Austatud DR. JENN,

Läksime mu tüdruksõbraga hiljuti lahku ja ma tean, et see on pikas perspektiivis parim, kuid tundub füüsiliselt võimatu talle ikka veel sõnumeid mitte saata. Ma tahan olla sõbrad, kuid ma tean, et see pole praegu ilmselt tervislik, kuni ma olen tõesti edasi liikunud. Kuidas peatada soov leida põhjuseid temaga ühendust võtta? Kuidas ma edasi saan? —Vajan armastuse detoxi

KALLIS LOVE DETOX,

Kas olete millegi kallal. Liiga paljud inimesed püüavad liiga vara endisega sõbraks jääda. Lakmuspaber, et välja selgitada, kas olete valmis sõbraks saama, on järgmine küsimus: kui teie endine peaks teile ütlema et ta oli kohanud kedagi vahvat ja on hullult armunud, kas sa oleksid tema üle õnnelik ja põnevil selle inimesega kohtumise üle?

Kui vastus on jaatav, tähendab see, et olete valmis sõbraks saama. Kuni selle ajani ei saa teil olla tõelist sõprust. Alati on plaan, olgu selleks siis näidata oma endisele, et sa oled lagunemise võitmine või salasoov teda tagasi saada. Kumbki ei võimalda tervet sõprust.

SEOTUD: Kuidas terapeudi sõnul 10 sammuga lahkuminekust üle saada

Kuidas sa siis edasi lähed? Kontaktivaba reegel. Usun, et kuue kuni kaheteistkümne kuu jooksul kontakti puudumine on parim viis suhtest väljutamiseks ja aru saamiseks, kas see on keegi, kellega sa tõesti suudad ja tahad sõprust luua. (Mõnikord on parim, mida saate teha, mitte ainult lahkuda oma endisest, vaid ka tutvumisest täielikult ja minna edasi tutvumine detox.)

Kui tegemist on lahkuminekujärgse kontakti katkestamisega, on enamik inimesi hädas. See nõuab tohutut emotsionaalset distsipliini, et mitte jõuda kellegi poole, kes on olnud teie proovikiviks mitu kuud või isegi aastaid. Kõige tavalisem kaebus, mida kuulen, on "ta oli mu parim sõber ja ma vajan seda tuge". Enamik inimesed ei taha kaotada sidet, julgustust ja sõprust, mis nende partner kunagi oli varustatud. Kuid kui olete jaganud seksuaalset külgetõmmet ja voodit, vajab enamik inimesi, enne kui nad saavad tõelise sõpruse luua.

SEOTUD: Kas teie partner peab olema ka teie parim sõber?

Asi on aga siin: sellelt inimeselt aja ära võtmist ei tohiks kasutada manipulatsioonina ega strateegiana tema tagasisaamiseks. See on viis oma vaimse tervise säilitamiseks ning võimaldab teil paraneda ja taastuda. Pärast lahkuminekut on teie kõige olulisem arenguülesanne lasta lahti sidemest, mida te varem selle partneriga jagasite. Seda on peaaegu võimatu saavutada nendega koos hängides, sõnumeid saates või üksteisele meemide saatmisel.

Saan aru, et kontakti puudumise reegli järgimine on lihtsam öelda kui teha. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil distantsi hoida.

1. Kirjutage endale kiri.

Kirjutage nõrkuse hetkedel lugemiseks kiri. See peaks hõlmama teie motivatsiooni suhte lõpetamiseks või seda, miks teate, et peaksite eemale hoidma kellestki, kes selle teie jaoks lõpetas. Selline kiri peaks teile meelde tuletama tagajärgi, mis tekivad, kui võtate ühendust, ja andma ka motivatsiooni kontakti puudumise reegli järgimiseks.

2. Andke endale ruumi kurvastamiseks.

Suhte lõpp on kaotus, isegi kui see on õige asi. Kui suhe lõpeb, läbime me samad leina ja kaotuse etapid, mida me läbime surma korral. Need etapid on eitamine, viha, läbirääkimised, depressioon ja aktsepteerimine. Me ei läbi neid tingimata mingis kindlas järjekorras ja me ei lõpeta üht enne, kui liigume teise juurde ega vaata kunagi tagasi. Väga võimalik on vaheldumisi kahe etapi vahel, nagu kurbus ja viha. Andke endale ruumi leinamiseks ja tunneteks, ilma endist endist neisse kaasamata.

