Kui hooajafilme uskuda, saab pühadeks koju minna ainult kahel viisil. Ühes lähete koju ja võitlete kogu aeg sõna otseses mõttes kõigi oma pereliikmetega. Kodus olemine on põhimõtteliselt kaos ja naastes sisenete kohtuotsuste maailma ja lakkamatult vaidlete kõige üle. Te võitlete toidu, poliitika ja selle üle, mida te oma eluga teete. Sinu ainus rahuhetk on kalkuni viimine eraldi tuppa üksi sööma. Ainuüksi sellele narratiivile mõtlemine täidab mind hirmuga.
Teisest küljest, selle asemel, et koju minna, osaliselt kartuses kokku puutuda esimese stsenaariumiga, sina vali sind ja minge oma partneri või sõpradega rannapuhkusele – teate küll, nagu näiteks Reese Witherspoon ja Vince Vaughni tegelased üritasid Neli jõulupüha. Rüüpad Mai Taist ja loed räpaseid romaane ning veedad kogu aja lõõgastudes ja naerdes. Mõtes põgeneda puhkuseks mõnele saarele ning jätta kõrvale perekondlikud kohustused ja draama, on midagi maagilist.
Tõde on aga see, et meie puhkusevalikud ja meie pered pole nii must-valged. Muidugi, mõnikord on õige valik piire nihutada ja üldse koju mitte minna, ja psühhiaatrina on mul olnud palju kordi seda juttu patsientidega vestelda. Muul ajal võite soovida veeta aega oma perega, isegi kui nad on problemaatilised, käivitavad või isegi mürgised. Me võime ikka pühade ajal pere järele nostalgiat tunda, isegi kui meie pered on... noh, emotsionaalselt kurnavad. Perekond on perekond ja eriti pandeemia ajal on paljud meist hakanud mõistma nende tähtsust. Võib olla erinevaid arvamusi ja neid siiski armastada. Samuti on võimalik vihata aspekte selles, kuidas nad meiega suhtlevad, ja siiski armastavad neid.
Saate valida, kas veetate sisukalt aega lähedastega ja seada end selle käigus siiski prioriteediks. See aga tähendab, et selleks, et nautida koos aega ja mitte soovida, et oleksite saarel või otsiksite järgmist lendu, peate olema valmis.
SEOTUD: Ma olen psühhiaater ja ma ei saa oma emotsioone paremini "kontrollida" kui sina
Koju tuleks alati minna pärani silmadega. Muidugi oleks tore, kui su isa sel aastal äkki ei hindaks, kui palju sa sõid või su vanaema ei küsiks sinult, millal sa abiellusid, aga inimesed seda äkki ei küsi muuta. Võite kindlasti proovida pereliikmetega piirid ette seada ja arutada, kuidas teatud teemad on keelatud. Võib-olla ei taha te nendega rääkida toidust või suhetest või, nagu mu pere on aja jooksul õppinud, võib-olla ei taha sa eriti polariseerivaid uudistekanaleid taustal vaadata koos. Kuid te peaksite olukorrale lähenema realistlikult - et need vestlused võivad tulla ja tõenäoliselt tulevad. Te ei saa kontrollida seda, kuidas teised inimesed käituvad või olete aastaid käitunud. Saate kontrollida ainult oma reaktsioone.
Teades, et see on tõsi, võite enne koju minekut proovida ette valmistada, kuidas võite erinevates olukordades reageerida. Võite isegi koostada nimekirja mõnest sündmusest, mis tõenäoliselt aset leiavad (nt onu Jim joob end purju ja ütleb midagi rassistlikku või teie õde rääkige tema kaalukaotusest) ja mängige neid rolli või kirjutage mõned vastused üles, et teil oleks mugavam neid öelda. hetk. Samuti pöördute tavaliselt tagasi oma pere vanade mustrite juurde, näiteks saate noorema õe-venna kiusamise. Selle teadmine ja selleks valmistumine võib aidata teil rahulikumaks jääda või isegi peatada käitumise, kui see algab.
