist, vähendab kriitilist eneseteravust ja võimaldab teil rohkem kohal olla,” märgib Jessica Borelli, California ülikooli Irvine'i sotsiaalökoloogia kooli psühholoogiateaduse dotsent.

Või marihuaana. Või mida iganes te võiksite ise ravida (see pole arsti poolt ette nähtud). Kuiv jaanuar on populaarne uusaasta lubadus. See ja muud meetodid teie suhete uurimiseks ainetega võivad teie elus palju selgitada.

"Üks parimaid, kõige silmiavavamaid võtteid minu esimeselt kuival jaanuaril oli see, kuidas ma oma aega veetsin ja kellega," selgitab raamatu autor Hilary Sheinbaum. KUIV ​​VÄLJAKUTSE: Kuidas kaotada märjukest kuiva jaanuari, kaine oktoobri ja mis tahes muu alkoholivaba kuu eest. "Kui ma otsustasin koju jääda pärast lõbusat koosviibimist või ööbimist linnas, mõistsin, kui harva näen ma teatud inimesi." Lõppkokkuvõttes oli see suurepärane tõdemus Sheinbaumi jaoks, sest see võimaldas tal välja mõelda, kuidas oma nädalavahetusi ja vaba aja veeta, ning luua sidemeid inimestega, kes jagasid temaga väljaspool imenduv.

SEOTUD: Kuidas näeb välja kaineks saamine aastal 2020?

Isegi kui te ei soovi pühenduda kuivale jaanuarile, on selle resolutsiooni praktikas rakendamiseks palju muid võimalusi. "Soovitan väga algatada oma sõpruskonna sotsiaalse kalendri planeerimine ja pakkuda välja ideid, mis ei nõua pudelit veini ega kokteile," ütleb Sheinbaum.

Teine võimalus: kui see on ohutu ja kohtute praegu, proovige minna kainele kohtingule. "Isiklikult leian, et need on loomingulisemad ja interaktiivsemad," ütleb Sheinbaum. "Selle asemel, et minna samasse baari või tellida aeg-ajalt joomist, võite siduda end sotsiaalselt kauged/COVID-ohutud matkad, uisutamine, bowling, muuseumiekskursioonid või mis iganes teie kahe jaoks naudi. Lõppkokkuvõttes, kui suhe areneb esimestest kohtingutest hiljem, veedate lõpuks selle inimesega kainena aega. Miks mitte säästa aega ja tutvuda nendega ilma nurinateta algusest peale? ”

Tehke sellest aastast sotsiaalmeedia segadusega hüvasti jätmise aasta. "Ma ütlen oma klientidele, et nad mõtleksid oma sotsiaalmeediakanalitele sama hoolikalt, kui nad mõtleksid oma kodus rippuvale kunstile," ütleb Robyn Pashby, Ph. D., asutaja Tervislike muutuste kool. "Kuigi me kõik võiksime sotsiaalmeedias vähem aega kasutada, on tõde see, et veedame kindlasti palju aega kerimisel."

Nii et kaaluge oma voogude puhastamist. „Puhastage kõik, mis meelitab teid impulsiivselt ostlema, pidage dieeti või piirake seda, või igaüks, kelle sõnumite tõttu tunnete end vähem,” soovitab Pashby. "Kasutage seda oma isikliku jaatamisruumina ja jälgige, kui palju paremini te end tunnete." Oh, ja see võib olla aasta, mil lõpetada sotsiaalmeedia oma endise jälitamine. Lihtsalt ütle.

