2020. aasta parimad unerakendused: 6 unerakendust paremaks ilupuhkuseks

Keskmise Ameerika täiskasvanu jaoks on piisava koguse kvaliteedi saavutamiseks öine uni piisavalt raske isegi siis, kui maailm ei tunne, et see võib igal hetkel kokku kukkuda (näiteks Haiguste tõrje ja ennetamise keskused Täiskasvanute lühikese une kestus on alla seitsme tunni öö).

Viska ülemaailmne pandeemia ja sellele järgnenud majanduslik segadus, kauaoodatud kodanikuõiguste liikumine ja arvesta globaalse soojenemisega, ja uskumatult vaieldav eelseis presidendivalimised segadusse (näiliselt lõputu hulga muude riiklike ja rahvusvaheliste kriiside hulgas) ning hea une saamine aastal 2020 tundub kuradima võimatu.

SEOTUD: Terapeudid ütlevad, et valimisstress on tõeline - ja see läheb ainult hullemaks

"Kui me oleme alguses stressis, kasutab meie keha loomulikult vähem und lihtsalt" võitle või põgene "mehhanismina," selgitab Shelby Harris, PsyD, käitumusliku unemeditsiini terapeut ja kliiniline psühholoog White Plainsis, New Yorgis. "Meil on probleeme uinumisega ja magama jäämisega, sest meie aju on sisuliselt kõrgemal tasemel ja ärkab [sageli] ärevuse tõttu."

Õnneks meile kõigile on tehnoloogia jõudmas meie kollektiivsele kasvavale parema une vajadusele. Allpool on kokku pandud kuus parimat uinumist soodustavat rakendust, mida saab kohe alla laadida. Mõned aitavad jälgida teie visklemismustreid, teised aga lubavad teid rahustavate helide abil unetusest välja lasta, kuid kõik säilitavad sama põhieesmärgi: parem uni.

SEOTUD: Kuidas paremini magada 2020

Üks O.G. meditatsioonirakendused, Rahulik pakub ka und soodustavaid teenuseid, nagu lõõgastavad magamaminekulood ja valge müra rajad, mis meenutavad öist tähe all telkimist või näiteks lähedalasuva oja läheduses veedetud ööd. Minu isiklik lemmik osa rakendusest? Inimesed, kes jutustavad, ütlesid magamamineku lugusid - nimelt Matthew McConaughey, Laura Dern ja ahm, Harry Styles. Viimast, lugu, mis kannab tabavalt pealkirja „Unista minuga”, ei saa ma piisavalt soovitada.

"Tere, ma olen Harry Styles," alustab ta, rääkides tasakesi klaveril. "Ja täna õhtul aitan teil magama jääda... mõne rahustava sõnaga... ja rahustava muusikaga. Unejutt - just teile. ”

SEOTUD: Harry Styles loeb teile nüüd unejuttu

Rakendus pakub palju muid hämmastavaid und tekitavaid ja meditatiivseid salvestusi, jah, aga kas me vajame siin veel mõnda müügipunkti? Ütleme nii, et see magamamineku lugu vaid minu jaoks, koos 5 mg melatoniiniga viisid unistused sellest, et Harry sööb Malibu rannas arbuusisuhkrut. Mida veel õhtuaja loost tahta?

Saate rakenduse avada tasuta seitsmepäevase prooviperioodi jaoks, kuid pärast seda maksab lisatasu tellimine teile 15 dollarit kuus (või 70 dollarit ühe aasta jooksul).

See kombineeritud une-kaldkriipsuga meditatsioonirakendus on loodud selleks, et aidata teil kiiresti magama jääda. Magama võimaldab teil valida mitmesuguste loodushelide, valge müra, magamamineku lugude, juhendatud meditatsioonide või isegi muud "helimaastikud" (näiteks "Tuli rannal", "Soe mullivann" ja isegi seletamatult "Lennuk" Kabiin ”).

