Kuidas valida parim kaalutud tekk

Tänavu kõrgendatud stressi ja ärevuse tõttu kannatab unetusega rohkem ameeriklasi kui kunagi varem – ja ligikaudu 70 miljonit ameeriklast tegeleb unepuudusega. määratletud kui seitse tundi või vähem und.

Seega pole üllatav, et kaalutud tekid on praegu taas trendikas. Kaalutekid said populaarseks paar aastat tagasi, seega on tõenäoline, et teate juba kedagi, kes väidab, et just nemad on nende pühapäevahirmulised lõpuks maha surunud. Ja nende taga olev teadus on legitiimne.

Huvitav, kuidas nad tegelikult Kas aidata vähendada ärevust ja soodustada sügavamat und? Või milline kaal, suurus ja materjal on teie jaoks parim? Lugege meie juhendit teile parima kaalutud teki valimise kohta.

SEOTUD: Kas kaalutud unemaskid tegelikult töötavad?

"Puudutamisel ja õrnal survel on võimas psühholoogiline ja füüsiline mõju – just nende mõjude esilekutsumine on see, mida kaalutekid teevad," selgitab. Michael Breus, Ph. D., kliiniline psühholoog, tuntud kui "unearst".

Õrn ja kindel surve kaalutud tekilt – tuntud ka kui sügavsurve stimulatsioon (DPS) või sügav puuterõhk (DTP) – vähendab teie keha sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsust, mis kontrollib teie "võitle või põgene" stressireaktsiooni, Breus selgitab. "Samal ajal aktiveerib süvarõhu stimulatsioon parasümpaatilist närvisüsteemi, mida mõnikord nimetatakse ka "puhata ja seedida" süsteem – alandab teie südame löögisagedust ja vererõhku ning suurendab rahulikkust ja lõõgastus."

Isegi kui olete täiesti üksi, kordab teki raskus, eriti kui see on mähitud, massaaži või kallima kallistuse tunnet, selgitab Crystal I. Lee, Ph.D., Los Angeleses asuv psühholoog ja omanik LA uksehoidja psühholoog. See on midagi, mida me kõik võiksime sellel aastal ilmselt rohkem kasutada.

Mõju on sarnane lapse magama jäämiseks mähkimisega, lisab Sari Chait, Ph. D., kliiniline psühholoog ning käitumis- ja tervisekeskuse asutaja. "Eriti mugavas olemises on midagi, mis võib mõnele inimesele olla väga lohutav ja aidata seda ärevust leevendada."

"Teiste jaoks võib teki kaal aidata neil tunda end (sõna otseses mõttes) olevikus maandatud," ütleb Lee. "Sel juhul on kaalutud tekk veel üks vahend tähelepanelikkuse ja maandamise edendamiseks, mis on näidanud, et see aitab ärevust vähendada."

SEOTUD: Kui Covid tekitab sinus tüütu ja unustava tunde, pole sa üksi 

Kuigi kaalutud tekke on pikka aega kasutatud terapeutiline vahend autismiga inimestele, on nende esilekerkimine heaolumaastikule veel suhteliselt uus. Vaatamata mõnele uuringule ja paljudele anekdootlikele tõenditele, et need võivad ärevust ja uneprobleeme vähendada, hoiatab Lee, et rohkem Nende reklaamitud eeliste kinnitamiseks on vaja uuringuid - ja et kaalutud tekid ei saa "ravida" ega "ravida" tõelist vaimset tervist tingimused. Siiski ei tähenda see, et nad poleks proovimist väärt.

"Lõppkokkuvõttes ei piisa ainult kaalutud tekist ärevuse leevendamiseks ega tõelise unetuse raviks, kuid kui see kedagi natukegi aitab, julgustan inimesi seda proovima," nõustub Chait. "Minu tunne terapeudina on, et kui see aitab, eelistan inimesed seda kasutada kui muid ebatervislikke toimetulekuoskusi."

Isegi kui te ei kannata tõelise unetuse või ärevuse all, kuid võiksite pisut aidata kosutavama une saamiseks, on tõendeid selle kohta, et kaalutud tekk võib olla kasulik tööriist. Aastal 2015 avaldatud uuringus Journal of Sleep Medicine and Disorders, osalejad, kes kasutasid raskusega tekki, magasid kogu öö rahulikumalt, liikudes vähem. Osalejad teatasid ka ise, et tekk andis neile kvaliteetsema une ja et nad tundsid end hommikul puhanumana.

SEOTUD:

Kas olete veendunud, et vajate seda? Noh, unistuste kaalutud teki leidmine on üsna Kuldvillaku olukord - peate valima just teile sobiva.

Üldine rusikareegel on valida tekk, mis moodustab umbes 10 protsenti oma kaalust, anda või võtta paar naela, ütleb Lee. "Näiteks kui kaalute 120 naela, siis tahaksite proovida tekke, mis kaaluvad 12-14 naela," ütleb ta.

See ei ole aga alati nii lihtne kui lihtne matemaatika. "Kui leiate, et olete surve suhtes alatundlik (vihjed näitavad, et armastate sügavat survet massaaži või naudite ülitihedaid kallistusi), võiksite proovida veidi raskemat tekki," ütleb Lee. Sel põhjusel soovitavad eksperdid võimalusel isiklikult ostleda, et leida teile kõige lohutavam värv, kangas ja kaal.