Samuti soovite teada, mis teie jaoks töötab, kui tunnete end vallandatuna, sest ärevus võib muuta hetkel selge mõtlemise keeruliseks. Näiteks sügav hingamine. Ma tean, et on naeruväärne mõelda hingamisele, kui ärevus võib hingamise raskendada, kuid kui olete seda harjutanud, võib see kindlasti aidata. Võite proovida ka muid "maandamistehnikaid", mis viivad teid ärevusest välja ja tagasi hetke ja kehasse. Minu lemmik on nimetada viis asja, mida näete, neli asja, mida saate puudutada, kolm asja, mida saate kuulda, kaks asja, mida tunnete, ja üks asi, mida saate maitsta. Veel üks hea võimalus pühade jaoks on lihtsalt oma lemmiktoitude või lemmikpühafilmide loetlemine, kuni tunnete end vähem aktiivsena. Abiks võib olla ka stressipahtli või isegi rahustavate lõhnade, nagu lavendel või piparmünt, kaasas kandmine. Ja kuigi jah, on ahvatlev pöörduda toimetulekuks alkoholi poole, pidage meeles, et pidurdamatus ei tee teile mingit kasu viha, vallandajate ja vaidlustega.
Ja pidage meeles, et teile pakutav valik, mis võib-olla tundus lapsena vähem kättesaadav, lõpetab vestluse täielikult. Keegi ei saa sundida sind rääkima asjadest, mis panevad sind tundma ebaturvaliselt või ebamugavalt. Võite proovida öelda "Ära nüüd sellesse laskume" ja muuda teemat. Kui see ei tööta, kõndige minema. Tõuse üles ja kõnni iga kord minema. Eelplaneerimine, kus saad oma mõtete kogumiseks omaette aja tõmbuda, aitab selleks, et kui või kui seda vajad, saad tagasi astuda ja enda jaoks aega võtta.
Teisest küljest võib olla ka tore tunda toetust ja kutsuda pereliige teid kontrollima ja silma peal hoidma. Võib-olla võivad nad isegi aidata teil eemalduda või piire säilitada. Päästikuid täis majas on tore teada, et te pole üksi. Kui seda inimest pole olemas, võite ehk sõbra kaasa võtta. Kui see on võimatu, siis võib-olla saate vähemalt ühe telefoni ooterežiimis olla.
Alati on ka huumorit. Ühe mu lemmikviise pühade üleelamiseks soovitas mulle mu terapeudist sõber Sarah McCoy Isaacs. Ta töötab paljude patsientidega, kellel on söömishäired ja kellel on raske koju minna. Ta teeb oma patsientidega bingokaarte, et teha nalja "klassikaliste" (kuid stressi tekitavate) asjadega, mida kodus oodatakse, näiteks "Tädi Carolyn küsib, kas ma külmutan oma munarakud" või "Mu ema ütleb, et ma näen välja väsinud." Sageli värbavad nad siis teisi pereliikmeid mängima või vaatavad, kui kiiresti nad jõuavad bingo. Ta ütleb, et saab sageli meile, kus on kirjas "52 minutit".
Ja kindlasti, kuigi Xanaxi pealkiri võib olla enamasti nali, võivad ärevusravimid olla tööriistakastis veel üks seaduslik vahend neile, kes seda vajavad ja kellele see välja kirjutatakse. Mõned isegi premedikeerivad pühade pidustusi, AKA võtavad oma ravimid juba enne saabumist või on millegi või kellegi poolt ägedalt vallandatud. Ka sellest pole kahju. Nende jaoks aitavad ravimid esmajärjekorras esile tuua ja võimaldavad neil oma toimetulekuoskustele hetkel paremini ligi pääseda, kui nad neid vajavad. Muidugi (ja kahjuks!) ravimid ei eemalda teie ärevuse allikaid (nagu teie sugulased), kuid see muudab nende talumise palju lihtsamaks.
SEOTUD: Olen psühhiaater ja isegi hoidsin oma vaimse tervise ravimeid saladuses
Ja kui muu ei aita, kaitske end püsiva väljapääsuga. See, et ilmute, ei tähenda, et peate sisse kolima. Peaksite tempot tegema ja otsustama tähtajad enne tähtaega ning neist kinni pidama. Lahkuge siis, kui ütlesite, et lahkute, ja kui teil on vaja vara lahkuda, on see ka OK. Vähem on antud juhul rohkem.
Kuigi ma ei saa teile lubada, et kodus olemine on nagu põgenemine saarele, siis kui soovite või peate sel pühadehooajal perega koos olema, on võimalik säilitada ka mõistus. See ei pruugi olla lihtne, kuid see võib olla täpselt see, mida lootsite. Maailmas, kus on palju rohkem üksindust ja leina kui kunagi varem, tundub see kompromissina, mida tasub teha.
Jessi Gold, M.D., M.S., on St. Louisis asuva Washingtoni ülikooli psühhiaatriaosakonna dotsent.