"Olen fänn, et kasutan enne magamaminekut valget müra, et summutada müra, mis võib une katkestada," ütleb Harris. "Järjepidev on parim ja valge müra on nii järjekindel kui võimalik."

Pärast seitsmepäevast tasuta prooviperioodi maksab rakenduse täielik kasutamine 40 dollarit aastas.

SEOTUD: 11 teaduslikult toetatud viisi kiiremaks magama jäämiseks

Nagu nimigi ütleb, Unetsükkel on täielikult unele orienteeritud rakendus, kuid selle asemel, et aidata teil hämarasse tsooni uinuda, kasutab see teie unetsüklite jälgimiseks liikumistuvastust. Pärast nutitelefoni asetamist öölauale või madratsile näoga allapoole võtab rakendus mikrofoni kaudu teie viskamise ja pööramise helid. Lõpuks koostab see teie isikliku unemustri graafikud ja statistika. Boonus: see toimib ka nutika äratuskellana, mis kõlab teie ärkamisfaasi kergeimal hetkel (saate määrata ajaakna kümne kuni üheksakümne minuti pikkuseks).

Veel üks pluss: rakenduse freemiumi versioon pakub kõiki ülalnimetatud funktsioone. Saate üle minna lisatasu tellimusele (30 dollari eest aastas), et saada veelgi rohkem teavet kõrgtehnoloogilise une kohta, näiteks südame löögisageduse jälgimine ja norskamise tuvastamine.

See hõlpsasti kasutatav rakendus loobub kogu jälgimisest ja jutustamisest lihtsa, kuid väga tõhusa valge müra jaoks. Lõõgastavad meloodiad (mis on vaid 25 dollarit üheaastase tellimuse puhul) võimaldab teil valida rohkem kui 100 erineva taustaheli hulgast ja isegi luua oma kohandatud segu, sõltuvalt teie meeleolust.

Kui te pole uinumisrakendustes üldiselt uus, soovitab Harris neid kasutada enne magamaminekut. "Kasutage lõõgastavaid helisid või meditatsioone hämaras ja lugege võib -olla raamatut või ajakirja või tehke mõistatusi või midagi vaikset, rahulikku ja lõõgastavat," ütleb ta. "Võti on teha neid asju väljaspool voodit, et end maha magada ja magama minna, kui oled tegelikult unine, et õppida seostama voodit unega, mitte ärevuse või pettumusega."

SEOTUD: Kas kaalutud unemaskid tegelikult toimivad?

See iOS-i une jälgimise rakendus töötab teie iPhone'i või Apple'i kella sisseehitatud kiirendusmõõturi kaudu, et jälgida teie liigutusi kogu öö jooksul. Padi seejärel koondab kõik teie uneandmed käepäraseks ja arusaadavaks graafikuks, mis kaardistab teie une tervis aja jooksul (ja sünkroonitakse ka iPhone'i rakendusega Tervis, nii et saate seda kõike üheskoos jälgida koht). Rakenduse tasuta versioon pakub kõiki vajalikke põhitõdesid, kuid lisatasu versiooni - mis jälgib ja salvestab tegelikud helid, mida sa magades teed (kasulik apnoele kalduvatele) - on ainult 5 dollari suurune kohustus kuus.

Kuigi ma pole endiselt kindel, kuidas seda õigesti hääldada, paistab see unerakendus suures osas silma. Pzizz kasutab psühhoakustika teadust - mis puudutab heli füsioloogilisi mõjusid -, et uinutada teid, tsiteerides, ühe nupuvajutusega. Teadusliku algoritmi abil koostab rakendus segu erinevatest heliefektidest (mida nad kutsuvad unenäomaastikeks), mis on loodud unetsükli iga konkreetse etapi jaoks. Saate seda tasuta proovida seitse päeva, pärast mida maksab rakendus 10 dollarit kuus (või 70 dollarit aastas).