Kuidas vähendada stressi

Teil on kliendikohtumine 10 minuti pärast ja olete liikluses ummikus. Teie auto rikub nädala üüri tasumise tähtaega. Mõistate, et teie ülesannete loendis on rohkem esemeid, kui ükski inimene suudaks. Kõlab tuttavalt?

Stress on vältimatu osa meie kaasaegsest, kirglikust elust. Aga mis siis, kui oleks olemas lihtsaid tehnikaid, mida saaksite kasutada oma rahuliku seisundi taastamiseks, kui elu hakkab üle jõu käima? Mõttetreener ja joogaõpetaja Kate Hanley toob oma uues raamatus välja 100 viisi, kuidas seda teha, Stress vähem ($14; amazon.com). Ükskõik, kas tegemist on lihtsa venitusega või visualiseerimisega, on iga lühike tegevus loodud selleks, et viia minutitega tagasi oma keskusesse. Siin on viis meie lemmiknõuannet raamatust.

SEOTUD: Liikuge üle Kale! Moringa on uus superroheline, mida peate sööma

Täna ühel hetkel jalutage, kus teie ainus eesmärk on näha, kui palju huvitavaid või kummalisi või ilusaid asju saate märgata.

See ei tähenda 10 000 sammu saamist (kuigi see aitab teil seda teha). See on õppimine, kuidas igal hetkel toimuvat jälgida, selle asemel, et oma mõtetest häirida või kinni panna.

Iga kord, kui leiate end mõtteteradesse eksinud - ja teete seda, sest olete inimene -, tulge tagasi selle küsimuse juurde: Midakas ma näen, kui luban endale vaadata?

Mis on teie jaoks kõige lõõgastavam koht Maal? Kas see on mägimaja tule ees või ookeani lähedal võrkkiiges?

Sulgege silmad ja kujutlege ennast seal, kus iganes see ka poleks. Tõesti kogege seda - mida näete, lõhnate, maitsete ja kuulete? Kuidas su keha end seal olles tunneb?

Kuna teie aju ei suuda eristada tõelist ja kujuteldavat lõõgastust, saate nautida tõeliselt taastavat minipuhkust isegi siis, kui te ei saa lendu hüpata ega aega maha võtta.

SEOTUD: Kuidas raskmetallide jooga aitas mul minu voolu leida

Hindamine on armastava tähelepanu vorm ja loob meeliülendava meeleseisundi, milles me ei kipu palju aega veetma. Arendage oma hindamislihaseid, võttes teadmiseks viis väikest asja - asju, mida te muidu ei märkaks - mida hindate.

Märkige märkmikus loend 1 kuni 5. Seejärel täitke päeva jooksul iga rida ühe asjaga, mis muudab teie elu paremaks - sõbraga, kes jätab teie Instagrami naljaka kommentaari. aevastamine, mis puhastab teie siinused, naabrite grillilõhn, viis, kuidas laps instinktiivselt käe poole sirutub tänav.

Kasu tõeliseks suurendamiseks muutke selle nimekirja kirjutamine igapäevane sisseregistreerimine kolmeks nädalaks-selle kohta, kui kaua võtab aega uue harjumuse loomine. Mida rohkem märkate asju, mida hindate, seda rohkem leiate asju, mida väärtustada.

VIDEO: 4 võimalust treenida ilma eelarvet tapmata

Kui tõstate oma käed pea kohale, saate teha palju imelisi asju - see avab rindkere, õlad ja kaela (kõik alad, mis istudes ja vaadates ummistuvad. arvuti või telefon), loob torsosse rohkem ruumi, et teie kopsud ja seedeelundid saaksid optimaalseks toimimiseks vajaliku ruumi, ning tugevdab teie tuuma lihased. Ja ometi teeme seda harva. Muudame seda.

1. Tõuse jalad puusa kaugusele. Tõstke käed sirgelt enda ette õla kõrgusele.

2. Pange sõrmed kokku ja pöörake peopesad väljapoole. Nüüd tõstke käed üles, kuni peopesad on suunatud lae poole.

3. Tõstke oma õlad kõrvade poole ja laske neil siis alla kukkuda, nii et kael oleks pikk ja pikk.

4. Lõpuks tõstke oma ribid ja lülisammas vaagnast üles, nii et saate oma kõrgeimale kõrgusele lahti.

5. Hoidke kolm hingetõmmet ja korrake paar korda kogu päeva jooksul.

SEOTUD: Lena Headey langes ärevusega toimetulekuks lihtsalt tonni tarkust

Siin on Julia Cameroni klassikalises eneseabi tomes õpetatud ja tõestatud tehnika, Kunstniku tee: Alustage oma päeva mõne ajalehega, millel pole takistusi. Seadke taimer kolmeks minutiks ja kirjutage see absoluutselt üles midagi mis sulle pähe tuleb, isegi kui see nii on Mul pole aimugi, mida kirjutada. Ärge võtke pliiatsit lehelt ära enne, kui aeg on läbi.

Idee on anda igale hirmule, murele ja kaebusele koht, kuhu minna, et te ei peaks neid kaasas kandma. Samuti aitab nende paberile panemine näha, et teie mõtted on sinust eraldiseisvad ja et saate otsustada, kas soovite nendesse varusid panna või mitte. See kutsub ka teie sisemist tarkust sisse lööma.

Väljavõte Stress vähem: lõpetage stress, hakake elama Kate Hanley poolt (msmindbody.com). Kasutatakse kirjastaja, Simon & Schusteri osakonna Adams Media loal. Kõik õigused kaitstud.

See artikkel ilmus algselt Health.com.