Nende näpunäidete abil parandage oma tervist ühe minutiga

Ei, sa ei pea pühendama iga minutit oma elust tervenemisele. Mõnikord piisab vaid ühest minutist. Uute heade harjumuste omaksvõtmiseks on vaja vaid pisut loovust ja valmisolekut teha neid igal ajal ja igal pool, kus saate.

"Praegu on nii palju asju, mida saate oma tervise heaks ära teha, mis annavad kiirele ajale kena tulu investeering, " ütleb Sherry Pagoto, PhD, Massachusettsi Meditsiiniülikooli meditsiiniprofessor Kool. Seda seetõttu, et isegi väikesed näpunäited (suupistelüliti siin, lisalaud seal) aitavad teil saada kõige vormistavamaks ja õnnelikumaks minaks.

VIDEO: 7 tervislikku toitu, mis maksavad vähem kui 1 dollar

Proovige neid soovitusi, et olemasolevatest vabadest hetkedest maksimumi võtta.

Kandke see näole – võtke nüüd kolm sekundit ja siluge see ka mõlemale kõrvale. Kõrvas paiknev mittemelanoomne nahavähk on leitud olevat agressiivsem; need kasvajad kasvavad suuremaks ja sügavamaks kui näol esinevad kasvajad. (Kuigi need ei ole tavaliselt surmavad, võivad need põhjustada närvi- ja lihasvigastusi.) Ja kõrva kuju ja tõsiasi, et te ei näe kõiki selle osi, võib olla raske märgata võimalikke muutusi, mis viitaksid nahale vähk.

SEOTUD: Proovisin seda stressi leevendavat šokolaadi, et näha, kas see rahustab mind maha

Sel ajal, kui kõik viskavad kurkumit oma blenderisse, otsige oma jahvatatud koriandrit. "Kilandri seemnetest saadud koriander sisaldab õlide segu, mis aitab teie soolestikku rahustada," ütleb Patricia Bannan, RDN, raamatu autor. Sööge õigesti, kui aeg napib ($16; amazon.com). Ta ütleb, et see võib aidata leevendada puhitus ja tasandada teie kõhtu. Kasutage ühe portsjoni smuutis veerand teelusikatäit.

Küsige endalt: "Millise väikese sammu saan ma praegu astuda, mis viiks mind ühele oma eesmärgile lähemale?" soovitab Pagoto. Oletame, et soovite regulaarselt treenida. Võite alla laadida Diivan kuni 5K rakendus, saatke sõbrale sõnum, et kutsuda teda keerutamistundi, või saatke rühmale matkareisile e-kiri. "Mõnikord on alustamine kõige raskem osa," märgib Pagoto. Saate seda esimest sammu kasutada hüppelauana suurema harjumuse juurde.

Me teame, me teame – see on viimane asi, mida tunnete pika päeva lõpus teha. Kuid hambaniidi kasutamine – koos harjamisega kaks korda päevas ja hambaarsti juures käimisega vähemalt kaks korda aastas – on See on hädavajalik bakterite eemaldamiseks ning hammaste ja igemete haigustevabaks hoidmiseks, ütleb American Dental Ühing. See võib isegi aidata teil kauem elada: 2011. aastal läbiviidud vanemaealiste uuringu kohaselt on need, kes kunagi ei ela hambaniiti kasutavatel inimestel oli kuni 30 protsenti suurem risk surra uuringu ajal kui neil, kes kasutasid seda igapäevaselt hambaniidi kasutamise harjumus. Hakka selle peale.

Enne kui sirutate käe selle pärastlõunase šokolaadikompveki järele või sukeldute kringlikotti, oodake vaid 25 sekundit. See võib olla piisavalt pikk, et meelitada end tervislikumalt valima. Vastavalt uuele Chicago Rushi ülikooli esialgsele uuringule, milles uuriti, kuidas inimesed müügiautomaatidest tellivad. Pähklid on suurepärane suupistevalik: untsi päevas oma dieedile lisamine võib vähendada diabeedi riski aastal avaldatud uuringu kohaselt 39 protsenti, südamehaigusi 21 protsenti ja vähki 15 protsenti BMC meditsiin. (Hoidke 100-kalorilised pakid oma rahakotti, lauasahtlisse või spordikotti, nii et alati on hea valik käepärast, soovitab Bannan.)

SEOTUD: 6 asja, mida Jourdan Dunn vormis püsimiseks teeb

See põhiline treeningliigutus on suunatud teie kõhule ja alaseljale ning aitab teil vigastusi vältida. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie südamiku tugevdamine võib aidata tagada teie selgroo stabiilsuse, selgitab Pagoto. (Ta juhib Plank a Day Twitteri väljakutset: #PlankADay.) Alustage 20-sekundilise plank-hoidmisega ja töötage kuni minutini.

Kas teil on üks neist päevadest? Astuge allapoole suunatud koera poosi. "See on suurepärane kogu keha venitus, mis on tõesti suunatud teie õlgade ja selja lihastele, mis kipuvad stressi hoidma," ütleb Pagoto.

Pärast seda, kui olete esikohal või kahel kohal, heitke väike pilk – piss ja kaka võivad teile teie tervise kohta palju öelda, ütleb Michael S. Langan, MD, sisehaiguste arst Ohio osariigi ülikooli Wexneri meditsiinikeskuses. Kui teie uriin on tumekollane, on see märguanne juua rohkem H2O (ideaalne: läbipaistev või väga helekollane piss). Roosa või punakas piss võib viidata kuseteede infektsioonile või muule terviseprobleemile – pöörduge oma arsti poole.

SEOTUD: 5 toitumismüüti isegi tervisevaenlased eksivad

Toolil lonkamine on ühesuunaline pilet blaa-tundele. Teisest küljest aitas püsti istumine hea kehahoiakuga (selgjoon, õlad taha) inimestel, kellel on depressiooni sümptomid, tunda end entusiastlikumana ja vähem väsinuna, selgus hiljutisest aastal avaldatud uuringust. Käitumisteraapia ja eksperimentaalse psühhiaatria ajakiri. Teised uuringud näitavad, et hea rüht võib ajutegevust suurendada.

Kui asjad lähevad valesti, hingake kõht, ütleb Sheenie Ambardar, MD, Beverly Hillsi psühhiaater, kes on spetsialiseerunud õnnele. Aeglased sügavad hingetõmbed vähendavad südame löögisagedust, alandavad vererõhku ja saadavad ülejäänud kehale signaali lõõgastumiseks, lisab Pagoto. Seda saab teha järgmiselt: hingake nina kaudu sisse, hoidke all, kuni loete kolm korda ja hingake välja suu kaudu, kujutledes samal ajal, kuidas teie kõht laieneb ja tõmbub kokku iga hingetõmbega. Dr Ambardar ütleb, et vaid viis hingetõmmet võivad leevendada kuhjunud pinget ja ärevust. Ahhh!

Nõuderätikud on teie köögis ühed rämedamad asjad. Tegelikult sisaldas peaaegu 90 protsenti proovides võetud rätikutest kolibaktereid (seda, mida leidub väljaheites) ja 25 protsendil oli E. coli, Toidutootmise suundumuste uuringu põhjal. Mikroobide leviku vältimiseks kasutage iga päev uut lappi.