SEOTUD: Kuidas muuta sotsiaalmeediat vähem masendavaks (ilma täielikult lõpetamata)

"Selle asemel, et hakata aastaks 2021 ülipiiravat dieeti pidama, mis siis, kui süveneksite seekord natuke sügavamale ja keskenduksite oma suhte muutmisele toiduga?" küsib Natalie Moore, litsentseeritud abielu- ja pereterapeut. Toitumiskultuur julgustab meid keskenduma kaloritele, makrotoitainetele, võõrutusainetele ja "piiranguteta" toitudele, mis heal juhul jätab teid napiks mõtteviis ja halvimal juhul paneb sind häbiväärseks spiraaliks niipea, kui sa „petad” dieeti, mis polnud kunagi realistlik, Moore märgib välja.

Selle asemel soovitab ta keskenduda sellele, et olla tähelepanelikum ühe või kõigi järgmiste valdkondade suhtes: kuidas toitu valmistada, kuidas seda hankida ja kuidas seda süüa. Oluline on see, et te ei pea neid kõiki korraga lahendama.

See võib tunduda pisut udune, kuid seda on lihtsam praktikas rakendada, kui see võib tunduda. „Esiteks võivad toidu hankimine, toiduvalmistamine ja söömine haarata kõiki viit meelt ning ka kuuendat meelt, millest enamik inimesi ei tea, interoceptsioon, mis on teie ettekujutus keha sisemistest aistingutest, nagu nälg, küllastustunne või liigne täiskõhutunne, ”ütles Moore. selgitab. Oma meelte kasutamine toidupoes ostmise ajal võib olla sama lihtne kui toote valimine selle järgi, mis teile kõige paremini lõhnab, välja näeb või tundub. Ja võite olla toiduvalmistamisel tahtlikum, kui kasutate toidu maitsestamisel tõeliselt oma lõhna- ja maitsemeeli.

"Huvitav on see, et kui toote hankimisel, toiduvalmistamisel ja söömisel kehastatud teadlikkuse, sööte tõenäoliselt värsket, lõhnavat ja toitaineterikast toitu," ütleb Moore. Seega võite oma toitumisharjumusi parandada ilma piirava dieedi või lähenemisviisita. Moore sõnul võite parandada ka seedimist ja seda, kuidas te end enne sööki, söögi ajal ja pärast söömist tunnete. „Kui ostate toitu, valmistate toitu ja sööte tähelepanelikult, võite oodata mitte ainult oma füüsilise, vaid ka vaimse tervise paranemist. Terved ja õnnelikud inimesed näevad tavaliselt suurepärased välja. ”

SEOTUD: Kas toiduvabadus on dieedikultuuri vastumürk?

Pole vaja jõuda postkasti nulli, kui see pole teie asi. Kuid enamik inimesi on pandeemia algusest peale teinud mõningaid olulisi muutusi. "See inimene, kes te märtsis tagasi olite, pole enam see, kes te praegu olete," ütleb ta Monisha Bhanote, M.D., FCAP, integreeriv arst.

Tema argument: Praegu on suurepärane aeg hinnata, mis teid teenindab ja mis mitte. Teie e -posti postkast on suurepärane koht alustamiseks, eriti kui teil on tuhandeid lugemata kirju. Kui teie e -post on täis kaupluste reklaame, kus te enam ei osta, uudiskirju ja teateid ärge lugege ega järgige veebiseminaride, seminaride või kursuste e -kirju, mida te kunagi ei võta - kasutage seda tellimuse tühistamiseks funktsiooni. "Põhjus, miks ma seda väga soovitan, on teie enda vaimse heaolu huvides," ütleb Bhanote. „Telefonis väikese e -posti ikooni nägemine ja lugemata meilide arv võivad põhjustada tarbetut stressi ja ärevust. Väärtustage oma aega, energiat ja üldist heaolu ning jätkake seda suundumust ka uuel aastal. ”

"Tehke ruumi inimestele, kellest te tõesti hoolite, rakendades" ülaosavaba testi "," soovitab Naomi Torres-Mackie, Ph. Vaimse tervise koalitsioon. Mis on ülaosavaba test, küsite? Veetke aega (võrgus või turvaliselt isiklikult) sõpradega, kelle ees te topi ära võtaksite. (Kui te ei võta oma toppi kellegi ees ära, lülitate testi üle millelegi, mis on teie jaoks mõttekam. „Näiteks võivad inimesed, kellega tunneksite end mugavalt, suhu täis toitu, helistades peate nutma või mõni muu võrdlusalus, mis ütleb teile, et see on keegi, keda te usaldate ja tunnete end hästi, ”ütleb Torres-Mackie.)

