"See on resolutsiooni tegemise hooaeg... ja uuringute kohaselt on see ka resolutsiooni murdmise hooaeg. Kui olete kunagi tundnud masendust oma suutmatuse tõttu säilitada seda ahvatlevat "uue aasta uus mina" mentaliteeti kauem kui paar nädalat, võtke end südamest: hiljutises ajakirjas avaldatud uuringus. International Journal of Environmental Research and Public Health näitab, et sa pole kaugeltki üksi. Ilmselt loobub umbes 64% inimestest oma uusaastalubadused kuu aja jooksul.
Kuigi on lugematul hulgal põhjuseid, miks paljud meist loobuvad oma lubadusest võtta kasutusele tervislikumad harjumused juba ammu enne sõbrapäeva saabumist, on mõned tavalised punased lipud, mis eksperdid ütlevad saboteerida isegi kõige heatahtlikuma eraldusvõime määraja õnnestumisi. Esiteks, paljud meist kohustuvad seadma ebamääraseid eesmärke, nagu "vormi saada", selle asemel, et keskenduda konkreetsetele eesmärkidele, nagu "30 minutit päevas kõndimine". Lisaks on paljud resolutsioonid, mida me arvame peaks make ("söö rohkem rohelist!"; "Tehke rohkem krõpsu!") on meie tegelike pikaajaliste eesmärkide ja isiklike väärtustega vähe seotud, mistõttu kaotame hoogu ja motivatsiooni.
Kindlasti ei keerle kõik otsused füüsilise tervise ümber, kuid hiljutised uuringud näitavad, et valdav enamus vastanutest soovis oma toitumist (29% osalejatest) või treeningut parandada (24%). Niisiis, kuidas saab inimene tegelikult pühenduda sisuliste ja püsivate käitumismuutuste tegemisele tervise ja vormisoleku valdkonnas?
Võib väita, et keegi ei tunne inspireerivate sõnumite saatmise ja juhendamise kunsti nii nagu Pelotoni (st maailma ühe suurima kodutreeningu kaubamärgi) juhendajad, üle lugedes platvormil selle suve seisuga 5,9 miljonit liiget). Seega palusime kaheksal platvormi professionaalil avaldada oma proovitud ja tõelist tarkust püsida järjekindlana juba ammu pärast seda paljutõotavat uue aasta esimest kuud. Neil oli siin öelda:
"Minu suurim nõuanne mis tahes plaanist kinnipidamiseks on seada oma ootused. Ole enda vastu aus; seda ei tee tunnen end alguses suurepäraselt. Olge sellega okei, teades, et kui jõuate hoo sisse, tunnete end suurepäraselt. Kui suudate selle hirmu võitu saada ja kaotate muinasjutulise ettekujutuse, et alguses läheb virsikuks või et teil on täiuslik järjepidevus, olete tõenäolisem, et teil on endaga kannatlikkust ja omaks kohanemisvõime, mis on vajalik vältimatute tagasilöökide ületamiseks, selle asemel, et neid maha lasta."
SEOTUD: 10 fitnessi ja kaalulangetamise müüti, mida treenerid tahavad, et te ei usuks
2. Hannah Corbin, jalgratta-, jõu- ja venitustreener:
"Kohtle oma keha nii, nagu see kuuluks kellelegi, keda sa armastad! Päevadel, mil see tundub liiga palju, tehke viieminutiline venitus või 10-minutiline barre klass. Motivatsioon võrdub hoogu, ära kaota oma!
SEOTUD: Pelotoni juhendaja Hannah Corbini 6-käiguline barre-treening, mis on suunatud teie tagumikule ja reitele
3. Emma Lovewell, jalgratta-, tantsu- ja jõutreener:
"Ma kasutan oma kalendrit usuliselt. Kui seda mu kalendris pole, siis ma seda ei tee. Minu arvates on kasulik eelmisel päeval valida, millisesse tundi tahan minna, ja seejärel ajastada see Pelotoni rakenduses ja oma kalendris. See aitab mind õigel teel hoida ja siis ei pidurda mind otsustamatus, millisesse klassi minna!
4. Rebecca Kennedy, jooksu-, kardio- ja jõutreener:
"Number üks: alustage lihtsalt kohale ilmumisest. Seejärel võtke üks päev korraga, üks trenn korraga ja üks liigutus korraga. Entsüklopeedia lugemise ülesandeks seadmine võib olla üle jõu käiv, kuid ühe sõna korraga lugemine on täiesti juhitav. Sa said selle!
