Aastal 2020 ei tohiks vaimse tervise päeva pidamine olla tabu, kuid kui seda teie töökohal aktiivselt ei julgustata, võib see ülemust küsida. Teeme siis ühe asja selgeks kiiresti: vaimset tervist ja heaolu ei tohiks mingil juhul häbeneda-kuid eriti praegu, kui riik võitleb valitsuse poolt sanktsioneeritud vägivalla ja rassismiga surmava viiruse peale.
SEOTUD: Meil kõigil on COVID-19 pandeemia tõttu PTSD tekkimise oht
Eelkõige mustanahaliste inimeste jaoks tuleks selle aja mahavõtmist käsitada enesesäilitamise, mitte eneseimetlemise vormina, traumapsühholoog Jennifer M. Gómez, Ph. D., Wayne'i osariigi ülikooli psühholoogia dotsent ja Merrill Palmer Skillmani laste ja perekonna arengu instituut (MPSI).
"A mõni aasta tagasi, sisenes ühiskonna teadvusesse lause „kutsumine mustas”. Vastavalt vloggerile ja mõjutajale Evelyn Internetist, "musta helistamine" tähendab "Mul on vaja kindlat päeva, et kinnitada oma inimlikkust enda jaoks "kogu avaliku mustavastase vägivalla keskel", "selgitab dr Gómez. "Täna leiame end taas elamas sarnasel kõrgetasemelise piinade ajal, alates töökaaslase miljonist kärpimisest, uskmatus, et mustanahalistena räägite nii hästi, et mustanahalisi peksetakse ja tapetakse tänavatel ja nende kodudes karistamatus. "
"Kuigi see reaalsus on isegi vanem kui Ameerika Ühendriigid ise, on ebaõigluse, sealhulgas surmajuhtumite kaal, võib jõuda nii mürgisele tasemele, et meie hinge, vaimu, psüühika, meele ja keha eest hoolitsemine peab olema esikohal, "jätkab ta. "Vaimse tervise päevad on üks selline strateegia meie paranemisprotsessis."
Praktilisel tasandil on need vaimse tervise päevad vajalikud ka produktiivsuseks, lisab psühhiaater Kali D. Cyrus, M.D., M.P.H., asutajaliige Time's UP tervishoid. "Te ei saa tööd teha kaose keskkonnas - mis juhtub - ja kui tunnete end vaimselt ebatervislik, mida iga mustanahaline inimene tunneb praegu, olenemata sellest, kuidas ta välja võib näha, "ütles dr Cyrus ütleb.
SEOTUD: Kuidas registreeruda oma mustade sõprade ja töökaaslastega
"Ideaalses maailmas teeksid ülemused ennetavalt selgeks, et vaimse tervise päeva võiks pidada igaüks (et mitte esile tõsta musta inimesed), sulgege kontor üheks päevaks või isegi lihtsalt öelge, et nad mõistavad, et inimesed ei tööta kõige paremini, "ütles dr Cyrus. ütleb.
Isegi kui teie juht pole selle sõnumi selgitamiseks midagi ette võtnud, ärge kartke küsida, mida vajate. Mis öelda, dr Cyrus soovitab selle lühidalt hoida: ""Ma ei tunne end täna hästi ja tahaksin haigeks kutsuda' - sest emotsionaalselt haige tunne loeb. Või, 'Ma ei saa isiklikel põhjustel sisse tulla.'"
"Ma arvan, et praegu on nii selge, et maailm põleb - nii et mis tahes põhjusel helistamist tõlgendatakse tõenäoliselt toimuva tõttu. Nii et ma oleksin sel nädalal vähem häbelik kui varem vaba aega taotlema, "lisab ta.
Siiski on oluline tähelepanu pöörata sellele, et mitte kõigil pole vaimse tervise päeva. "Inimesed, kes töötavad tunnitöödel, võidakse vallandada, kui nad võtavad puhkepäeva või ei saa lihtsalt palga kaotust endale lubada, eriti COVID-19 ülemaailmne pandeemia. Isegi palgatöötajad võivad oma haiguspäevad juba ära kasutada, "ütleb dr Gomez.
Mida siis teha, kui vaimse tervise päeva võtmine pole lihtsalt võimalik? Proovige leida vaimse tervise tund või kaks. "Me võime sobitada vaimse tervise päeva väiksemaks tükiks, mis meie jaoks sobib. Kui oleme töö lõpetanud, saame ajaveebi jaoks tund aega aega võtta, "ütleb dr Gómez. "Või võib -olla puhkepäeval või kui me ei saa magada, võtame lähedase sõbraga telefoni ja räägime maailma ohtudest ning meie ühistest rõõmsatest mälestustest lapsepõlvest. Ükskõik, milline meie elu välja näeb, pigistame ikkagi aega enda jaoks. "
SEOTUD: Murelik? Siin on põhjus, miks teie pandeemia-eelne toimetulekustrateegia ei tööta
Kui olete olukorras, kus saate selle aja maha võtta, siis siin on mõned parimad näpunäited, mis aitavad teil vaimse tervise päeva töösoovi esitada - ja tunnete end seda tehes mugavamalt.