"See võib tunduda rumal, kuid võib oluliselt muuta. Praegu on paljud meist väsinud, püüdes välja mõelda, kellega tahame aega veeta, ”märgib Torres-Mackie. Selle asemel, et sattuda sellesse, kellele peaksite „järele jõudma”, andke endale luba eitavalt öelda ja jätke ruumi neile, kellest te tõeliselt hoolite. "Otsustada, millal seda teha, võib olla raske, nii et see annab kiire raamistiku asjade lihtsustamiseks," lisab ta.

Võib -olla ei taha te sel aastal hunnikut sisemist tööd teha. See on täiesti hea - saate keskenduda ka oma välisele kogemusele. "Meie ruum ja keskkond mõjutavad otseselt seda, kuidas me end tunneme," ütleb Lenore Kantor, volituste andmise ja juhtimise treener Kasvu sõdalane. Seega võta natuke aega, et vaadata oma füüsilist ruumi ja seda, kas see peegeldab seda, kus sa tahad olla ja mida sa praegu saavutada tahad, soovitab Kantor.

SEOTUD: Karantiinirõõmu leidmine TikToki puhastamise kaudu

Näiteks kuidas tundub teie WFH kontoris olemine? Kas see toetab teie tootlikkust ja kasvu? Kui soovite uut suhet ja rohkem armastust, siis kuidas on teie magamistuba üles seatud? "Meie kogemused võivad sageli peegeldada seda, kus me oma elus oleme. Kui tunnete end takerdununa, võib see olla suurepärane võimalus vanade asjade tühjendamiseks ja puhastamiseks mis sind enam ei teeni. " Ja muide, see resolutsioon ei tähenda tingimata uue ostmist asju. Muidugi võite lisada uusi tükke, kui soovite seda teha - kuid see pole kohustuslik.

Kui teie keha on hiljuti muutunud, võib olla masendav mõista, et mõned teie vanad lemmikud ei sobi enam õigesti. Kui pole tõsist sentimentaalset väärtust, võib nüüd olla suurepärane aeg loobuda esemetest, mis ei tööta teie keha jaoks enam nii nagu praegu, ütleb Peg Sadie, psühhoterapeut ja vastupidavustreener. Jätkame pidevalt meeldetuletusi täitmata eesmärkidest (või aegadest, mil teie harjumused olid vähem terved kui need on nüüd mõeldud näiteks toitumishäiretest toibujatele) psüühika. "Nende annetamine võib aidata teie sisemist kriitikut vaigistada ja jätta ruumi riietele, milles te tegelikult end tunnete ja näete suurepärased välja, muutes sellest võidu," lisab Sadie.

Pärast seda aastat ei saa olla paremat aega ravi alustamiseks. "Alati on, millest rääkida, eriti kui mõelda aastale 2020 ja toimunud olulistele muutustele," Sarah Levine-Miles, litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja, kes töötab koos Emafiguur. "Nädalast tund aega mõtisklemiseks ja arutamiseks, kuidas teil läheb, professionaaliga, kes aitab teid suunata ja teie vaatenurka muuta, on hindamatu."

SEOTUD: Kuidas veebiteraapiast maksimaalselt kasu saada

Keegi ei saa teie vaimse tervise eest hoolitseda peale teie, miks mitte siis sellele pühenduda? Kokkuvõte Levine-Milesi sõnul: "Te ei pea teraapias viibimiseks kriisis olema ja väärite emotsionaalset väljundit."