10 parimat sinist valgust blokeerivat klaasi 2020

Me ei arvanud, et on võimalik saada rohkem sõltudes tehnoloogiast, kuid 2020 tõestas meid kiiresti. Kuna töö, kool, sotsialiseerumine ja isegi arsti vastuvõtud toimuvad praktiliselt, tähendab see, et ekraaniaeg-ja kokkupuude sinise valgusega-on kõigi aegade kõrgeim. Ükskõik, kas teate, kuidas sinine valgus töötab või mitte, teate ilmselt, et sellel on natuke halb maine ja see võib olla süüdlane unehäirete, silmade väsimuse ja peavalude taga.

Huvitav, kuidas saate koroonaviiruse ajal (ja ka pärast seda) oma kokkupuudet kontrolli all hoida? Lugege edasi kõike, mida peate teadma sinise valguse kohta (sealhulgas seda, mis see tegelikult on), ning parimaid sinist valgust blokeerivaid prille, mida proovida.

VIDEO: Unepuuduse kulukad tagajärjed

Suure tõenäosusega olete kuulnud sinisest valgusest ekraaniaja ja inimtekkeliste allikate kontekstis, sealhulgas sülearvuti, telefoni ekraanid ja LED -tuled (neid leidub LED -pirnides või isegi kodus akne mask).

Kuid see väike nüanss võib teid üllatada: sinine valgus esineb looduslikult ja teie igapäevaelu peamine sinise valguse allikas on päikesevalgus. Nate Favini, M.D., meditsiiniline juht Edasi, ennetav esmatasandi arstiabi. "Sinine valgus on osa nähtava valguse tavalisest spektrist," selgitab ta.

Täpsemalt öeldes on sinine valgus lühikese lainepikkusega kõrgsagedusvalgus, mida tuntakse suure energiaga nähtava valgusena (HEV). Mohan Dutt, M.D., Michigani meditsiini unehäirete keskuste unespetsialist ja mitmed Valge müra podcast.

Kas olete valmis selle krundi keerdumiseks? Sinine tuli on teie tervisele tegelikult kasulik, vahendab dr Favini. "Sinine valgus päevavalguses tõstab teie meeleolu ja tähelepanu," ütleb ta. "See on vajalik teie keha ööpäevase rütmi jaoks ja sinise valguse vähenemine talvel võib aidata kaasa hooajalisele afektiivsele häirele."

SEOTUD: 6 asja, mida peate teadma hooajalise afektiivse häire kohta

See on tõsi: üks levinumaid hooajaliste afektiivsete häirete ravi (SAD) - või “talvine bluus” - on valgusravi, mis simuleerib päikesevalgust ja suurendab ajus serotoniini. Valgusravi lambid (millest paljud tugineda sinisele valgusele) kiirgab valgust, mis on umbes 20 korda suurem kui tavaline sisevalgustus, vastavalt riikliku vaimse tervise instituudi (NIH) andmetele.

Ja sinisel valgusel võib olla isegi muid üllatavaid tervisega seotud eeliseid. Üks uuring 2018 leidsid, et sinise valgusega lambiga kokku puutunud osalejad nägid vererõhu ja üldise vereringe märkimisväärset paranemist.

See kõik tundub hea põhjus anda sinisele valgusele roheline tuli, eks? (Vaadake, mida me seal tegime?) Probleem ei seisne aga mitte niivõrd sinises valguses iseenesest, vaid "suures koguses sinise valgusega kokkupuutel ajal, mil keha seda ei oota," ütleb dr Favini.

Kui päike loojub, hakatakse teie keha melatoniini tootma. Protsess algab tavaliselt kaks tundi enne magamaminekut ja just siis, kui teie melatoniini tase jõuab tippu, jääb kõige tõenäolisemalt magama, ütleb dr Dutt. Kuid kui lisate segusse valgust, põhjustab see teie loomuliku ööpäevase tsükli häireid võib -olla ei saa te magama jääda enne "tunde pärast valgusallika väljalülitamist" selgitab.

Põhimõtteliselt on see nagu üritus magama jääda, kui päike paistab läbi ruloode, kuid päikese asemel on see teie telefoni ekraan Instagrami sirvides.

Muide, dr Favini sõnul ei mõjuta sinine valgus ainult teie und. Pole üllatav, et kokkupuude sinist valgust kiirgavate ekraanidega võib põhjustada ka silmade pinget, mis võib põhjustada peavalu ja isegi suurendada kollatähni degeneratsiooni ohtu, selgitab ta. Lisaks võivad need, kes on valgustundlikud ja altid migreenile, avastada, et sinine valgus ainult süvendab probleemi.

Õnneks pole kõik lootus kadunud. Aastal 2018 avaldatud uuring PLOS Üks näitas, et sinise valguse kokkupuute vähendamine vähendas oluliselt võrkkesta kahjustusi, mis on seotud sinise valguse suure intensiivsusega kokkupuutega. Lisaks sinise valguse vähendamisele soovitasid uuringu autorid silmade tervise kaitsmiseks kasutada sinise valguse filtreid (sellest lähemalt)

SEOTUD: 7 ilutooteid, mis aitavad teil paremini magada

Alustuseks on mõlemad arstid nõus, et igaüks peab kaks tundi enne magamaminekut järgima sinist valgust. Dr Favini ütleb, et võite alustada väikesest, vältides tund aega enne magamaminekut tehnoloogiat ja liikudes kahe tunni eesmärgi poole.

