Uudised: üksainus õhtune väljasõit võib ainuüksi alkoholiga maksta teile šokeerivalt 1000 kalorit. Selle hooaja pidustuste sagina ajal võivad need vedelad kalorid kiiresti koguneda – ja see on enne saate isegi pühadepeo suupisteid, maiustusi ja rikkalikku hommikusööki, et teie järgmine päev ravida pohmell. Enne kui arugi saad, oled saboteerinud laualõunad, mida iga nädal usinalt eineid valmistad.
Hea uudis on see, et te ei pea igal seltskondlikul koosviibimisel oma chardonnayd seltzeri vastu vahetama (kuigi mittealkohoolsete ja märja jookide vaheldumine öösel on alati mõistlik idee). Joogi valimisel tehke lihtsalt targemaid otsuseid.
Siin TervisToitumisalane toimetaja Cynthia Sass, RD, tutvustab meile kõrgeima ja madalaima kalorsusega jooke, mida saate tellida baar – olenemata sellest, kas olete oma ettevõtte aastalõpu koosviibimisel, sõpradega väljas või lihtsalt valmistate midagi kodus pühad.
168 kalorit 4 untsi kohta. (keskmiselt vastavalt hinnangud riiklikest tervishoiuinstituutidest)
Hoiduge Mehhiko segajoogi nässudest: traditsiooniline margarita on valmistatud tekiilast, triple secist ja laimimahlast, kuid baarmenid sageli lühendab ettevalmistusaega kõrge kalorsusega segude kasutamisega: "Mikseri tõttu sisaldab see kokteil umbes viis teelusikatäit suhkrut," ütleb Sass. Ja kuna American Heart Association soovitab naistele lisada maksimaalselt kuus teelusikatäit suhkrut
päev, isegi üks täitmine viib teid üle ääre.142 kalorit 1,5 untsi kohta. džinn, 4,5 untsi. toonik
Ärge laske sõnal "vesi" end petta: toonikuvett valmistatakse tavaliselt kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupist, samast magusainest, mida leidub koolas. 12-untsine toonikupurk sisaldab kaheksa teelusikatäit lisatud suhkrut. Selle asemel valige mullide saamiseks suhkruvaba seltser või sooda.
Veinisõbrad võivad olla kindlad – nende lonks ei kuulu Sassi mitte-ei-nimekirja: „Antioksüdandid punases veinis võib suurendada "hea" HDL-kolesterooli taset ja kaitsta kolesterooli kogunemise eest arterites, " ütleb ta. Lisaks näitavad uuringud, et punaste viinamarjade koores leiduv ühend resveratrool võib samuti põletikku vähendada.
124 kalorit 2,25 untsi kohta. serveerimine
Kuna klassikaline martini on valmistatud ainult džinnist ja vermutist, teatud tüüpi kangendatud Euroopa veinist, pole see just toitev, ütleb Sass.
Pidage meeles, et kõik alkoholitüübid suurendavad rinnavähi riski, isegi kui seda tarbitakse mõõdukalt.
Klaas jahutatud valget veini võib sel kirglikul aastaajal olla täiesti värskendav, kuid vali hoolikalt, millist veini rüüpate. Kuivad valged veinid, nagu sauvignon blanc või pinot grigio, on tavaliselt madalama suhkrusisaldusega. Magusamatel sortidel, nagu Riesling, võib portsjoni kohta olla ligi 165 kalorit.
Õllest peetakse sageli ülimat paistetuse tekitajat, kuid see ei pruugi olla nii hull. Ühes uuringus, milles osales üle 70 000 naise, leidsid teadlased, et neil, kes jõid mõõdukas koguses õlut, oli madalam vererõhk kui neil, kes jõid veini või kanget alkoholi. "Õlu sisaldab mitmeid B-vitamiini, " selgitab Sass. "12-untsine õlu sisaldab ka rohkem kaltsiumi, magneesiumi ja seleeni, mis on peamine antioksüdant, kui portsjon veini." Tavaversioon viib teid tagasi 160 kalorile 12 untsi kohta.
97 kalorit 1,5 untsi kohta. viina
Muidugi, see on veidi elementaarne, kuid viin võib olla teie tervislikum valik, kui olete kange alkoholi tuju. Kui kombineerite ampsu viina seltzeriga, kaotate liigsed kalorid ja vastiku pohmelli. "Sodavesi või klubisooda on kalorivaba, kuna see on lihtsalt mullivesi," selgitab Sass. "See on ka hea kokteilisegisti, sest see hüdreerib ega sisalda lisatud suhkruid ega kunstlikke magusaineid. Lisaks võivad mullid teie tegevust aeglustada, nii et te ei joo jooki maha."
Teie madala kalorsusega alkoholi valik? Šampanja. Tavaline klaas vahuveini toob sulle tagasi vaid 84 kalorit. Nüüd on põhjust tähistada!