2020. aasta hõbedased voodrid: positiivsed pandeemilised harjumused ja õppetunnid

2020 on olnud palju. See on olnud valus, täis kurbust, ärevust tekitav ja tõesti naeruväärselt kurnav. Psühhiaatrina tean ma raskeid ja raskeid tundeid paremini kui keegi teine, sest kuulan neid iga päev tunde. Kuid nii tähtis kui on nimetada kõik meie 2020. aasta väljakutset pakkuvad kogemused ja traumad valjusti ja mitte neid ignoreerida, sama oluline on otsida ka hõbedast vooderdust ja positiivseid kogemusi. Nemad annavad meile lootust.

Teisisõnu: 2020 ei pea olema kõik või mitte midagi; isegi pealtnäha vastuolulised tunded või arvamused võivad eksisteerida samal ajal. Meil on lubatud tunda rõõmu ja kurbust ilma, et üks teist kahandaks. Meil on lubatud nii soovida 2020. aasta lõppu kui ka tänada selle mõningate aspektide eest. Samuti võite kurvastada surnud inimeste kaotuste pärast ja tunda tänulikkust perega koos oldud aja eest. Ja võite vihkada seda, kui järsult ja ootamatult meie igapäevane elu muutus, ja olla rahul, hoides mõningaid muudatusi tulevikus.

Tagantjärele mõeldes on need õppetunnid ja harjumused, mille 2020 on meid õnnistanud, et plaanime viia pandeemiajärgsesse maailma.

Kuna paljud meist töötavad kodust, võttis mugavus 2020. aastal esiotsa. Tänu Zoomile said higipüksid normiks ja isegi mõjutajad kulutasid vähem aega oma juustele ja meigile. Paneme kontsad kõrvale susside, tossude ja isegi kasuks Crocs, karantiini kinga ‘It’ja, nagu Twitteris pikalt arutatud, paljud meist otsustasid esimest korda loobuda rinnahoidjate piiramisest a pikk aega ja tundsin end palju paremini. Teisest küljest pani pandeemia meid mõistma, et see on nii OK minna moega välja, isegi kui ainult enda jaoks (või meie koer). Vaatamata sellele, mida meile on õpetatud, me ei pea järgima vananenud moe -reegleid; saame lihtsalt kanda seda, mida tahame ja armastada, isegi kui ideaalset sündmust pole näha.

SEOTUD: 10 nippi, kuidas oma pidžaama kodust välja kanda - ja see hea välja näeb

Kodus töötamisel on mõningaid aspekte, millega kohanemine on võtnud aega. Paljud meist on teinud tööd liiga palju tundi, sealhulgas e-kirju hilisõhtuni. Üks eelis on aga see, kui viibite kogu päeva oma köögi lähedal, tegelikult lõunapausi tegemine - ja selle aja väärtuse tundmaõppimine. Kontoris on liiga lihtne sattuda töökaaslasega peetud vestlusest kõrvale või tõmmata end viimase hetke kohtumisele ja ignoreerida oma nälga (või vannituba). Kodus töötades saime teada, et keegi ei saa teie ajakava katkestada, välja arvatud teie - ja et keskpäeval tehakse vaheaegu söömiseks või jalutamiseks kvartali ümber on üliolulised, eriti kuna see on sageli meie esimene ja ainus võimalus end kõikidest ekraanidest eemale tõmmata päev.

Kui WFH oli mõnes tööstusharus enne pandeemiat tavaline, siis teiste jaoks, sealhulgas minusugused meditsiinitöötajad, oli see telemeditsiinis täiesti uus. Kodukohast saadava töö eelised, sealhulgas vähem raisatud tunde pendelrändele ja paindlikkus kodutööde tegemiseks, nagu pesu pesemine päeva jooksul, selgusid kiiresti. Aja jooksul mõistsid paljud meist ka seda, et pole vaja iga päev füüsiliselt kontoris viibida, kuna paljusid meie töö aspekte saab teha kaugjuhtimisega. Teisisõnu sundis pandeemia paljusid ettevõtteid ja ettevõtteid ümber mõtlema, milline töö välja näeb ja kuidas tulevikus kodust töötamist mingil määral sisse lülitada. Loodetavasti jäävad paljud kohtumised ka virtuaalseks - või veel parem, võib -olla need lihtsalt tühistatakse ja pannakse hoopis e -kirja.

Meie elus on väga vähe aegu, kus oleme võimelised kulutama aega iseendale ja hindama oma vajadusi, tundeid ja toimetulekumehhanisme. Pandeemia ajal, esitades meile väljakutseid nii mitmel viisil ja eemaldades suhtlemise (mis oli sageli meie kõige suurem toimetulekuoskustele tuginedes) olime sunnitud veetma aega üksi ja mõistma oma meeldimisi, mittemeeldimisi ja vajadustele. Kasu sellest on see, et me tegelikult peame vastama nendele küsimustele, mida meil võib -olla pole isegi aega olnud küsida. Samuti pidime proovima uusi oskusi, nagu leiva küpsetamine või kudumine, ja uusi viise, kuidas hakkama saada, kuna enamus meie müügikohti muutus kättesaamatuks (nt jooksmine või treeningtunnid veebis, kui spordisaalid on suletud). Minu jaoks sain näha, millised toimetulekuoskused mulle meeldivad (teraapia) ja mida ma ei teinud (tähelepanelikkus), kuid igal juhul oli mul aega neid proovida ja jõuda arusaamisele, et mul on tõesti vaja oma aega ja prioriteete ümber jagada. Sellest on paljud inimesed 2020. aastal aru saanud: kuidas seada end esikohale.