3. Tehke nimekiri kõigist kohutavatest asjadest, mida teie partner kunagi teinud on.

Koos oma kirjaga on hea mõte omada loetelu kõigist põhjustest, miks see suhe ei ole teie huvides. See nimekiri peaks sisaldama asju, mida ta on teinud, mis teile haiget tegi, kõiki juhtunud reetmisi, viise, millega te ei ühildu, asju, mis ei töötanud suhtes, viisid, et suhe ei olnud teie jaoks tervislik, ja meeldetuletused selle kohta, miks te ei ole koos. Võib-olla soovite selle talletada koos oma kirjaga. See on teie klaasi hädaolukorra purunemise loend. Kui kiri ei toiminud ja sirutad käe telefoni järele, loe see enne läbi!

4. Alustage enesehoolduse nimekirja koostamist.

Koostage nimekiri asjadest, mida saate teha, et teid rahustada, tähelepanu hajutada ja lõõgastuda. Alustage 20 erineva tegevusega, mida saate teha ja mis teile meeldivad. See peaks olema elav nimekiri, mida pidevalt täiendate. Veenduge, et mõnda neist asjadest saaksite ilmast sõltumata kodus ise teha. Mul on nimekiri 150 enesehooldustegevusest rakendus mida saate oma nimekirja alustamiseks laenutada.

5. Sul on lahkumineku sõber.

Abiks võib olla kas sõber, kellel on midagi sarnast, või lihtsalt sõber, kelle ees saate aru anda. See on keegi, kellega saate kokku leppida, et te ei pöördu oma endise poole, ei mõtle tagajärgedele, kui keegi teist teeb, või lihtsalt toetate üksteist sel raskel ajal. Kui teil on lisaks iseendale keegi, kelle ees olete aruandekohustuslik, võib teil olla kontaktivaba plaan.

6. Töötage enda kallal.

Kui suhe on lõppenud, võib see olla tõeliselt suurepärane aeg eneseuurimise alustamiseks. Alustage individuaalset teraapiat, et saaksite vaadata oma suhetes esinevaid mustreid ja parandada neid enne oma järgmist partnerit. Kui raha valmistab muret, uurige kohalikke vaimse tervise kliinikuid, mis võtavad teid vastu teie maksevõime alusel. Tehke biblioteraapiat. Lugege raamatuid lahkuminekutest, lapsepõlvetraumadest, suhtemustrite muutumisest, tervemad suhtedvõi midagi muud, mis on suunatud enesetäiendamisele.

7. Alusta uut hobi.

Kasutage kogu oma uut vaba aega uute kirgede ja tegevuste leidmiseks, mis teile meeldivad. Tahtsite alati minna klassi, et õppida romaani kirjutama, pilti maalima, viiulit mängima? See on aeg. Leidke uusi asju, mis panevad teie hinge põlema või aitavad teil tervenemise ajal aega veeta.

8. Andke endale mingi struktuur.

Terve päeva magamine, jäätise anumast välja söömine ja hiline joomine on kõik murtud südame ahvatlused. Kuid me kipume arenema ja paranema kiiremini, kui suudame endale struktuuri luua. Koostage enda jaoks ajakava, mis võimaldab teil piisavalt magada, teha mõõdukat treeningut ja pakkuda endale tervislikku toitvat toitu. Võtke kindlasti aega oma tugisüsteemiga ja lõbusalt aega sõpradega. Sul läheb seda raskest ajast üle saamiseks vaja.

9. Muutke oma ümbrust.

Voodis istumine, vaadates seda raamitud pilti teie kahest sellel romantilisel reisil, ei aita teil paraneda ega lahti lasta. Pange kõrvale kõik fotod, mälestusesemed ja asjad, mis meenutavad teile teie endist inimest. Põletage salvei, et vabaneda tema energiast oma kodus. Kui saate endale lubada pisut ümberkujundust, on käes aeg. Isegi lihtsalt mööbli teisaldamine teie korteris võib anda teile värske väljavaate ja panna selle teile vähem meelde tema sealviibimise aega.

10. Planeerige midagi lõbusat.

Andke endale midagi, mida oodata. Registreeruge klassile (virtuaalne või muul viisil), planeerige reis, korraldage õhtusöök lemmiksõbraga või planeerige väike ostlemine. Kui annate endale midagi, mida oodata, võib see muuta teie meeleolu ja hoida teid tagasi, mitte ettepoole vaatama.

Pidage meeles, et mõnikord on isegi kõige südantlõhestavamad lahkuminekud tavaliselt parimad. Mõnikord oleme lihtsalt liiga lähedal, et seda näha. Tehke kõik endast oleneva, et kasutada seda aega endaga ühenduse taastamiseks ja teie eest väga hoolitsemiseks.