Lõdvestus on tõenäoliselt esimene asi, mis teile pärast pühadehooaja sagimist ja kiirustamist pähe tuleb. See võib olla aasta kõige imelisem ja pidulikum aeg, kuid see pole just kõige lõõgastavam. Kui silmapiiril on 2017. aasta, võite isegi leida end kirja panemas uut resolutsiooni: mediteerige iga päev.

SEOTUD: Zeni käsud: teie juhend praeguses elus elamiseks

Teadus näitab, et meditatsioon muudab aju püsivalt, vähenedes ärevus või depressioon ja isegi teeb sind vähem enesekeskne. Kuid kuigi see tundub lihtne – see on lihtsalt viis minutit paigal istumist, eks? – võib kiirest päevast aja mahavõtmine olla keeruline. Lõppude lõpuks mäletate ainult ülepäeviti pakitud lõunasööki külmkapist välja krabamas... ja sunnitud vaikus ja üksindus on isegi vähem põnevad kui teie kana ja brokolijäägid.

SEOTUD: Jordana Brewsteri geniaalne meditatsioonitrikk aitab teil mõne minutiga rahuneda

Laadige oma telefon ühega neist seitsmest rakendusest, et mediteerimine oleks vähem vaevarikas. Kes teab, võib-olla leiate kogu harjutuse isegi lõbusaks ja midagi, mida päeva jooksul oodata. Ja jah, teie nutitelefon võib olla üks põhjusi

click fraud protection
nii murelik. Kuid see pole kõik halb: need rakendused võivad aidata kujundada meditatsiooniharjumust, mis muudab teie elu. Mõned tulevased zen-meistrid võivad eelistada lihtsat ja arusaadavat programmi, mis võimaldab teil valida, milline juhendatud harjutus sobib teie meeleoluga. Teised võivad soovida kohandatud programme, mis õpetavad põhitõdesid, enne kui käivitavad teid kohandatud rajal, mis on loodud teie suurimate deemonite vastu võitlemiseks.

Olenemata teie eelistustest – või olenemata sellest, kas olete algaja, amatöör või meditatsioonivirtuoos – võite leida oma stiilile sobiva rakenduse.

Käivitage slaidiseanss

Teate, et mediteerimine on hea mõte, kuid hommikusöögi vahel on eelnevalt planeeritud tsoonist väljumise aeg, kell 12. lõunakoosolek ja koeraga jalutamine tundub võimatu. Kuid iga pingutus on parem kui ei pingutus. Isegi viis minutit teeb vahet ja Simple Habit pakub meditatsiooni igaks vabaks ajapikenduseks teie ülekoormatud päeval. Häälestage lühike meditatsioon, mis on kohandatud teie rahustamiseks – see on mõeldud sümptomite jaoks, nagu stress või depressioon, ja teatud päevaosa jaoks, nagu ärkamine ja tööle sõitmine. Pole tähtis, kas eelistate traditsioonilist meditatsiooni, mida juhib endine munk või soovite moodsat alternatiivi (mõelge: koolitatud eksperdid Google'i tähelepanelikkuse programmi kaudu), annab Simple Habit teile vajaliku rahu – lühema ajaga, kui kulub tassi joomise lõpetamiseks. kohvi.

Ostma: Tasuta 7-päevane prooviperiood, iOS ja Android. 12 dollarit kuus, simplehabitapp.com.

Kas teie praktika on jõudnud kaugemale lühikestest meditatiivsetest sprindidest? Arendage oma oskusi rakendusega Calm. Kiirete hommikute jaoks on saadaval lühendatud harjutused, kuid see rakendus sobib paremini pikemateks, kuni 25-minutisteks seanssideks. (Saadaval on ka juhita ja avatud meditatsioon.) Hoia end oma uusaastalubaduse täitmise eest vastutavana: Rahulikkus jälgib, kui palju aega sa mediteerimisele kulutasid, ja salvestab oma igapäevased toimingud. Ja võite lõpetada vaevlemise, et uinuda. 10-minutiline Daily Calm rahustab teie mured ja eemaldab öise ärevuse. Või tõotab rakenduse lühikeste ja lõõgastavate lugude kogum teid edasi lükata.

Ostma: 13 dollarit kuus, iOS ja Android, rahulik.com.

