Puhkus peaks olema lõõgastav. Kuid igaüks, kes on kunagi tundnud erilist ärevust naasta tööle, oli päikesest suudetud ja õnnelik, avastades, et nende kabiin on muudetud USPS -i salvestuskeskuseks ja nende digitaalne postkast on veelgi süngem, teab, et esimesed päevad pärast OOO seiklust on jõhker.
Seda võib veelgi süvendada asjaolu, et ameeriklased on puhkusel ainulaadselt halvad. USA on ainus arenenud majandus ei kohusta tasustatud vaba aegaja värske uuringu kohaselt 54% ameeriklastest jättis tasulised puhkusepäevad kasutamata 2016. aastal.
Kuid puhkusejärgne stress on universaalne nähtus. "Tagasi tulles on raske teadmata, kui järgmine kord vabaks saad," selgitab psühholoog Jessica Koblenz, PsyD. "Eemale ja vabaks saamise kiirustamine ja põnevus varjutatakse kiiresti igapäevase jamaga." Pikemas perspektiivis on teaduslikult tõestatud, et puhkus suurendab teie tervist ja õnne. Kuid mõelge puhkusejärgsele bluusile kui pühapäevaste hirmude eepilisele juhtumile, ärevusele, mis tekib enne töönädala algust, hoolimata sellest, kui väga te oma tööd armastate. Pole ajahetke, mis oleks nädalavahetusest kaugemal-oma ärevuseta hommikute ja põhjatu lõunasöögiga-kui pühapäeva õhtu ja see on hirmutav ettekujutus.
VIDEO: 5 naeruväärselt luksuslikku viisi reisimiseks
SEOTUD: Roheline sädelev usalduskleit (mis andis mulle mu lagunemise kaudu)
Õnneks on talvine bluus siiski võidetav, ütleb Koblenz. Kerige alla kuus näpunäidet, mis muudavad teie tööle naasmise sujuvaks.
1. Planeerige oma järgmine puhkus
"Hakka mõtlema, mida järgmiseks oodata," soovitab Koblenz. See võib tähendada Pinteresti tahvli loomist, et inspireerida järgmist puhkust, või lihtsalt planeerida sõpradega öö. "Isegi järgmisest nädalavahetusest võib piisata, et teid vahepealsetest päevadest üle saada." Visualiseerimine järgmisel korral, kui saate end täielikult lubada, teeb seda tööle naasmine tundub vähem avatud kuristikuna ja pigem rutiini osana, mis hõlmab mõlemaid ülesandeid, nagu varajane ärkamine ja lõbus hüved.
A 2010 Uuring leidis, et kummalisel kombel saavad meie ajud reisieelsest planeerimisest veelgi rohkem rõõmu kui tegelikult reisimine. Miks? Sest ootusärevus on magus. Seega, et maksimeerida oma kontorivälist õndsust-alustage kohe ühe puhkuse lõppedes järgmise puhkuse planeerimist.
2. LIHTSALT TAGASI
Parim viis puhkuselt tööle ülemineku värisemise vähendamiseks on veenduda, et seal on üleminek. Ärge: minge otse lennujaamast oma kontorisse, et oma reisi pikendada. Tehke: pärast pikka reisi naaske päev varem koju ja kasutage puhverperioodi, et hoolitseda asjade eest, taastuda reaktiivlennukist ja naasta oma rutiini. Kui vastutate oma töögraafiku eest, lükake olulised kohtumised mitmele päevale pärast kontorisse naasmist, et teil oleks aega järele jõuda.
SEOTUD: Venus Williams ütleb, et see Serena nõuanne muutis tema elu
3. Austa oma piire
Puhkus on ennekõike mõtteviis. Ja parim viis sellest töötamise ajal kinni pidada on "olla teadlik oma igapäevastest tööpiiridest", ütleb Koblenz. „Kas naasete kohe lõuna ajal tööle, pidate hilisõhtut ja seate töö prioriteediks? Lõpetage see ja jälgige, et leiate endale aega. "
Seda pole alati lihtne teha, eriti kui töötate kontoris, mis soodustab töönarkomaanilist käitumist. Kuid puhkuselt naasmine on tegelikult ideaalne aeg halbade kontoripõhiste harjumuste muutmiseks. Suure tõenäosusega olete ainus inimene, kes võtab päevaks teadmiseks, mis kell on. Sellest hoolimata väljumine kell 18.00. on teistele palju vähem märgatav, kui olete nädala ära käinud, kui pärast ametis olevate ööbijate rida.
4. Meenuta, mida sa oma rutiini osas armastad
"Parimad puhkusetunded võivad tuleneda siis, kui oled põnevil lahkuminekust, aga lohutad ka pärast naasmist," ütleb Koblenz. "Tuletage endale meelde oma igapäevase rutiini aspekte, mis on teie jaoks põhjendatud ja lohutavad. Võib -olla on see teie lemmikpaik lõunaks minemiseks, vanas voodis magamiseks või sõprade tuttavate nägude nägemiseks. "
Nautige asju, mis teile kodus kõige rohkem meeldivad. Teie esimene puhkusenädal on suurepärane aeg süüdata kõik need lõhnaküünlad või einestada oma lemmikrestoranis. Ja piserdage meelde oma muretut puhkusemeeleolu: rääkige lugusid oma eepilisest matkast Machu Picchule, muutke oma töölaua pilt foto, mille te rannas napsasite, ja meenutage, kui lõdvestununa tundsite end voodis hommikusööki süües, kui järgmisel korral teie stressi tekitav e-kiri teie maale jõuab postkasti.
5. PRAKTIKA ENESEHOOLDUS
"Aktiveerige oma toimetulekuoskused: veenduge, et sööte tervislikult, treenite või teete kõike, mis aitab teil igapäevaelus lõõgastuda," ütleb Koblenz. Puhkuse ja energilisuse tagamine on võti, et astuda vastu stressile, mille jätsite kontorisse puhkuse ajal. "Spetsiaalse plaani tegemine massaaži saamiseks, mani-pedi tegemine või midagi muud, mida te tavaliselt ei tee, võib olla vajalik maiuspala."
SEOTUD: Miks sa ikka ei saa oma endise poiss-sõbra kapuutsi lahti lasta, vastavalt Science'ile
6. AADRESS HOOAJALINE MÕJUHÄire
Kui teie madalad tunduvad raskemad kui keskmine talvine bluus, rääkige sellest oma arsti või terapeudiga teil võib olla hooajaline afektiivne häire (SAD), mis on depressiooni tüüp, mille põhjustab muutus aastaajad. Kuna puhkused langevad sageli kokku talve algusega, on võimalik eksitada SAD-i kõrvalmõjusid, mis võivad hõlmata energiakaotus, unehäired, loidus, erutus, keskendumisraskused, lootusetus ja huvid - tavalise töö jaoks stress. Kuid kui tuvastate probleemi SAD -na, on Koblenzi sõnul mitmeid ravivõimalusi. sealhulgas D -vitamiini toidulisandid, fototeraapia ja õues veedetud aeg (isegi kui see on naeruväärne külm).