Kuidas veebiteraapiast maksimaalselt kasu saada

Vaatamata mitmel pool maailmas toimuvale sulgemisele, ei kao sotsiaalne distantseerumine niipea. Ja kuigi ebaolulised meditsiinilised ravimeetodid ja kohtumised algavad uuesti, on traditsiooniline vaimse tervise ravi hõlmab vähemalt kord nädalas teise inimesega samasse ruumi sattumist, mis on paljudele ebamugav või võimatu hetk. Õnneks on enamik terapeute, kes kunagi patsiente IRL -i nägid, otsustanud oma praktikat säilitada esialgu virtuaalne - ja paljud ütlevad, et plaanivad jätkata virtuaalsete kohtumiste pakkumist igavesti.

SEOTUD: Kuidas öelda oma ülemusele, et vajate vaimse tervise päeva

Kuid virtuaalse teraapia seansid pakuvad oma ainulaadseid väljakutseid. Näiteks hõivatud Philipps hiljuti jagatud tema valitud ravipunkt: tema auto. „Üks põhjus, miks ma sellel Quari ajal autoteraapiat olen teinud, on see, et saan sõita kohtadesse, kuhu tahaksin käin peaaegu iga päev ja veedan seal mõnda aega minu autos ja teesklen, et see kõik on normaalne, ”ütles Philipps kirjutas. "Nagu ma lihtsalt hüppan välja ja haaran sellerimahla ning šampooni ja palsami, mis mul otsas on."

Kahjuks pole asjad siiski päris normaalsed ja mõnda aega ei ole. Kuid kuna COVID-19 pandeemia tagajärjed ja süsteemse rassismi ning politseijõhkusega kaasnevad traumad on paljude mõtete esirinnas, on teraapia olulisem kui kunagi varem.

SEOTUD: Selge juhend rassismivastaseks olemiseks

"Ärevus on praegu eriti suur," ütleb Amy Cirbus, PhD, LMHC, LPC, kliinilise sisu direktor Kõnekeskus. "Ajad ei ole normaalsed, stress on suur ja vaimse tervise eest hoolitsemine peab olema prioriteet."

Kuid kuna veebiteraapia erineb isiklikust kogemusest natuke, võib see aidata meeles pidada mõnda konkreetset strateegiat, et tagada kõigi eeliste kasutamine. Enne seda jagavad vaimse tervise spetsialistid oma näpunäiteid, et leevendada, olenemata sellest, kas lähete üle IRL -lt virtuaalsele ravile või proovite esimest korda teraapiat.

Olenemata sellest, kas otsustate teha video-, telefoni- või sõnumipõhise seansi, on kehakeel piiratud või puudub võrrandist täielikult, Tonika Dew Evans, LPC, litsentseeritud professionaalne nõustaja, kes töötab praegu klientidega veebis. "Kehakeel on oluline ja aitab nii kliendil kui ka terapeudil sõnumeid edastada ja vastu võtta," lisab ta. Nii et peate proovima oma terapeudiga muul viisil ühendust luua - see nõuab teie täielikku tähelepanu. Seetõttu on võtmetähtsusega leida vaikne koht oma seansi tegemiseks ja vältida multitegumtöötlust (st tekstisõnumite saatmist või veebis ostlemist).

Samuti, kui olete varem isiklikku teraapiat proovinud, on parem vältida võrgusessioonide võrdlemist oma varasemate kogemustega. "Kuigi veebisessioonid erinevad isiklikust suhtlusest, võivad seansid olla väga kasulikud," ütleb ta Carla Manly, Ph. D., litsentseeritud kliiniline psühholoog. "Kui teie aju võrdleb" vana teed "uuega, on teil vähem tõenäoline, et olete oma seansi ajal täielikult kohal." Teisisõnu, on oluline omaks võtta uus kogemus.

Internetiteraapia jaoks on palju võimalusi. Saate otse eraterapeudiga koostööd teha, suurema praktikavõrgustiku kaudu end seadistada või isegi teraapiarakenduse kaudu selle leida. Need valikud on pisut erinevad, seega tasub enne sukeldumist kaaluda, mis teile kõige mugavam on.

SEOTUD: milline rakenduspõhine teraapia tegelikult on

Üks peamisi erinevusi teraapiarakenduste ja individuaalse terapeudiga töötamise vahel on kulud. Rakendused on tavaliselt odavamad, kuigi need võivad pakkuda lühemaid seansse või lihtsalt hääl- ja tekstisõnumeid. Ka rakendused ei ole tavaliselt kindlustusega kaetud.

Kui otsustate töötada terapeudiga otse, küsige enne kohtumise planeerimist nende maksepoliitikat, ütleb Lequita Brooks, LCSW, terapeut ja asutaja TherapyTopia. Uurige, kas teie seansid katab teie kindlustus või kas te peate teraapiasessiooni eest tasuma. Mõned terapeudid pakuvad neile, kes ei tee kindlustust, allahindlust, nii et saate küsida ka nende omaosalustasude kohta. Selle teabe omamine enne tähtaega tagab, et teile ei jää üllatavalt kopsakas arve, mis võib stressi ja ärevust suurendada.

Veel üks oluline punkt, mida kaaluda: kui kasutate oma seansside eest tasumiseks kindlustuskaitset, on teie terapeut peab esitama diagnoosi, nagu depressioon, üldine ärevushäire või bipolaarne häire. "Kui te ei soovi vaimse tervise diagnoosi saada, võiksite kaaluda omaosalust," ütleb Brooks. (Mõned inimesed võivad eelistada diagnoosimist vältida, kui see mõjutab nende tulevast kindlustuskaitset.)