Teine number: ärge unustage teha endale kompliment ja patsutada endale õlale. SA pead end näitama. Sa said oma treeningu läbi. Sinust saab inimene, kes viib sind järgmise juurde. Teil on kogu vajalik jõud ning enda üle uhke olemine hoiab teid motiveeritud ja positiivsena oma tegemistes.
Kolmas number: kas arvate, et saate või arvate, et ei saa, on teil õigus. Uskuge endasse, teie mõtteviis on see, mis hoiab teid oma eesmärkidele pühendunud.
Number neli: usaldage protsessi. Ärge unustage puhata! See, et teeme lühikese aja jooksul rohkem treeninguid, et eesmärke kiiremini saavutada, tegelikult ei toimi. Tegelikult võib ületreening või läbipõlemine meid tagasi lükata. Nii et planeerige oma puhkepäevad täpselt nagu treeningud ja usaldage protsessi."
5. Anna Greenberg, jooga ja meditatsiooni juhendaja:
"Minu kogemuse põhjal on edu võti järjekindlus, lahkus ja lõbus! Valmistuge edu saavutamiseks, pühendudes treeningutele ja tundidele, mis teile meeldivad, ning leidke sõber, kellega koos tundides käia, sest see on alati suurepärane idee vastutuse ja naudingu saavutamiseks.
Samuti tea, et sa ei ole masin ja kui sa seda ei tunne, võid unustada päevi, mille olid planeerinud – ole enda vastu lahke! Üks kõige imelisemaid asju Pelotoni juures on see, kui palju erinevaid tunde me pakume, et saaksite oma tervise ja vormisoleku teekonda terviklikult vaadata. Kui intensiivne treening pole plaanis, austage seda ja proovige taastavat või aeglase vooluga joogatundi, meditatsiooni, vähese mõjuga sõitu või jalutuskäiku. Enda toetamiseks ja positiivsel kursil püsimiseks on nii palju võimalusi."
6. Ross Rayburn, jooga ja meditatsiooni juhendaja:
"Üks meetod, mida soovitan järjepidevuse loomiseks, on see, mida ma nimetan "Mantra manifestatsiooniks." See põhineb ideel, et rituaal ja sakraalsus on motiveerivad. Rituaalielemendiks on kolmeosalise fraasi loomine, millest saab proovikivi, mida saad kasutada iga päev, sest kolm on võimsad. Valige kolm sõna, mis suurendavad teie selle aasta nägemust, sest kui teie kavatsused on sügavamad, on sellel rohkem jõudu. Minu 2022. aasta mantra on kuulata, suruda, omaks võtta."
SEOTUD: Mida avaldada 2022. aastal teie sodiaagimärgi põhjal
"Üks: otsige oma küla üles! Liituge Pelotoni märgendiga, osalege reaalajas tundides, eemal, ja hoidke üksteist vastutustundlikult! Olen vaadanud, kuidas edetabelist kasvab välja ilusaid sõprussuhteid!
Kaks: määrake oma ajakava! Pelotoni rakenduses saate oma ajakava paika panna ja treeninguid planeerida! Lisage need oma kalendrisse ja muutke need prioriteediks nagu koosolekulgi.
Kolmas: segage oma treeninguid! Asjade muutmine ei ole kasulik mitte ainult kehale, vaid aitab ka ära hoida ühe konkreetse treeningu läbipõlemist!
8. Andy Speer, jooksu-, kardio- ja jõutreener:
"Minu kaks suurimat näpunäidet oma treeningrutiini säilitamiseks uuel aastal: leidke oma rutiin. Leidke oma inimesed.
Kasutage jaanuari, et välja selgitada, millised kellaajad ja päevad sobivad teie ajakava jaoks kõige paremini. Nendel päevadel, mil sa ei viitsi, tule lihtsalt kohale. Pidage alati meeles, et iga päev ei pea olema kõige intensiivsem treening. Esinemine loob enesekindlust ja rutiini. Mida rohkem end kohale ilmud, seda paremini tunned end.
Leia oma inimesed. Otsige üles juhendajad ja klassid, mis teile meeldivad. Peloton on midagi enamat kui lihtsalt trenn, kuigi nii see sageli algab. Kuulake sõnumeid, pöörake tähelepanu juhendamisstiilidele. See võib võtta minuti, kuid kui leiate endale inimesed, on Pelotoni tugi ja vastutus võrreldamatu."