Kas pole kindel, kuidas kogu selle kummalise "meditatsiooni" asjaga alustada? Proovige Headspace'i. Nimetades end "mõistuse jõusaaliks", tõotab see rakendus teid hoogu juurde ajada ja õpetada, kuidas aeglustada. Olenemata sellest, kas olete mures või raskustes oma suhetes, koostab Headspace 10 tasuta 10-minutilist juhendatud meditatsiooni, mis on teie jaoks täiuslikult rahuldatud. Isikupärasema kasutuskogemuse saamiseks võite registreeruda tasulise tellimuse jaoks. Mõnel päeval võite harjutada keskendumist; teised, te tõrjute pealetükkivaid mõtteid nagu soovimatu dementor. Kuid te ei piirdu Headspace'i eelnevalt määratletud teega. Tervisemuredega võideldes veedetud päevadel liikuge sobivale teele või valige lihtsalt lühike "SOS" harjutus, et meelt puhastada.

Ostma: 10-minutilise meditatsioonikomplekti jaoks tasuta, aastatellimusega 13 dollarit kuus, iOS ja Android, headspace.com.

Vaimne tervis on suur ja keeruline pusle ja meditatsioon on vaid üks väike tükk. Jah, see rakendus pakub lühikesi juhendatud harjutusi kõige kohta, alates tänutundest kuni magamajäämiseni. Kuid nii paljude valikute korral võib õige valimine olla väljakutse. "Registreeruge" enne oma päevast meditatsiooni, puudutage oma vaimse seisundi nuppe (kas tunnete end rohkem "meh" kui "suurepärasena"?), füüsilisi valusid ja valides viis emotsiooni, mis hetkel teie meelt segavad. Kiire arvutus ja rakendus valib täiusliku meditatsiooni (sellel on üle 50 kohandatud versiooni), et teie päeva elavdada. See integreerub ka teie iPhone'i rakendusega Health.

Ostma: Põhimeditatsioonide jaoks tasuta, kuutellimusega 5 dollarit kuus, iOS ja Android, stopbreathethink.org.

Õige meditatsioon ei nõua vaikselt toolil istumist. Jah, saate zeni sisse pigistada isegi siis, kui valmistate õhtusööki, teete pika jalutuskäigu või sirvite Internetti. Buddhify, mis on mõeldud kasutamiseks liikvel olles, pakub rohkem kui 80 juhendatud harjutust, mis on piisavalt lühike autosõiduks või metroosõiduks. Andmehuvilistele on see eriti kasulik: suurepärased graafikud ja statistika kvantifitseerivad teie edusamme, näidates teile täpselt, kui edukas selle aasta suur resolutsioon on olnud. Isegi liides on lõõgastav, võimaldades teil valida oma meeleolu ja mediteerida suurepärasel värvirattal. Rakenduse avamisest võib piisata, et teid rahustada.

Ostma: 4,99 $, iOS ja Android, buddhify.com.

Valikus on enam kui 3000 juhendatud harjutust, et isegi kõige valivam mediteerija leiab Insight Timerist midagi, mida armastada. See lihtne rakendus pakub nulltaala eest suure paugu – eriti kui tunnete end zeni poole suunava hääle suhtes peen. Valige enam kui 800 erineva meditatsiooniõpetaja hulgast, et luua oma ideaalne lõõgastav keskkond. Miski jahmatav ei riku teie külmavärinat: valige seansi lõpus oma lemmikkell – alates gongist kuni õrna kolinani. Teie valitud taustamuusika (ookeanilainetest zen-kitarrini) kulgeb meditatsiooni all, luues täiuslikult kohandatud kogemuse. Kas leidsite ideaalse kombinatsiooni? Salvestage see eelseadistusena, et hõlpsasti juurde pääseda, kui vajate pausi.

Ostma: tasuta, iOS ja Android, insighttimer.com.

Või äkki te ei soovi, et teie meditatsioonirakendus oleks täis kellasid, vilesid ja uhkeid graafikuid. Võib-olla soovite lihtsalt midagi lihtsat, mis juhiks teid läbi elu kõige olulisema tegevuse: hingamise. Apple Watchi sisseehitatud saate määrata, kui kaua soovite lõõgastuda (1-5-minutilised seansid). Ekraani valgustab rahustav lilletaoline animatsioon, mis annab teile täpselt teada, kui kaua sisse hingata ja välja (vaikimisi hingetõmmete arv minutis on 7, mis rakenduste arendajate arvates oli enamiku jaoks mugav inimesed). Kui olete lõpetanud, loeb Watch teie südamelööke – see on kohene tõend teie meditatsiooni õnnestumisest. Ja ärge muretsege oma igapäevaste seansside meeldejätmise pärast: rakendus Breathe tuletab teile õrna puudutusega meelde eelseadistatud ajavahemike järel, tagades, et ükski päev ei möödu ilma vähese lõõgastumiseta.

Ostma: Tasuta koos watchOS 3-ga. apple.com.

See artikkel ilmus algselt Realsimple.com.