Heli lihtsam öelda kui teha? Sa pole üksi. Õnneks võite proovida sinist valgust blokeerivaid prille või isegi a sinist valgust blokeeriv ekraanikaitse arvuti või telefoni jaoks. Samuti võite proovida oma telefonis öörežiimi lubada (nn Öövahetus iPhone'is), seade, mis aktiveerib soojema kollaka valguse, välistades seega sinise valguse tundidel, mil keha peaks olema puhkeolekus. Samuti on rakendusi, mis võimaldavad teil seda teha teiste telefonidega, sealhulgas Bluelight filter silmahoolduseks ja Videvik: sinine valgusfilter.

Olenemata valitud meetodist soovitab dr Favini neid tööriistu rakendada vähemalt kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut, eriti kui töötate endiselt sülearvuti kallal või olete oma lemmikuga diivanil näitama. Samuti saate sinise valguse filtreerimiseks kasutada kogu päeva, eriti kui kasutate suure osa päevast sageli sülearvutit, telefoni või muud seadet. (Mis puudutab praegu peaaegu kõiki). Lisaks kasutavad paljud sinised valgusprillid läbipaistvaid läätsi, mida saab hõlpsasti igapäevaste prillidena kanda.

Kas pole kindel, kust alustada? See nimekiri sisaldab parimaid sinist valgust blokeerivaid prille, mis on stiilsed ja aitavad vähendada silmade digitaalset koormust.

SEOTUD: Need prillid blokeerivad kahjuliku sinise valguse-ja need on super-armsad

Need on sinist valgust blokeerivad raamid Kasutan kodus. Pixeli disain on aidanud vähendada tunde, et mu silmad veritsevad päeva lõpuks (nagu mulle meeldib oma mehele väga dramaatiliselt öelda). Tõsiselt aga olen märganud, et isegi pärast hilisõhtust tööd on mul vähem peavalu ja ma saan kergemini patja lüüa ja magama jääda.

Nendel prillidel on klassikalised merevaigukarva läätsed, mis aitavad muuta sinise valguse soojaks ja rahustavaks säraks. Üks arvustaja ütles see aitas leevendada unetusega seotud sümptomeid, lisades: "Olen väga üllatunud, kui palju see aitab mu meelel enne magamaminekut lõõgastuda, isegi telerit vaadates."

Kas soovite suuremat ja stiilsemat prille, kuid soovite ka sinist valgust äärekivile lüüa? Vaadake seda stiili Vabad inimesed, millel on õhuke metallraamiga ruudukujuline disain.

Soovid sinise valguse blokeerijaid ja retseptiga läätsed? Sa tahad välja vaadata Warby Parker, mis pakub sinist valgust filtreerivaid raame, mis mahutavad ka teie retsepti, olgu see siis lugejatele või ühe nägemisega läätsedele.

TIJNi siniseid valgust blokeerivaid prille on saadaval mitmes värvitoonis ja mustris, sealhulgas selles leopardistiilis. Läbipaistvad läätsed tähendavad, et saate neid kanda terve päeva, et blokeerida arvutist sinine valgus. "Pärast nende kandmise alustamist ei ole mul ühtegi peavalu tekkinud," üks arvustaja kirjutas. "Nad näevad ka suurepärased välja ja olen saanud hunniku komplimente."

Need vahukesed roosad ümmargused klaasid on väga armsad, kuid neil on ka lõbus seljataga lugu, mis võib aidata teil halba energiat tööl suunata. Felix Gray nimega raamid Roebling pärast Emily Roeblingut, kes oli esimene naisväljainsener.

Need tselluloosatsetaatraamid MVMT poolt on saadaval kolmes erinevas värvitoonis - virsik, selge ja roheline. Üks arvustaja ütles prillid on olnud tema jaoks mängumuutja, aidates leevendada migreeni ja silmade punetust.

Kui teie jaoks on lendurite päikeseprillid, siis võib see olla teie sinise valguse raamide puhul stiil. Quay prillid "Still Standing" millel on lihtne traadiga ääristatud raam koos suurte läätsedega, mis blokeerivad sinise valguse ja super stiilne välja nägema.

Need sinised heledad prillid teevad ka head: iga ostetud DIFF -prillipaari kohta annetab ettevõte abivajajale paar raami. Soovitame seda šikki kassisilma kujuga paari, mis blokeerib 30 protsenti arvutite, televiisorite, nutitelefonide ekraanide ja LED-tulede tekitatud sinisest valgusest.

Kui olete siin selleks Lizzie McGuire taaskäivitage, siis miks mitte proovida natuke selle peategelase isiklikku stiili? Näitleja Hilary Duff lõi selle loomiseks paari GlassesUSA -ga stiilne paar julgeid ruudukujulisi raame, mida saab paigaldada retsepti läätsedega või ilma.