Suveaeg on sel pühapäeval ja igivana ütluse järgi "kevada edasi, lange tagasi," oleme kõik sunnitud meie vastavaid kellasid ühe tunni võrra ettepoole keerama ja kaotama väärtuslikku 60 minutit puhast ja katkematut aega uni. See koos CDC-dega hiljutine deklaratsioon et unepuudus on tegelik rahvatervise epideemia, on muutnud meid rohkem teadlikuks kui kunagi varem oma puhkuse pikkusest ja kvaliteedist ( National Sleep Foundation soovitab vähemalt 7 tundi öö kohta). Selleks, et meie uni oleks võimalikult õnnelik, küsisime Serta sõpradelt kasulikke näpunäiteid. Klõpsake allpool, et näha mõningaid tarkuseterasid otse madratsiprofessionaalidelt.
1. Looge lõõgastav magamamineku rutiin.
Väikesed rituaalid, nagu soe vann, tass kuuma taimetee või mitteintensiivne jooga, võivad aidata kehal ja vaimul lõdvestada, et saaksite kiiremini magama jääda.
2. Hoidke oma magamistuba jahe, pime ja vaikne.
Õige magamiskeskkonna loomine võib aidata teil paremini magada, aidates teil kiiremini uinuda ja kauem magada. Enamik eksperte nõustub, et optimaalne unetemperatuur on umbes 60 °F. Ruumi jaheduse mõõtmiseks proovige kasutada digitaalset äratuskella (nt
see), mis kuvab siseruumi temperatuuri näitu.3. Investeerige mugavasse kvaliteetsesse madratsisse, mis pakub teile piisavalt tuge ja ruumi magamiseks.
Kui te pole mitu aastat uut madratsit ostnud või kui teie praegune madrats on ebamugav, uuendage kvaliteetsema madratsi vastu, mis vastab teie ja teie mugavusvajadustele magamissõber. Keskmiselt peaksite oma madratsit vahetama iga seitsme kuni kümne aasta tagant.
SEOTUD: Tehke kassinaps nende Julia Wine'i magusate une maskidega
4. Muutke oma magamistuba päevase stressi eest varjupaigaks, hoides eemal tööd ja muud segajad.
Oluline on elektroonika välja lülitada ja meelt lõdvestada, kui uinute. Hämardage õhtul tuled, et öelda kehale, et on aeg magama minna.
5. Tõuske voodist välja, kui te ei ole unine (ja pöörduge tagasi, kui olete unine).
Kui te ei saa kohe magama jääda, ärge pingutage ennast. Astuge eemale ja proovige midagi lõdvestuda, näiteks lugeda raamatut või kuulata mahedat muusikat, kuni tunnete end valmis magama minema.
6. Treeni iga päev.
Ükskõik, kas teile meeldib jõuliselt treenida kardiotreeningu ja raskustega või eelistate kergemat treeningut, näiteks igapäevaseid jalutuskäike, võib rutiinist kinnipidamine teie und parandada.