Nagu Philipps, inimesed, kes suhtlevad oma terapeudiga reaalajas ja kellel on muu perekond liikmed (või toakaaslased) peavad sageli natuke loominguliseks muutuma, et leida koht, kus neid teha kohtumisi.

"Teraapia eesmärk on omada turvalist, katkematut, konfidentsiaalset ruumi, kus saaksite õhku lasta, olla inimene, õppida toime tulema ja hakkama saama," ütleb Brooks. "Ma julgustaksin oma patsiente kasutama oma kappi, garaaži, autot või mõnda muud kohta, mis võimaldab neil ruumi sisukaks veebiteraapiaks."

Brooks soovitab teistele leibkonnaliikmetele ette teatada, et te pole seansi ajal saadaval. Ja kui see pole võimalik või tundub liiga ebamugav: „Lahkuge majast, parkige pargi juurde või mujale, meenutab vaikust ja andke oma leibkonna liikmetele teada, et te pole järgmise kahe tunni jooksul saadaval, ”ütles Brooks. lisab. (FYI, võtan natuke aeg pärast ravi dekompressiooniks on sama tähtis kui seanss ise.)

Piiride seadmine veebisessioonide ümber võib ajendada ka vestlusi teie leibkonna inimestega, miks te seda otsite esiteks teraapia-need, mis ei pruugi tulla kõne alla, kui asuksite isiklikult lõuna ajal kontorist välja seanss. Kui see teeb teid ebamugavaks, rääkige sellest oma terapeudiga, soovitab Dew Evans. Tõenäoliselt on neil ideid ja strateegiaid selle lahendamiseks.

Lõpuks on oluline tagada, et teie andmete privaatsus on teie seansside ajal kaitstud. FaceTime, Zoom, Skype ja muud sarnased platvormid ei ole HIPAA ühilduv, mis tähendab, et nad ei järgi teie tundliku terviseteabe turvamiseks kehtestatud konkreetseid reegleid. "Veenduge, et teie terapeut kasutab HIPAA -ga ühilduvat platvormi," soovitab Brooks. (Kui olete sellega tegelenud, on ka hea mõte kontrollida, kas terapeut on teie riigis praktiseerimiseks litsentsitud. See teave on tavaliselt loetletud kataloogides või praktiku veebisaidil.)

Sobivus on oluline, olenemata sellest, kas teie raviseanss toimub võrgus või IRL -is. Siit saate teada, kuidas jõuda terapeudini, kes vastab teie ainulaadsetele vajadustele.

Tehke endale selgeks, kus abi vajate. "Enne veebisessiooni ajastamist tehke kindlaks, mida soovite veebiteraapia seanssidest võita," soovitab Brooks. Kas otsite õhutamiseks turvalist ruumi? Otsite toimetulekustrateegiaid? "On õige väljendada oma soovitud tulemust terapeudiga enne kohtumise planeerimist, et tagada nende parim sobivus," lisab Brooks.

Otsige terapeute, kes on spetsialiseerunud abivajajatele. "Võtke ühendust terapeudiga, kes teie arvates mõistab teie olukorda," ütleb Brooks. Enamik terapeute loetleb oma veebisaidil spetsialiseerumisalad. Kui tegelete tundliku asjaga ja tunnete end ebakindlalt, kas terapeut saab aru, mis te olete Brooks soovitab enne nende teavitamist nende erialadelt küsida muresid.

Planeerige lühikesed sissejuhatavad kõned. "Paljud terapeudid on potentsiaalsete klientide küsimustele vastamiseks tasuta telefoniarutelud," ütleb Manly. Terapeudid tahavad sama hästi kui teie, lisab ta.

Cirbus soovitab selle kõne ajal otsekoheselt otsida ja küsimusi esitada. "Terapeut, kes sobib hästi, vastab neile, on tundlik selle suhtes, mida te küsite, mitte kaitseb ja pakub teavet selle kohta, kuidas nad saavad teid kõige paremini aidata ja teie vajadusi täita."

Kui te pole kindel, kust alustada terapeutide otsimist, soovitavad selle artikli jaoks intervjueeritud eksperdid järgmist.

• Psühholoogia täna, millel on teie asukoha põhjal ulatuslik kataloog igat tüüpi vaimse tervise probleemide kohta
• Teraapia mustadele tüdrukutele, veebiruum, mis on pühendatud mustanahaliste naiste ja tüdrukute vaimse heaolu edendamisele
• TherapyTopia, mitmekesine litsentseeritud terapeutide rühm, kes pakuvad virtuaalseid vaimse heaolu seansse, mis hõlmavad viiekümneminutilist veebiseanssi HIPAA-ga ühilduva platvormi kaudu
• Boris Lawrence Hensoni fond, mis pakub a kataloogi vaimse tervise pakkujatest, kes teenindavad Aafrika-Ameerika kogukonda

Olenemata sellest, mida keegi teine ​​võib arvata, pidage meeles, et sel korral pole häbi oma vaimse tervise nimel välja mõelda. "Teraapias käimine on normaalne ja see on eluviis," ütleb Brooks. "Vaadake oma terapeuti kui kedagi, kellega saate jagada oma kõige sügavamaid ja tumedamaid saladusi, kes ei räägi kellelegi teisele teie asja."

Manly soovitab omalt poolt protsessi investeerida. "See tundub iga inimese jaoks erinev, kuid üldpõhimõte on meeles pidada, et teraapia on hädavajalik enesehooldus," ütleb ta. „Kui tähtsustate ennast ja oma vajadusi, näete, et psühhoteraapia ei seisne katkise„ parandamises “; see kõik seisneb oma parima mina maksimeerimises. ”