Kuigi jooga on minu isiklik valik, peavad paljud teised seda hirmutavaks. Sõprade minuga liitumise taotlustele vastatakse alati sõnadega "ma ei ole tegelikult jooga inimene" või "ma ei ole piisavalt paindlik." Kuid tõde on see, et joogatunnid ei ole lihtsalt täiusliku tooniga, spandexiga kaetud meri kehad; jooga võib olla kõigile. Küsisime kahelt eksperdilt nõu teie kogemuse täiustamiseks. Olenemata sellest, kas teil pole õrna aimugi, mis on allapoole suunatud koer või olete peapealseismise juba täiustanud, järgige neid viit nõuannet ja laske oma sisemisel joogil särada.
1. Tankige enne ja tankige pärast uuesti
Kohe pärast tööd stuudiosse tormata? Söömine võib täiesti meelest minna, kuid oluline on enne kerge snäkk kaasa haarata. Mandy Ingber, autor Joogalosoofia ja treener taga Jennifer Anistontoonuses kehaehitusega, soovitab selliseid valikuid nagu pool banaani või 10 mandlit. Kui olete tõesti liikvel, visake kiri Elementaarne toores seemneriba teie kotis. Ärge rikkuge kogu oma rasket tööd hiljem rämpsu söömisega! Ingber soovitab, et "valgusmuuti, köögiviljadest tulvil salatišokk või loodusest püütud lõhe" on ideaalne treeningjärgne eine.
SEOTUD: Toimetaja testitud: Hot Vinyasa Flow jooga
2. Ole valmis
Pole vaja kulutada ühe kuu üürisummat uhketele treeningvarustusele. Proovige valida midagi sobivat ja lihtsat. Kottis tee alla peitmine võib muuta teid vähem eneseteadlikuks, kuid lõdvad riided tõmbavad teie tähelepanu kõrvale ja muudavad teatud poosid raskemaks. "Kui riided takistavad, võib olla raske sattuda ümberpööramistesse või käte tasakaalustustesse," ütleb organisatsiooni kaasasutaja Sarah Levey. New Yorgis asuv joogastuudio Y7. Saabuge kindlasti vähemalt 15 minutit varem, et end sisse seada. Ingberi sõnul: "Viimane asi, mida soovite, on veeta kogu klass teie tekitatud stressist vabanemiseks sinna jõuda!" Lõpuks veenduge, et teil oleks kolm olulist asja: libisemiskindel matt, väike rätik ja veepudel. hüdreeritud.
3. Häälestage kõik teised
„Ükski joogi, ei algaja ega edasijõudnud, ei tohiks tunda, et teised mõistavad tema üle kohut või jälgivad teda. Iga inimese keha on erinevas kohas – peate lihtsalt tegema, mida saate, ja mitte muretsema selle pärast, kus teised oma praktikas on. See puudutab sind, mitte kedagi teist," ütleb Levey. Kuigi võib olla ahvatlev võrrelda end klassikaaslastega, keskenduge siiski iseendale. Tunnistage oma võimeid ja piiranguid ning pidage meeles, et te ei tohiks kunagi tunda, et pingutate. "Ära muretse, kui oled paindumatu. Ainus erinevus painduva ja vähem painduva inimese vahel on see, et painduv inimene peab samasuguse venituse saamiseks minema kaugemale, " ütleb Ingber.
SEOTUD: 5 näpunäidet DIY jooga jaoks rannas
4. Lõpetage oma halvim kriitik olemine
Uued joogid ei tohiks end lüüa saanud, kui teatud poosid või liigutused on liiga arenenud. Ingber kutsub uusi tulijaid üles tegema "vajadusel pause. Lapse poos on A-okei!" Kui teil on mugavam tagumises reas harjutada, on see ka hea! Levey pakub sarnast suhtumist: "Lõbutsege sellega ja ärge olge enda vastu nii karm – pole mõtet pettuda, kui sa kukud pidevalt Warrior III-st välja või ei suuda oma kõrget hüpet hoida – miski ei saa kunagi olema täiuslik – seepärast nimetatakse seda joogaks harjutada!"
5. Hoidke see klassijärgne rahu
Kas tunnete end pärast seda lõdvestunult? Suurepärane! Levey soovitab "oma hingeõhku meeles pidada. Kogu praktika jooksul ja eriti Savasanas julgustatakse teid keskenduma oma hingamisele. Sisse- ja väljahingamisrütmile tähelepanu juhtimine võib aidata seda rahutunnet säilitada." Ingber soovitab pärast seda luua rituaali tee või kuuma duši alla. Kas tunnete end veidi valusalt? Proovige Yuni lihaste taastamise geeli (15 dollarit; yunibeauty.com). Spetsiaalselt joogasid silmas pidades valmistatud mittekleepuv rull-valem sisaldab kosutavaid piparmündi eeterlikke õlisid, mis annavad lõõgastava ja jahutava efekti.
FOTOD: Gisele Bundchen teeb oma tütrega joogat