Kuidas suveaeg võib teie tervist mõjutada?

Kui teil on kalduvus ärgata tundes, et kõik, mida vajate, on "veel üks tund" und, olete tõenäoliselt Päris vaimustuses sellest, kuidas Halloweekendil tund tagasi "kukkus", tähistades suveaja lõppu Aeg. Lõppude lõpuks, kui muudate kellaaega (või lasete oma iPhone'il seda teie eest teha), et minna tagasi tavalisele ajale, sa oled kingitud lisatunniga - põhimõtteliselt parim asi pärast edasilükkamisnupu tulekut, eks?

Ekspertide sõnul võib sel nädalavahetusel selle lisatunni saada, kuid DST -i lõpp võib teie unele ja üldisele tervisele tegelikult üsna negatiivset mõju avaldada.

Tegelikult, kuigi praegu osaleb DST -s umbes 70 riiki, üritavad mitmed praegu seda praktikat täielikult lõpetada, viidates üldisele ebapopulaarsusele ja rahvatervise probleemidele. (Üks hirmutav näide? Teadlased leidsid et jalakäijate oht, et auto saab löögi ja tapab kell 18.00. novembris, kui DST lõpeb, on kell 18 õhtul 11 ​​korda suurem kui risk. aprillis, kui algab DST.)

Kuna - vähemalt praegu - DST ei lähe kuhugi USA -sse, on oluline teada, mis ees ootab. Siin kaaluvad eksperdid, kuidas suveaeg mõjutab teie tervist ja meeleolu ning kuidas saate üleminekuga seotud sümptomeid kokku suruda.

SEOTUD: Proovisime 4 toodet, mis on loodud aitama teil paremini magada

Olete ilmselt seda juba arvanud, kuid põhjus, miks teie uni aja muutumise tõttu kannatab, selgub (või selle puudumine), ütleb Clifford Segil, DO, Providence Saint Johni tervisekeskuse neuroloog.

"Me harjume magama minema paar tundi pärast pimeda saabumist, mis on häiritud, kui äkki on pime varem kui oleme harjunud," ütleb dr Segil. "Paljudel inimestel on raske samal ajal magama jääda - või säilitada sama hea uni - nagu enne ajavahetust."

Keegi, kes logib regulaarselt palju und, suudab vahetusega kergemini kohaneda. Kuid "see võib tunduda viimase õlekõrrena, kui tegelete juba mitte just suurepäraste uneharjumustega," ütleb Caroline Rasmussen, meditatsiooniõpetaja, ravimtaim ja aju tervisefirma asutaja. Antara.

Parandus: Kerged näpunäited võivad aidata teie keha sisemisel kellal kiiremini muutustega kohaneda, ütleb dr Segil. Kui ärkate ja on veel pime, proovige jäljendada hommikuvalgust, lülitades sisse läheduses asuva valguse või soolalamp, Ütleb dr Segil. Ta lisab, et valguse tüüp pole nii oluline kui kestus valguses veedetud aeg ja valguse maht - mida rohkem, seda parem. Sama kehtib ka siis, kui öine pimedus hakkab hiilima; kui võimalik, lülitage laua taga lamp sisse, et teie süsteem teaks, et pole aeg magama minna.

Järjepideva unerežiimi säilitamine, mille eesmärk on heina lüüa ja iga päev samal ajal ärgata, võib lühendada ka aega, mis kulub pärast ajavahetust "normaalseks" tundmiseks, lisab dr Segil.

Halva une tagajärjel võivad kannatada teie meeleolu, tootlikkus ja keskendumisvõime, ütleb dr Segil. Lisaks ärrituvusele ja loidusele on mängus ka tõsisem vaimse tervise oht.

2016. aasta uuring aastal avaldatud Epidemioloogia näitas, et depressiooni diagnoosidel on kalduvus tõusta, kui inimesed lähevad üle DST -st ja standardajast. Uuringu autorid märkisid, et nende arvates on nihe seotud "psühholoogilise stressiga" mis on seotud päikeseloojangu ootamatu tõusuga... mis tähistab talve saabumist ja pikka aega lühikesed päevad. "

See võib olla seotud suurema seisundiga, mis mõjutab inimesi talvekuudel - Talvedepressioon (teise nimega SAD). Inimesed, kes kogevad SAD -i, märkavad depressiooni sümptomite suurenemist varasügisel või talvel, mis ekspertide sõnul on seotud valguse vähenemisega.

"Aja muutumisega loodud valguse teabe muutus mõjutab otseselt stressihormoonide taset kehas," ütleb Rasmussen. Kui teil on juba krooniliselt kõrgenenud kortisooli tase, võib aja muutumine meeleolu veelgi märgatavamalt negatiivselt mõjutada, lisab ta.

SEOTUD: 8 märki, mis võivad põhjustada hooajalist afektiivset häiret

Parandus: Kui arvate, et teil on SAD, otsige abi vaimse tervise eksperdilt, kes võib soovitada ravimeid või valgusravi; 2009. aasta uuring näitas valguskasti igapäevast kasutamist 20 kuni 40 minutit, mille tulemuseks oli SAD -ga inimeste meeleolu märkimisväärne ja kohene paranemine.

Kui see on üldine ärrituvuse või stressi tunne, võiksite kaaluda ka lõõgastavate harjumuste lisamist, näiteks tee rüüpamist. Tegu pole mitte ainult rahustav, vaid Rasmusseni sõnul sisaldab tee ka L-teaniin, aminohape, mis aitab stressi hoida. Täiendava kodu rindel kaaluge adaptogeeni, näiteks tulsi või ashwagandha, mis aitab leevendada ärevust.

"Adaptogeenid aitavad tasakaalustada stressile reageerimise süsteemi, näiteks taastades meie kortisooli retseptorite normaalse tundlikkuse. et neerupealised ei ole sunnitud sama füsioloogilise efekti saavutamiseks liiga kõrget hormooni välja pumpama, "ütles Rasmussen. ütleb.

Üllataval kombel võib olla ka aja muutusel - ja sellele järgneval meie ööpäevase mustri katkestamisel Rasmussen ütleb.

"Aju on programmeeritud 24-tunniseks päevaks ja kui meie sisemised kellad on häiritud, põhjustab see doominoefekti, häirides paljusid keha funktsioone, sealhulgas söögiisu, kehatemperatuuri, soolefunktsiooni ja isegi südame- ja kopsufunktsiooni, " selgitab David Cutler, M.D., Californias asuv perearst. Kuna kõiki neid funktsioone kontrollib aju sisemine kell, võib DST lõpp teie keha pisut rulluisutada, lisab ta.

Tõlge: Kui märkate, et olete tavalisest näljasem või kui teie seedimine ei ole korras, võib DST olla osaliselt süüdi.

Parandus: Kuigi mõned tervislikud tegurid on teie kontrolli alt väljas, ei tee kunagi haiget, kui aitate oma keha kaasa, hoolitsedes selle eest dieedi ja treeninguga. Püüdke kinni pidada oma tavapärasest treeningkavast - vähemalt 150 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega aeroobset tegevust nädalas või 75 minutit jõulist aeroobset tegevust-ja säästate valgurikkad toidud (mis hõlmavad rohkem seedimist ja võivad häirida teie und) päeva alguses, Ütleb Rasmussen.