Keto ja vahelduv paastumine

Ei mingeid süsivesikuid, pikka aega piiratud söömist ega suhkrut? See on äärmuslik ja ekspertide sõnul on nii plusse kui ka miinuseid.

Nüüdseks olete ilmselt kuulnud keto-st, madala süsivesikusisaldusega ja kõrge rasvasisaldusega dieedist, mida kuulutavad sellised kuulsused nagu Kourtney Kardashian. Võimalik, et olete kuulnud ka vahelduvast paastumisest, mis hõlmab kehakaalu langetamiseks jalgrattasõitu söömise ja paastu vahel. Aga kas peaks tegema keto ja vahelduv paastumine samal ajal? Siin on Tammy Lakatos Shames ja Lyssie Lakatos, mõlemad registreeritud toitumisspetsialistid ja loojad Toitumise kaksikud, pean ütlema kahe populaarse dieedi kombineerimise ja nende iseseisva kogumise kohta.

Enne kui süvenete sellesse, kuidas keto dieet ja vahelduv paastumine võib koos töötada, ütleb õde duo, et on oluline kõigepealt mõista, kuidas nad ise töötavad.

"Inimesed, kes järgivad tõepoolest keto dieeti - mitte ainult ei vähenda süsivesikuid, vaid söövad vähem kui 50 grammi süsivesikuid päevas - söövad dieeti, mis on väga rasvarikas ja väga madal süsivesikuid ja püüdes sundida oma keha rasva lagundama selle peamiseks energiaallikaks, "ütleb Tammy Lakatos Shames, lisades, et see loob ketoone, mitte ei kasuta glükoos. "Nii et keto dieedi eesmärk on saavutada ketoos (ja jääda ketoosi), nii et keha kasutab energia saamiseks ketoone."

SEOTUD: Arvestades Keto dieeti? Siin on kõik, mida peate teadma

Vahelduv paastumineseevastu hõlmab teatud aja jooksul ilma toiduta käimist ja seejärel iga päev teatud akna ajal söömist. Populaarne meetod on paastumine 16 tundi päevas ja söömine iga päev 8-tunnises aknas (16: 8 meetod); inimesed kasutavad ka 5: 2 meetodit, mis hõlmab viiepäevast normaalset söömist, mis on kooskõlas kahe päevaga, mis piirab kaloreid.

"[Inimesed, kes harjutavad vahelduvat paastumist] otsivad ka kaalulangust, ainevahetust ja aju tervist, samuti põletikku," ütleb Lakatos.

"Kuna paljusid vahelduva paastu eeliseid on näha ka keto dieedis (kaalulangus, ainevahetuse ja aju kasu), "ütleb Lakatos," mõlema dieedi samaaegne täitmine võib anda täiendavat kasu. "

Alustuseks julgustab paastumine teie keha kasutama rasva energiaks, mitte glükoosiks (kui see on oma glükogeenivarud ära kasutanud) ja nii keto dieet, mis tähendab "vahelduv paastumine võib aidata neil, kes järgivad keto dieeti, saavutada kergemini ketoosi," Lakatos Shames ütleb.

"Uuringud näitavad ka, et vahelduv paastumine suurendab keha rasva kadu, mis võib kiirendada keharasva kadu neile, kes keto dieet," ta ütleb. "Teised uuringud on näidanud, et vahelduv paastumine võib aidata lihaseid säilitada kaalulanguse ajal ja olla kasulik ka energiataseme jaoks. See võib olla eriti kasulik neile, kes järgivad keto -dieeti ja kes soovivad kaalust alla võtta ning neil on paremad treeningtulemused. "

SEOTUD: Kõik, mida peate teadma vahelduva paastumise kohta

Ka nende kahe ühendamisel on teatatud mitmest õnnestumisest, sealhulgas innukas keto järgija Jenna Jameson, kes ütles Instagrami postitus, et keto dieedi sidumine vahelduva paastuga suurendas tulemusi, mida ta dieediga juba nägi üksi.

"Püha kurat... vabandage mu prantsuse keelt," ta kirjutas. "Aga vau. Nüüd võin garanteerida #vahelduva paastu. Ma pole seda vähe kaalunud üle 4 aasta. "

Kui olete huvitatud samaaegse keto ja vahelduva paastu uurimisest, peate teadma mõningaid asju. Mõlemad dieedid on iseenesest mõnevõrra ekstreemsed ja nende ühendamisel tuleb läheneda äärmiselt ettevaatlikult.

"Mõlemat neist dieetidest on tavaliselt raske järgida, kombineerida neid ja see lisab täiendava väljakutse, mis ei pruugi paljudele inimestele ideaalne olla," ütleb Lakatos.

Ta soovib eemale hoida igast dieedist, mis hõlmab paastumist, kui olete võitlenud söömishäiretega, ütleb ta; sama kehtib ka siis, kui olete rase või toidate last rinnaga.

Mis puutub igapäevasesse kleepimisse kombinatsiooniga keto dieet Lakatos ütleb, et mõlema toimimine võib olla raske.

"Sööma minek ja sotsiaalne olemine võib olla stressirohke, kui peate järgima ranget režiimi ja mitte sööma selle ajal ajad, mil teie sõpradel on või ei ole võimalusi, mida saate süüa, võivad põhjustada täiendavat stressi ja mittejärgimist, "ütles ta ütleb. "Veel ühe keerukuse lisamine võib muuta tavapärase eluviisi elamise keerulisemaks."

Õed ütlevad, et päeva lõpuks võib vahelduv paastumine ja keto -dieet, kui seda õigesti teha, "olla teatud inimestele üksi üsna tõhusad".

"Ja mõne jaoks võib mõlema koos tegemine saada täiendavat kasu," ütlevad nad. "Kuid paljude inimeste jaoks on kumbki dieet üksi nende jaoks liiga palju ja need kaks koos ei ole elustiil, mis võib neile kasuks tulla."

Ja nagu kõik dieedid, mis põhjustavad teie toidu- ja elustiilivalikute äärmist muutust, konsulteerige eelnevalt oma arstiga.