10 parimat lihtsat treeningut naistele aastal 2021

Digitaalsed spordiplatvormid plahvatasid viimase aasta jooksul - muutes selle leidmise lihtsamaks kui kunagi varem lihtne treening, mida saate kodus teha. Ja õnneks, kui te ei soovi investeerida rakendusse või igakuisele liikmelisusele - Instagramis ja YouTube'is on saadaval palju tasuta treeninguid.

Kuid kuna seal on nii palju võimalusi, võib olla raske teada, kellel neist zillioni treeneritest on parimad rutiinid - ja millised ab treeningud annavad teile parima tulemuse. Kas Chloe Tingi abitreening annab tõesti tulemusi, mida tema fännid kiidavad? Kas nendest nelja liigutusega rutiinidest piisab teie tuuma tõeliseks tugevdamiseks?

SEOTUD: 15 parimat treeningrakendust kohe allalaadimiseks

Ab -treeningutega seonduv on järgmine: tõeline tugevus ja stabiilsus - selline, mis hoiab teie survetõsteid tugev ja kehavigastusteta-peitub teie sügavates kõhulihastes (nimelt põikisuunas kõht). Kuid see ihaldatud kuuepakend tugineb töötavatele edevuslihastele (teie kõhuõõnele). Nii et kui nähtavad kõhulihased on teie eesmärk, on hea abiprogramm suunatud mõlemale.

Kuid "hea" ei tähenda tingimata hull-kõva. Tegelikult on sageli kõige paremad lihtsad ab -harjutused, nagu plangud, tagurpidi krõbinad ja laperduslöögid.

Siin on mõned meie lemmik lihtsad ab treeningud tippkoolitajatelt, mida saate praegu kodus teha.

SEOTUD: Celebi treener Megan Roup jagab oma lihtsat, kõikjal abs rutiini

Kui kurdate iga kord, kui rutiin sisaldab mägironijaid ja krõbinaid, meeldib teile see Chloe Ting ab treening. Aussie treener on tuntud oma tapja fitnessi väljakutsete - eriti oma põhiprogrammide - poolest. Ja tema 10-minutiline rutiin on suurepärane ülevaade sellest, miks.

Üks pilk šoti fitfluencer Stefanie Moiri kuuele pakendile ja me teeme kõik liigutused, mida ta meile käsib. See ülilihtne rutiin sisaldab kolme neljast liigutusest koosnevat komplekti, mis sihivad kogu teie tuuma ilma tõelist higistamata.

Spordiklubi Hollywood Trainer asutaja Jeanette Jenkins teab tulemuste saavutamiseks parimatest sammudest midagi. (Ta on töötanud ka selliste kuulsustega nagu Alicia Keys ja Serena Williams). Meile meeldib see seitse harjutusrutiini vähem tuntud, kuid ülitõhusate pilatese tuumapõletite jaoks, mille kuulsuste treener on lisanud.

See viie minuti pikkune abiprogramm jõuab tagasi Austraalia fitnessguru põhitõdedeni: väikesed treeningud, mida algajad oskavad. Vaid nelja liigutusega, igaüks 30 sekundiga, annab see kiire ja määrdunud ab-treening kiire põletuse, mis aitab kaasa selle hävimatu südamiku loomisele.

Sophie, Hollandis asuv treener, kasutab oma nutika programmeerimise toetamiseks tõsist teadust-ja see 10-minutiline rutiin ei erine. Kui see on 30 sekundit sisse lülitatud ja 30 sekundit välja lülitatud, hõlmab see lihtne abitreening 10 proovitud ja tõelist põhiliigutust, mis parandavad ka liikuvust pingutuse ajal lõdvenemiseks.

Staabisersant Frantzcesca Casimir on umbes sama hull, kui nad tulevad, kui ta tasakaalustab karjääri armees ja isiklikul väljaõppel. Viimasel ajal on ta seda intensiivsust kasutanud, et pakkuda midagi, millega iga naine saab seostada: loomingulisi elutoa treeninguid. See abiprogramm kasutab põhilisi liigutusi, nagu plangud ja laperduslöögid, kuid lisab rutiinile lihtsa veepudeli.

See lihtne, sissejuhatav rutiin on juhtum-in-point, miks Tone & Sculpt koolitajal on nii pühendunud jälgija (2,1 miljonit ja loota IG-le). Ta on programmeerinud neli ülilihtsat, kuid üliefektiivset põhiliigutust, mille saate pressida igaks vabaks päeva kolmeks minutiks.

Natacha Oceane ei ole lihtsalt vana sobivuse mõjutaja-ta kasutab oma biofüüsika kraadi, et pakkuda välja nutikaid ja hästi läbimõeldud treeninguid. Ja see ab-rutiin, mis on suunatud sügavatele süvalihastele, mitte ainult hea väljanägemisega kõhulihastele, ei erine. 8-käiguline programm sisaldab harjutusi, mida te ei näe paljudes teistes kohtades, kuid mis on algajale piisavalt lihtsad.

Alates sulgemise algusest on LA-põhine treener (kes on töötanud koos Kelly Rowlandi ja paljude profisportlastega) toitnud oma 2,7 miljonit IG jälgijat kodus treenides, mis on puhas tuli. See põhirutiin ei nõua suuri liigutusi ega palju aega - vaid kolm komplekti viiest mikroliigutusest. Kuid uskuge parem, et teie tuum põleb esimesest kordusest viimaseni.

Karena Dawn ja Katrina Scott on pärast esimesi rannatreeninguvideoid jõudnud kaugele-ja loonud terve mitme miljoni dollari suuruse impeeriumi. (Ja kes võiks oma Bravo -show unustada?) Kuid nende algne ja lihtne lähenemine rutiinidele mängib endiselt: lihtsad liigutused, mis toimivad teie tuuma igas nurgas. Selle abirutiini puhul saate selle saavutada vähem kui 10 minutiga.