1. Planeerige, mida ütlete, enne kui ütlete.
See näib ilmselge näpunäidena, kuid hetkel, kui olete küsimuse pärast närvis, tuleb igasugune ettevalmistus sidurina.
"Enne inimressursside või juhendaja poole pöördumist on oluline ette valmistada, mida ütlete," ütles vaimse tervise aktivist Dior Vargassoovitab. "Oluline on olla mõtteviisis, et vääriksite vaimse tervise päeva, kui olete ülekoormatud. Samuti aitab see teie soovi sõnastada kui midagi, mis oleks ettevõttele kasulik. Näide võib olla: 'Tahtsin arutada vaimse tervise päeva võtmist. Alates meie praeguse projekti kallal töötamisest olen tundnud, et minu tootlikkus ei ole sellel tasemel, nagu ma seda sooviksin. Puhkepäeva võtmine aitaks mul värskendada ja paremini saavutada eesmärke, mis mul sellel ametikohal on.'"
2. Ole otsekohene ja selge.
Lihtsamalt öeldes: selgus on kuningas. "Ma arvan, et esimene samm on endaga selgeks teha, miks on vaja vaimse tervise päeva. Kas see on kurnatus, pereprobleemid, [ravimite] muutused, ärevus jne? Kui olete selge, miks sina Kui vajate päeva, on seda lihtsam teavitada oma võimudega, "ütles Julieann Ipsan, LCSW-C terapeut. Fredericki psühholoogiakeskus, rääkis Sagimine. See tähendab, et teid ei tohiks lasta endal tunda on üksikasjade avaldamiseks, mida soovite pigem isiklikuks pidada.
3. Kui te ei tunne end mugavalt, viidates vabale päevale vaimse tervise põhjuseks, siis ärge seda tehke.
Kui mõte ülemusega vaimse tervise teemal rääkimisest tekitab teile rohkem stressi, siis säästke end mõningatest tülidest, jättes end täpsustamata. "On ülioluline hinnata, kas teie ettevõte ja töökultuur on vaimse tervise päevade ideele avatud," selgitas Ipsan. "Kui üksikasjade küsimine ja selgitamine tekitab lõpuks rohkem stressi, on parem võtta haiguspäev ilma vaimse tervise vajaduste selgitamata."
SEOTUD: Kuidas kasutada sotsiaalmeediat oma vaimset tervist kahjustamata
4. Küsige niipea kui võimalik ja asuge probleeme eelnevalt lahendama.
"Pehmendage oma puudumise lööki, lisades selle ette kalendrisse," karjääristrateegia ja läbipõlemise treener Dana Campbell soovitas Brit.co.
Kuigi teie mure küsimisega võib olla rohkem emotsioonipõhine, mõtleb teie ülemus tõenäoliselt praktiliselt. Kutsuge töökaaslaste abiga kohale abivägi, kui teil on vaja, et nad lõdvaks saaksid, kui olete väljas, ja andke sellest ülemusele varsti teada, et nad saaksid vajadusel ümber korraldada.
SEOTUD: Vaimuhaigus on üle kogu teleri - siin on põhjus, miks see pole alati hea
5. Pidage meeles, et te ei ole kellelegi võlgu selgitust, mis ulatub üle paljaste luude-isegi mitte teie ülemus.
Võib tunduda lihtne oma vaimse tervise seisundi üksikasjalikku kirjeldusse sattuda või tunda survet selgitada oma taotlust üksikasjalikult, kuid kui te seda ei soovi, ei pea te seda tegelikult tegema. Ban.do asutaja Jen Gotch nõustas Noh & Hea juhtida teadusliku lähenemisega, kui olete mures oma taotluse üksikasjade privaatsuse hoidmise pärast.
"Aju on keha kõige keerulisem organ, seega on mõistlik, et igasugused asjad võivad kõigil tasanditel välja kukkuda," ütles Gotch. "See on olnud viis, kuidas ma saan seda inimestele selgitada, kus nad ei pea aru saama, mis tunne see on." Paljastest luudest rääkides: Paljad miinimum, mida peaksite ülemuselt ootama, on see, et nad suudavad teile kaasa tunda, isegi kui nad ei jaga konkreetset kogemust sinu oma. Kui olete mõne neist marsruutidest valinud ja oma vaimse tervise päeva küsinud, peaks nende vastus olema midagi järgmiselt: "Kõlab hästi, tunne end paremini." Kumbki ei pea olema veniv vestlus lõpp.