Kas poodi ei pääse? See ostujuhend aitab teil leida teile parima kaalutud teki valiku.

SEOTUD: Minu kaalutud tekk aitab palju rohkem kui lihtsalt magada

Kui mõte oma voodisse midagi enamat lisada paneb sind ainuüksi sellele mõeldes higistama, siis võiksid kaaluda jahutavat kaaluteki kasutamist. Baloo Livingi jahutav kaalutekk on valmistatud hingavast puuvillast, mis hoiab teie kehatemperatuuri kontrolli all, pakkudes samal ajal teile kõiki kaalutud teki stressi leevendavaid eeliseid. Baloo kaalutud tekk on saadaval 12-, 15- ja 20-naelises valikus, samuti kahe- ja kuninganna suuruses.

Osta nüüd: $149-$169; balooliving.com

Olenemata sellest, kas jagate oma väikelapsega või olete altid lekkima, Nest voodipesu luksuslik kaalutud tekk on teie jaoks valik. Tekki ja selle ülipehme fliisist pealiskihi saab kiireks puhastamiseks otse pesumasinasse panna.

Ostke seda: alates 129 dollarist; nestbedding.com

Kui väikseim heli kipub teid unest äratama, võiksite kaaluda a rocabi Luksuslik täiskasvanute kaalutud tekk, mis on kogunud kergete liiprite seast viie tärni hinnanguid. "Ma olen väga kerge magaja, kellel on palju kroonilisi uneprobleeme," kirjutas üks Amazoni arvustaja. "Kaalutekk oli minu viimane abinõu. Esimest korda proovides magasin peaaegu terve öö!! Tunnen, et olen palju rohkem valmis ja suudan päevale vastu astuda!"

Kaalutud tekk on saadaval ka 15-, 20- ja 25-naelaste valikutega ning olenevalt hooajast saate vahetada orgaanilise puuvilla ja pehmete, "minky" katete vahel.

Ostke seda: alates 149 dollarist; amazon.com

Kui igal õhtul oma partneriga lohutamist edasi-tagasi tirimine on pool võitu kui magate hästi, võiksite kaaluda jagamiseks mõeldud kaalutud teki kasutamist, meeldib see HomeSmart Productsilt. Lisaks paljudele kaaluvalikutele on see ka California kuninga suuruses. Üks Amazoni arvustaja märkis, et disain sobib hästi kahele: "Kaal on väikestes ruutudes üle katte, nii et see jääb ühtlaselt jaotunud."

Osta nüüd: alates 58 dollarist; amazon.com

Kas teile meeldib kaalutud teki idee, kuid te ei taha palju raha välja anda? Tutvuge Tranquility temperatuuri tasakaalustav kaalutud tekk mis maksab olenevalt teie valitud kaalust 50–65 dollarit. Tekil on ka pestav kate, mis teeb sellest kindla valiku, kui armastate hommiku- või õhtusööki voodis süüa. (Siin pole kohtuotsust!)

Osta nüüd: alates 38 dollarist; walmart.com

Kas soovite kaaluga tekki, mille kohta keegi ei tea, et see on kaalutud tekk – ja mis aitab ka vaimset tervist parandada? Kontrollige Bearaby's Napperi kaalutud tekk, mis on saadaval kolmes erinevas materjalis — orgaaniline puuvill, taimepõhine puuriie (Tencel) ja samet - mis kõik näevad rohkem välja nagu kaunid visked kui teie tavaline kaalutud tekk.

Bearaby on olnud Vaimsete haiguste riikliku liidu (NAMI) kauaaegne partner ja annetab ühe tunni personali NAMI abitelefon iga ostetud teki eest, et pakkuda vaimse tervise häiretega inimestele tasuta teavet, saateid, nõu ja tuge.

Osta nüüd: alates 269 dollarist; bearaby.com

Kui suur valik on teie jaoks oluline, vaadake seda YnM kaalutud tekk, mida on 11 erinevas kaalus/suuruses, vahemikus viis kuni 30 naela – ja ilmatu 22 värvivalikut. Amazoni menuka fännid ütlevad, et see on nende une täielikult muutnud. "Ma magasin valu tõttu keskmiselt umbes 4,5 tundi öösel. Minu esimene öö selle tekiga ja magasin üle 7 tunni!!" üks Amazoni arvustaja kirjutas. "See on nii mugav ja lohutav. Soovitan seda kõigile, keda tean!"

Osta nüüd: alates 55 dollarist; amazon.com

Kui eelistate tekki, millel on professionaali kinnitus, vaadake Dr. Harti kaalutud tekkide luksuskomplekt, mille koostas neuroloog. Dr. Harti tekk on kujundatud kontuuriga lainetega, mis istuvad tihedalt vastu keha.

Üks Amazoni arvustaja ütles teki kohta: "Ma magasin nagu kivi; ei mingit loopimist, ei pööramist ega paanikas ärkamist. Ma magan selle tekiga igal ööl!"

Osta nüüd: alates 75 dollarist; amazon.com