SEOTUD: On aeg enesehooldus uuesti määratleda

Seda loeb 100% laager inimesi, kes ütlevad, et nii kaua on olnud oma perega tee liiga palju pereaega ja nad vajavad ASAP -i. See on täiesti arusaadav. Kuid on ka teine ​​pool. Paljud inimesed on väljendanud, et neil pole pikka aega olnud perega nii palju kvaliteetaega ning see oli hädasti vajalik ja väga hinnatud. Perekonnad peavad ilma äri- või tööreisita reisima või nii palju sotsiaalseid või kooliväliseid katkestusi tegema suutnud üksteist paremini tundma õppida ja koos rohkem õhtusööke ja tegevusi, näiteks mänguõhtuid teha, uusi luua traditsioone. Vanemate lastega koju kolledžisse ja umbes 20-aastastega, kes naasevad vanemate juurde karantiini, ning leibkondadega, vanavanemad kolivad hooldustöödeks või lähema hoolduse saamiseks, on toimunud ka põlvkondadevaheline sidumine, mis ei pruugi muidu.

Ma ei suuda kokku lugeda, mitu korda pandeemia ajal öeldi Zoom -kõnes või Google Hangoutis järgmine fraas: „Miks me pole seda kunagi varem teinud?” Seal on sõbrad, kes mul on olnud juba kümme aastat ja keda ma näeksin, kui olime üksteise linnades, kuid pole kunagi mõelnud, et vestleks videoga, vaataks filmi või mängiks virtuaalselt. Kuni praeguseni. Samuti on muutunud puhkusepeod ja sünnipäevade nimekirjad, kuna sõpru võib kaasata isegi eemalt, keda poleks muidu kutsutud, kuna nad ei ela lähedal. Pandeemia on tõepoolest uuesti määratlenud meievahelised sidemed ja vallandanud loomingulised viisid nende säilitamiseks, isegi kui arvasite, et teete varem päris head tööd.

SEOTUD: Pühade tähistamine praktiliselt ei pea olema masendav

Pandeemia on olnud kõigi vaimse tervise jaoks keeruline. Peaaegu kõik on tegelenud mingisuguse stressoriga, alates olemisest isoleeritud kodus majapidamistöid juhtides töötada pingutavad magama jäämisega ja keskenduda. Kuna kõik on praegu emotsionaalselt maksustatud ja stressis, on inimesed tegelikult avalikult haavatavamad ning räägivad oma tunnetest ja väljakutsetest. Minu jaoks võib see olla see, mida me vajame, et aidata vaimset tervist normaliseerida ja seda ükskord ja igaveseks destigmatiseerida. antud tohutu vajadus mis saabub pärast pandeemiat, on märkide ja sümptomite kindlakstegemisel ning abi küsimisel võtmeteguriks võime rääkida avatult, kuidas meil läheb.

SEOTUD: "Covid Cloud" on tõeline

Üks pandeemia õnnistusi on see, et saame ümber hinnata asju, millele tavaliselt ütleksime "jah", ja lõpuks seada endale paremad piirid. Praegu suhtlemiseks on palju tööd, nii et selle isiku jätkamiseks või selle asja tegemiseks peate seda tõesti tegema taha seda tegema. Näiteks ülikooli ajal mõne tegevuse või klubiga tegelemine võib samuti olla tõeliselt keeruline (või erinev ja virtuaalne!). Pühendumises püsimiseks peate uuesti otsustama, mis on teie jaoks oluline, ja tõenäoliselt tunnete lõpuks, et vähem on rohkem. Ilma, et peaksime Jonesidega oma elus sammu pidama, võiksime tegelikult teha seda, mida teeme taha teha ja mitte seda, mida me tunneme on tegema.

Võib -olla pole kõike võimalik alles jätta, kuid esimese asjana tuleb mõelda, mis teile meeldis ja miks ning millised väärtused need harjumused teie sees tuvastavad. Teades, et hindate näiteks oma päeva aega, mis on eraldatud enesehoolduseks või perele ja sõpradele, siis teate, et peate nendele põhiväärtustele rajama pandeemiajärgse tuleviku ja neid alati meeles pidama. Kui otsustate tegevuse kohta või lisate oma ajakavasse midagi muud, võite endalt küsida, kas see on nende väärtustega kooskõlas. Kui see nii ei ole, mida mõnikord juhtub, peaksite suutma sõnastada, mis selle konkreetse otsuse puhul oli väärt teie väärtustele vastu astumist ja milline kasu oli seda valikut pikas perspektiivis väärt. Nii saate oma tehtud valikutest ja nende vastavusest oma olemusega hästi tunda.

Hõivatud inimestena peame võib-olla ka aegsasti kunstlikult üles ehitama selliseid asju nagu enesehooldus või lõunapausid-ja neist kinni pidama. Paljud neist asjadest võivad juhtuda just praegu, sest oleme kodus ja koos ning meil on rohkem aega. Kuid rohkem reisides tööl või ilma pereta samas füüsilises asukohas võib see hõlpsasti tagasi minna, nii et te ei saa seda lubada. Peate selle harjumuseks muutma, isegi kui see tundub mõnda aega natuke sunnitud. Kui olete sellega harjunud ja sellest kinni pidanud - isegi nendel päevadel, mil teate, et võiksite lõuna ajal tööd teha -, tundub see justkui teie päeva teine ​​osa.

Lõppkokkuvõttes ei pea me kaotama seda, mille oleme 2020. aastal enda ja üksteisega saavutanud. Võime selle asemel luua uue normaalse, teistsuguse töökoha ja teistsuguse kultuuri. See osa ei sõltu vaktsiinist, vaid täielikult meist.

Jessi Gold, M.D., M.S. on dotsent Washingtoni ülikooli psühhiaatria osakonnas St.