Pole saladus, et uni on väga oluline. Lisaks sellele, et hea uni annab energiat ja keskendumist meie tööpäevade lahendamiseks, võib see põhjustada põletikuliste seisundite, nagu südamehaigused, suurenenud mälufunktsioon, parem tuju ja isegi pikem risk elu. Kuid kui me püüame piisavalt magada, on seda lihtsam öelda kui teha. Niisiis, auks Riiklik uneteadlikkuse nädal, oleme otsustanud oma uneharjumusi paremaks muuta. Koputasime aju Shawn Stevenson, looja Mudeli tervisesaade podcast ja autor Maga targemini (välja antud 15. märtsil), et leida lihtsaid strateegiaid, kuidas täna õhtul ja pärast seda paremini heinale lüüa.
Piirake kofeiini
Paljudele meist on kofeiin – ja eriti kohv – kingitus. Kuid see on ka üks peamisi unehäirete süüdlasi. "On lihtne unustada, et kofeiin on väga võimas närvisüsteemi stimulant," ütleb Stevenson ja lisab, et kofeiini tarbimine isegi kuus tundi enne magamaminekut on piisav, et tekitada meie unes mõõdetavad häired tsüklid. Ärge paanitsege, te ei pea sellest harjumusest täielikult loobuma, kuid Stevenson soovitab piirata seda enne keskpäeva. Kui teil on vaja mulle hiljem päeva jooksul järele tulla, soovitab ta minna kiirele jõukõnnile või vestelda a hea sõber, kes mõlemad võivad vabastada endorfiine ja jätta teid ärkvele ilma kõrvalmõjudeta öö.
SEOTUD: Ilu-uni on tõeline – ja siin on, kuidas veenduda, et saate piisavalt
Keskenduge ajale, mitte tundidele
Mis puudutab kvaliteetset und, siis pole see niivõrd teatud arvu tundide saamine, vaid pigem õigete tundide magamine. "Une ajastamine on nagu investeeringu ajastus," ütleb Stevenson. "Pole tähtis, kui palju investeerite, vaid see, millal investeerite." Ja "rahaaeg", nagu Stevenson seda nimetab, on investeerimiseks kella 22 vahel. ja 02:00 "Selle aja jooksul saate kõige noorendavama une ja kasulike hormoonide sekretsiooni," Stevenson ütleb. See põhineb arusaamal, et inimesed peavad pimenedes vaikselt tuulduma ja seega loomulikult on meie hormoonid mõeldud sellega sünkroonis erituma. Seega saate nende tundide vahel oma parimad annused hormoone, nagu melatoniin ja HGH (mida Stevenson nimetab "nooruse hormooniks").
Minge oma kõhuga
See, mida me sööme, võib und oluliselt mõjutada. Stevensoni sõnul on selle põhjuseks see, et meie soolestik on täidetud neurotransmitteritega, mis on sarnased ajule, mis kontrollivad selliste hormoonide sekretsiooni nagu serotoniin ja melatoniin. Seega võib tasakaalustatud mikrobioom tähendada tasakaalustatumat und. Meie kõhutunde säilitamiseks soovitab Stevenson süüa suurema osa oma toidust mahepõllumajanduslikku, kohapeal kasvatatud ja töötlemata toitu, samuti süüa kolm kuni viis portsjonit toitu. mis sisaldavad seda, mida ta nimetab "hea une toitaineteks" või toitaineid, mida on defitsiidi korral seostatud unehäiretega, nagu C-vitamiin, kaalium ja oomega-3.
SEOTUD: Resolutsioonirakendus, mida me armastame: täiustage oma Zzz-i unegeeniuse abil
Kleit osa
Kui olete kunagi dressipluusi seljas magama läinud ainult selleks, et keset ööd üles ärgata Kui teie higisel kehal on midagi ära, siis teate, et temperatuur ja pidžaamavalik mängivad headuses suurt rolli magama. "Jahedam olemine on kvaliteetse une jaoks oluline, kuna teie kehal on see soojusregulatsioon ja see langetab teie keha sisetemperatuuri, et hõlbustada kõiki uneprotsesse," ütleb Stevenson. Kui te ei saa oma magamistoa temperatuuri reguleerida, on kõige parem kanda mittepiiravaid, avaraid riideid, mis hoiavad teid kogu öö jahedana ja mugavalt. Stevenson soovitab kanda avarat T-särki ja boksereid, voogavat pesu või end sünnipäevakostüümi alla võtta, et vältida öise riietuse katkemist.