Kas teil pole jõusaalis veeta täistundi? Ära higista. "Lühikest ja intensiivset treeningut on lihtne pidada ja see on sama kasulik," ütleb Lisa Wheeler Equinoxi spordisaalidest. 40-minutilise jooksu asemel tehke vaheaegu: joosta 2 minutit ja sprintida 1 minut, kokku 20 minutit.
"Toit mõjutab teie meeleolu tohutult," ütleb toitumisspetsialist Keri Glassman, "nii et kui teatud maiuspalad on piiranguteta, on see nagu kohutav ja lõputu alatoitumine." Kas saate süüa viis kooki päevas? Ei. Aga kui sa ihkad küpsist, siis luba endale üks ja naudi seda tõesti.
Harjutage oma lilleseadeoskusi, sest ilusate õitsengute jaoks on väga mõjuv põhjus kogu aeg ümber: Harvardi meditsiinikooli Nancy Etcoffi uuringus saadeti 27 naist värvikaks varred; teine rühm sai kodukaunistusi. Nädala jooksul leidis Etcoff, et lillerühm teatas, et tunneb end igapäevaste tegevuste suhtes entusiastlikumalt.
See on piisavalt lihtne: dehüdratsioon tekitab unisust ja vesi taastab energiat. Kaks 8-untsist klaasi vett on hea vastumürk hommikuseks lohistamiseks.
B-vitamiinide kiireks suurendamiseks, mis aitavad süsivesikuid metaboliseerida ja annavad kohe energiat, võtke näpuotsaga E3 Live (e3live.com). Vedel toidulisand on valmistatud värskelt külmutatud vetikatest (ja siin pole üllatav, et see maitseb veidi nagu ookean, nii et olge jälitaja valmis).
Mõnikord tundub, et kommibatooni pidamine on parim viis päeva läbimiseks, kuid see suhkur muudab teie enesetunde paremaks vaid umbes 30 minutiks ja seejärel veelgi halvemaks. Selle asemel vali Sweet Riot kakaopulgad (sweetriot.com), mis maitsevad sama hästi, kuid sisaldavad poole vähem kaloreid ja vähem suhkrut, nii et te ei kukuks hiljem kokku.
Isegi kui see on vaid kiire jalutuskäik kvartalis, peaksite siit õue suunduma: "Kella ühe paiku õhtul on loomulik tuulevaikus teie ööpäevarütmis, mis annab märku kehast melatoniini vabastamisest, mis teeb teid uniseks, "ütleb uneekspert Michael Breus. "Saate seda langust ära hoida, paljastades oma keha keskpäeval 10 -minutilise päikesevalguse kätte."
Kui teate täpselt, mida süüa kavatsete, jätate söögikorra vahele või teete halva otsuse vähem. (Ja ei, tass kohvi seda ei lõika.) Alustage oma päeva proteiinipakendatud kõvaks keedetud munade või jogurtiparfüümiga, mis sisaldab värskeid puuvilju ja seesamiseemneid, mis on täis rauda ja kaltsiumi.
Ja muidugi ütle midagi toredat. Öelge rongi naisele, et teile meeldivad tema kingad. Kompliment paneb ta naeratama. "Ta on õnnelik, sina oled õnnelik," ütleb Blissology asutaja Eoin Finn. "See tekitab mini -endorfiini plahvatuse."