Parimad kaalutud unemaskid peavalude ja unetuse korral

Nagu kaalutud tekid teie silmadele, aitavad need lõõgastuda, leevendada pingepeavalu ja migreeni ning ravida unetust. Siin on, mida eksperdid ütlevad.

Tere ja tere tulemast teisipäeva 3. osasse! Kui teil juhtub sel nädalal unepuudus ja suur stress, võiksite kaaluda kaalutud unemaski.

Nüüdseks olete ilmselt kuulnud seda suminat kaalutud tekid. Nüüd on trend ilmnenud ka teie silmade jaoks, lubades leevendada stressi ja ärevust, soodustada paremat und ja isegi leevendada pingepeavalu ja migreeni. Tavaliselt täidetakse mikrohelmeste, looduslike linaseemnete või liivaga, kaalutud silmamaskid töötavad õrn surve, mis saadab teie ajule lõõgastumiseks signaali, blokeerides samal ajal ka välja und häiriv valgus.

Kerge magajana, keda on aastaid vaevanud pingepeavalu, pidin uurima, kas see hype oli tõeline. Siin on minu kogemus kaalutud silmamaski proovile panemisel - lisaks sellele, mida eksperdid kasu kohta ütlevad.

SEOTUD: Kuidas valida enda jaoks parim unejälgija

Nagu kaalumata silmamaskid, on ka kaalutud maskide esimene eelis see, et need aitavad valgust blokeerida. Öösel valgustuse vähendamine on oluline ühel suurel põhjusel: see aitab toetada teie keha ööpäevast rütmi, ütleb Mohan Dutt, M.D., Michigani meditsiini unehäirete keskuste unespetsialist ja hulgaliselt Valge müra podcast. Seda seetõttu, et meie keha toodab melatoniini-hormooni, mis hoiab teie une-ärkveloleku tsüklit kontrolli all-hämaras, selgitab ta.

Tegelikult 2011. aastal tehtud uuring Kliinilise endokrinoloogia ja ainevahetuse ajakiri märkis, et valguse käes viibimine enne magamaminekut lükkas melatoniini tootmist edasi umbes 90 minuti võrra. Sellepärast selgitab dr Dutt, vältides valgust enne magamaminekut - eriti sinise valguse kujul - on ülioluline hea une leidmiseks.

SEOTUD: Mis on sinine valgus - ja kui halb see tegelikult on?

Kaalutud silmamaskide puhul on nende eeliseks sügav rõhu stimulatsioon (DPS) või sügav puudutus (DTP), mis vähendab teie keha sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsust (teie keha "võitle või põgene" stressireaktsiooni kodu), dr Breus selgitab.

"Samal ajal aktiveerib sügav rõhu stimulatsioon parasümpaatilise närvisüsteemi - mõnikord nimetatakse seda" puhkuseks " ja seedimissüsteem - alandades südame löögisagedust ja vererõhku ning suurendades rahulikkust ja lõõgastust, ”ütles ta ütleb.

Kuigi kaal pole midagi suurt-ainult umbes üks nael-, on see väike, kuid võimas jõud. Sarnaselt a kasutamisega kaalutud tekk, kaal lisab üldist "maandumise" tunnet, mis aitab vähendada ärevust, mis omakorda võib aidata neid, kes kannatavad unetuse all.

SEOTUD: 11 viisi unerežiimi parandamiseks

Pikaajalise migreeni ja pingepeavalu all kannatajana olen proovinud kõike - ravimeid, massaaži, nõelravi, magneesiumilisandid, ja isegi magamine külmutatud herneste koti peal, kui nimetada mõnda. (Hei, kui jää otsa saab, võtate meeleheitlikke meetmeid.)

Niisiis, kui ma kuulsin kaalutud unemaskide olemasolust, millega kaasneb väide migreeni ja siinusvalu vähendamise kohta-selle andmine oli lihtne. Ühel hiljutisel õhtul olin juba tulutult proovinud Excedrini, kerget näomassaaži ja maailma blokeerimist pimedas ruumis. Alles kaalutud maski peale pannes suutsin lõpuks oma otsaesist, silmalihaseid ja nägu lõdvestada - ja lõpuks leevendust leida.

