Kuidas koronaviiruse ajal lahkuminekust üle saada

Austatud DR. JENN,

Koroonaviirus on viinud mu niigi hapra suhte oma murdepunktist mööda. Mu poiss ja mina oleme olnud varjupaigas üle nädala ja see on olnud lakkamatu konflikt. Ma tahan välja ja olen juba mõnda aega mõelnud, et lahkuminek on vajalik. Probleem on selles, et oleme vähemalt järgmise kuu sama katuse all, mis muudab olukorra võimatuks. Mida teha? — Immuunpuudulikkusega suhe

Austatud immuunpuudulikkusega,

Sa ei ole üksi. Perekonnaõiguse advokaadid on näinud a lahutust esitavate paaride arvu järsk tõus alates viiruse levikust. Koroonasuhete probleemidele on pühendatud sotsiaalmeedia kontod. Olen oma praktikas näinud paaridevaheliste konfliktide ja pingete dramaatilist kasvu sellest ajast, kui selle riigi linnad on välja andnud paigaljäämise korraldusi.

Olgu selleks siis töökaotus, konfliktid tööjaotuse üle või kaasvanema kohustused, suurenenud ainete kuritarvitamine — või lihtsalt suhe, mille vundamendis on mõrasid, mis ei talu kinnise ruumi stressi — paarid sulavad praegu mitmel põhjusel kokku.

SEOTUD: teie mehe töö pole teie omast tähtsam

See on kursuse jaoks samaväärne. Kuigi on paare, kelle jaoks see kogemus ainult lähendab neid, on enamiku paaride jaoks vastupidi. Selle põhjuseks on asjaolu, et suure stressi ajal kipume nägema konfliktide suurenemist ja suuremate vähenemist tasemel suhteoskused — nagu suhtlemine, teineteise vallandajate äratundmine ja viha juhtimine. Teisisõnu, ajal, mil vajate kõige rohkem oma parimaid suhteoskusi, olete kõige vähem võimeline neid rakendama. See ainult süvendab probleemi.

Kui olete paar, kellel on ajalooliselt olnud konflikte, kuid kui suutsite kasutada suhtlusvahendeid, läks teil hästi, võiksite anda suhtele veel ühe võimaluse. Kui olete koos majas lõksus, raamat kätte mis võib pakkuda teile konkreetseid suhteoskusi ja tööriistu – see on odavam kui teraapia ja teil pole midagi kaotada.

Teine võimalus on tegelik ravi. Üha rohkem terapeute on sellel raskel ajal avatud teleteraapiaga tegelema. Võite teha paariteraapiat litsentseeritud professionaaliga, kui olete paigas varjupaigas, ja loodetavasti saate oma suhte taas õigele teele. Kui teie suhe on teile väärtuslik või kunagi olnud, võib see anda teile palju meelerahu teadmine, et andsite endast kõik, enne kui lahkusite.

Soovitan vältida suurte otsuste tegemist, näiteks lahkuminekut, kuni see kriis möödub või on kaugemal. Muidugi, kui olete ohus, peate end viivitamatult ohutult eemaldama. Kui see nii ei ole ja saate lainel sõita ja proovida asju ümber pöörata, siis tehke seda.

SEOTUD: milline on rakendusepõhine teraapia?

Kui otsustate, et olete suhtega tõesti lõpetanud, peate selle omama lahkumineku vestlus. Järgmiseks küsimuseks saab logistika. Kui olete koos karantiini ja ei saa lahkuda, peate välja mõtlema reeglid ja piirid, mida te mõlemad järgite. Kas magate edasi samas voodis? Kas kavatsete ikka koos aega veeta ja oma lemmiksaateid vaadata? Kas suhetes rahaliselt midagi muutub? Soovitan planeerida oma kalendrisse suhte ärikohtumine, et see kõik välja mõelda.

Pärast lahkuminekut kellegagi koos elamine on äärmiselt keeruline, eriti nendel stressirohketel asjaoludel. Kui keegi teist saab rahulikult pere või heade sõprade juurde ööbima minna, on see emotsionaalselt ideaalne. (Loomulikult järgige kindlasti kehtivaid enesekarantiinis hoidmise juhiseid, enne kui oma lähedased viirusega kokku puutute.)