SEOTUD: Ma proovisin oma migreeni raviks kõike - siin toimis

Niisiis, kas see kõik oli platseebo efekt või on selle kasu toetamiseks tõeline teadus? Kuigi uuringud DPS -i ja peavalude kohta alles arenevad, on olnud uuringuid ühendades pingepeavalu leevendamise ja akupressuuri, traditsioonilise hiina meditsiini massaažiteraapia, mis põhineb valu ja haiguste leevendamisel teatud punktide survestamisel. Loomulikult hõlmab punktmassaaž käsitsi survet, samal ajal kui kaalutud silmamask - nagu IMAK Compression Valu leevendav mask ja silmapadi - tugineb pisikestele helmestele, millel on "õrn massaažiefekt". Teisisõnu, žürii on teaduslikult endiselt väljas, kuid selle kasutamise anekdootlikult toetamiseks on palju tõendeid.

Võite ka kaalutud maski (või mis tahes silmamaski) sügavkülmikusse enne silmade asetamist pista, taktika mida paljud migreenihaiged kasutavad peavalu vähendamiseks, ütleb neuroloog ja peavalude spetsialist Sara Crystal, M.D. kl New Yorgi peavalu keskus ja meditsiiniline nõustaja Cove.

Oluline on märkida, et mitte kõik ei reageeri kaalutud silmamaskile ühtemoodi. Mõnedel (sh allodüüniaga patsientidel, kes on migreeni sümptom, mis põhjustab valutuid stiimuleid, nt Juuste harjamine, et tunda valulikkust) lisatud kaal võib migreeni ajal olukorda veelgi halvendada, hoiatab dr. Kristall.

Alumine rida: kui teil on krooniline peavalu põhjustav konkreetne seisund, on kasulik konsulteerida oma arstiga, et näha, kas kaalutud silmamask võib aidata või haiget teha.

SEOTUD: Seal on sadu erinevaid peavalusid - millist sa saad?

Kui soovite kaalutud silmamaski ise proovida, siis siin on neli kõrgelt hinnatud võimalust, mis võivad aidata järgmisel korral, kui te ei saa magada, või saada peavalu, mis lihtsalt ei lõpe.

Mainige "kaalutud silmamaske" ja leiate, et kõige sagedamini räägitakse Nodpodi maskist. Valmistatud ühelt poolt trikotaažpuuvillast ja teiselt poolt hubase mikrokiust fliisiga, saate valida materjali, mis sobib teie unetundega igal õhtul. Üks Amazoni arvustaja ütles mask aitas vähendada kroonilise migreeni ja pingepeavaludega seotud valu, lisades, et maski trikotaažkülg "aitas mu peas jahedaks jääda".

Osta nüüd: $32; anthropologie.com

Selle ortopeedilise arsti kavandatud mask on täidetud väikeste helmestega, mis pakuvad õrna massaaži silmade ümbruses, sisaldades ka õmblusi, mis hoiavad maski istumast otse silmade peal silmamuna. Üks arvustaja ütles see on tema migreeni puhul hädavajalik, märkides, et ta hoiab seda jahutava efekti saavutamiseks sügavkülmas. "Sel hetkel, kui ma selle selga panin, on mul kergendus," kirjutas ta. "See on käedpidi ime."

Osta nüüd: $14; amazon.com

Gravity Blanketi loojatelt kasutab see unemask pisikesi klaashelmeid, et kaalu kergelt kogu näole kergelt jaotada. Kaasas on ka eraldi geelipakk, mida saab jahutada või kuumutada. Üks arvustaja ütles see tundus nagu massaaž ja aitas lõdvestada tema laubat pingepeavalude korral.

Osta nüüd: $30; amazon.com

ASUTRA sisaldas stressi maandavat lavendel nende siidiselt kaalutud silmamaski, mis sisaldab ka linaseemneid (mis annavad kaalu, mida teised maskid saavad pisikestest helmestest või liivast). Maskiga on kaasas isegi kott lavendli ja linaseemnete segu, et saaksite kaaluga mängida ja leida endale parim surve.

Osta nüüd: $20; amazon.com

See kaalutud unemask-saadaval kahes lõbusas trükises-on täidetud lõhnavabade läätsedega ja seda saab kuumutada või sügavkülma panna.

Osta nüüd: $16; ae.com