SEOTUD: Halb lahkuminek võib põhjustada vaimse tervise seisundi

Aiasordi lagunemisega tegelemine võib olla piisavalt laastav. Viska sisse nähtamatu potentsiaalselt surmav viirus, mis levib kiiresti, võimetus end selle viiruse suhtes testida, töökohad ja majanduslik ebakindlus, isoleeritus. karantiin, hirm toidupuuduse pärast, meie tavapäraste olendite mugavuste puudumine, ärevus lähedaste kaotamise pärast ja noh, te võite korrutada selle normaalse lahkumineku stressi taseme tuhat.

Kuigi tänapäeval pole palju ennustatavat, on siin mõned asjad, mida pärast lahkuminekut tõenäoliselt kogete. Siit saate teada, mida oodata ja kuidas selle enneolematu ülemaailmse pandeemiaga toime tulla.

1. Sa jääd üksikuks.
See sobib normaalseks lahkuminekuks. Kuid muutudes paarist vallaliseks ajal, mil oleme sunnitud isoleerima, tunnete end rohkem üksikuna kui kunagi varem. Proovi seda aega kasutada selleks, et tõsiselt läbi mõelda, keda sa oma ellu soovid ja millist suhet endale soovid.

2. Olete sunnitud oma tundeid tundma.
Te ei saa pärast lahkuminekut teha seda, mida inimesed tavaliselt teevad – kohtuge mehega, et jooma kohtusite tutvumisrakenduses, külastasite jõusaali või küünesalongi või lasite oma sõbrannadel tulla lohutama sina. Hea uudis on see, et see suutmatus põgeneda kiirendab teie leinaprotsessi.

Vahepeal peate kasutama oma tugisüsteemi kaugelt. Teie sõbrad ja pere on oma kodudes lõksus ja tõenäoliselt kättesaadavamad kui tavaliselt. Kasutage näost näkku kontakti loomiseks ja vajaliku toe saamiseks FaceTime'i, Skype'i või Zoomi. Praegu pole aeg tegeleda sellega, et olen saar.

3. Te tunnete end tasakaalust väljas.
Nagu mu sõber, kes on pandeemia keskel lagunemas, ütles mulle hiljuti: "Lahkuminekud on rahutukstegevad... ja kurat, nii on ka selle lõpp. maailm.." Sageli aitab meie partneri kohalolek meil oma emotsioone reguleerida ja kui see inimene on ära raske. Lisaks on kõik muud asjad, mis aitavad meil emotsioone ise reguleerida – hommikune Starbucksi külastus, sõprade ja pere kokkutulekud, spordiüritused, õhtusöögid jne. - on läinud. Oluline on mõista, et teie emotsioonid on tõenäoliselt kõikjal ja teil võib olla raskusi enda rahustamisega. Näita endale sel ajal kaastunnet ja tea, et lõpuks leiad oma uue tasakaalu.

4. Mõtlete halvimale stsenaariumile.
Te mõtlete, kuidas saate sellega hakkama, kui teie peagi endine saab viiruse, kui saate, kui keegi teist on töövõimetu või sureb. Meie ajud on loodud välja mõtlema halvimatel juhtudel. Proovige see lahti lasta. Halvima stsenaariumi obsessiivringi jäämine ei aita. See ainult suurendab teie ärevust.

5. Muutke oma liigne analüüsimine eneseleidmiseks.
Pärast lahkuminekut hakkate tõenäoliselt analüüsima, kinnisideeks, hindama, läbi vaatama ja lahkama. Veedate palju aega iga punase lipu, olulise vestluse ja võitluse üle, mida olete kunagi pidanud. Püüdke mitte öelda "mis siis, kui". Selle asemel kasutage seda aega selleks, et uurida, millised on teie suhete mustrid, mis võis teid minevikus juhtida teha ebatervislikke valikuid ja mida saate sellest kogemusest kaasa võtta, et järgmisena oleks parem suhe aega. Ma tõesti usun, et raisatud suhet pole olemas, kui sellest õppida.

Lõpptulemus: isegi kui need on õiged, on lahkuminekud valusad. Kui järgite oma lahkumisplaani, keskenduge kindlasti heale enesehooldusele. Olenemata sellest, kas teil on päevikut pidada, lugeda eneseabiraamatuid või teleteraapiat, kasutage seda aega oma tervenemisprotsessile keskendumiseks.

The koroonaviiruse pandeemia areneb reaalajas ja juhised muutuvad minutiga. Lubame teile avaldamise ajal anda uusimat teavet, kuid värskenduste saamiseks pöörduge CDC ja WHO poole.