Proovisin nõelravi, et lahkuminekust edasi minna – ja see tegelikult töötas

Lahkumised pole kunagi kerged. Minu oma kindlasti mitte. Pärast nelja-aastast sisse- ja väljalülitamist toksiline suhe, tundsin end pärast ametlikku lõppu üsna eksinud ja arvasin, et ma ei tule sellest pimedast kohast kunagi välja. Inimesena, kellel diagnoositi noores eas ärevus- ja obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD), on minevikus elamine minu jaoks omamoodi asi.

Paari aasta pärast läks asi paremaks. Lõpetasin kolledži, kolisin suurde linna (kaks korda) ja sain töökoha moeajakirjas. Ma õitsesin ja armastasin oma vallalise elu. Muidugi, mu endine tuli mulle aeg-ajalt meelde, kuid ma tundsin end iseseisvana ja õnnelikuna.

SEOTUD: Kuidas terapeudi sõnul 10 sammuga lahkuminekust üle saada

Aga uudis, et ta oli kellegagi kohtamas (mu sõber, mitte vähem) vallandas uuesti äärmise ärevuse, mida tundsin asjade lõppedes. Tegelikult oli tunne, et elan lahkuminekut uuesti läbi. On selge, et mul oli meie lahkumineku ümber kuhjaga lahendamata emotsioone, mida olin aastaid alla surunud, ja need kõik tulid pinnale. Kõigele lisaks olin ma vihane ja pettunud, et ta mulle ikkagi mõju avaldas. Ausalt öeldes tundsin end haletsusväärselt. Olin emotsionaalses põrgus.

Nii et kui ma seda kuulsin Traditsiooniline Hiina meditsiin (TCM) tavasid, nagu nõelravi ja kõrva külvamine, võib vaimse tervisega imet teha, mõtlesin, et proovin järele – olin juba peaaegu kõike muud proovinud. Kokkuvõttes nõelravi siiski neitsi, olin kindlasti skeptiline. Kuidas see üldse töötas? Kas nõelad teevad haiget? Kas see võiks tõsiselt vabaneda ärevusest, mis isegi minu Prozac ei suutnud rahustada? Spoileri hoiatus: see töötas minu jaoks tegelikult. Siin on see, mida ma oma teel õppisin...

SEOTUD: Ma kandsin kõrvaseemneid viis päeva ja mu krooniline ärevus kadus

Nõelravi hõlmab väikeste nõelte sisestamist teatud kehapiirkondadesse, mida nimetatakse nõelravi punktideks. Dr Shari Auth, DACM, LAC, LMT, juhtiv holistilise tervise praktik ja New Yorgis asuva nõelravi kaasasutaja stuudio Wthn, hubane ja šikk, spaa-laadne asutus, kus ma raviti. See tava, mis on osa traditsioonilisest hiina meditsiinist (TCM), pärineb umbes 3000 aastat tagasi.

Eeldus: "TCM usub, et meie sisemine keha on meie välismaailmaga sarnane," ütleb dr Auth mulle. "Samamoodi peavad loodusjõud tasakaalu leidma, nii ka meie keha. Elujõu energiate tasakaal, nagu yin ja yang, peavad kõik olema tasakaalus nii kvantiteedi kui ka kvaliteedi poolest, et omada tõelist tervist." TCM-is tähendab tasakaalustamatus haiguseks, selgitab dr Auth. Nii et kui teil on midagi, olgu selleks krooniline valu, seedimisprobleemid, pinges lihased, stress või jah, isegi südamevalu, on nõelravi eesmärk viia teid tagasi tasakaalu.

Isegi kui teil ei esine praegu ühtegi ülaltoodud sümptomitest, ütleb dr Authi, et ravi on tegelikult ennetav, nii et saate hoida end tervena ja lahendada probleeme, nagu stress, enne, kui need ilmnevad krooniliste füüsiliste seisunditena sümptomid."

Oh, ja muide, nõelad on üsna valutud. Aeg-ajalt tundsin olenevalt kohast näpistust, kuid minuti pärast see tunne hajus ja ma sulasin tekiga kaetud, köetud (!!) laua sisse.

SEOTUD: Kas suumi nõelravi on pettus või järgmine DIY heaolu fenomen?

Kui kahtlete praegu selle tõhususes nõelravi kui tegemist on selliste probleemidega nagu stress või ärevus, ei ole te üksi. Olin oma esimesele ravile minnes väga küüniline. Ma arvasin salaja, et see võib olla pettus – ma polnud kindel, kas ma usun kogu heasse juju, terviklikku lähenemist.

Selgus, et eksisin. Kuigi sellel teemal on vaja veel kvaliteetseid uuringuid, uuringud rottidel on näidanud serotoniini taseme tõusu juba pärast 20-minutilist ravi – seejuures püsib see kõrgendatud kuni 120 minutit pärast ravi. Ja a 2021. aasta metaanalüüs aastal avaldatud kahekümnest randomiseeritud kontrollitud uuringust Üldpsühhiaatria aastaraamatud leidis, et nõelravi avaldas positiivset mõju generaliseerunud ärevushäirega (GAD) patsientidele.

Miks teeb kas see aitab ärevuse vastu? Nõelravi praktika käivitab teie kehas keemilise reaktsiooni. Uuringud on näidanud et nõelravi suurendab serotoniini, dopamiini ja inhibeerivate aminohapete nagu GABA (gamma-aminovõihape) aktiivsust. Dr Auth ütleb, et nende "õnnelike" hormoonide vabanemine "annab teile heaolu- ja õnnetunde" ning inhibeerivate aminohapete, nagu GABA, suurenemine viib lõõgastumiseni. Pane teisiti? "Mõelge sellele kui kohesele ja pingutuseta meditatsioonile," ütleb ta.

"Serotoniin on võtmekemikaal, mis teadaolevalt aitab stabiliseerida meie tuju ja tekitab meile tundeid õnne," lisab Andy Felton, Ph.D., dotsent ja litsentseeritud nõustaja ülikoolis Wisconsin. "Nii et kui suudate vabastada rohkem serotoniini, võite tunda end vähem kurvana ja tunda, et teie emotsioonid on paremini juhitavad või tasakaalustatumad."

Mis puudutab konkreetselt südamevalu ravimise abistamist, siis dr Auth märgib ka, et pärast lahkuminekut (või mh, pärast seda, kui kuulsime, et meie endine on edasi liikunud), on meie meeled sageli takerdunud samade mõtete lõputusse ahelasse. "Nõelravi ei aita mitte ainult meelt lõdvestada, vaid stimuleerib ka armumisega sarnaste kemikaalide vabanemist," selgitab ta. "Kui oleme armunud, vabastab meie keha serotoniini ja dopamiini. Kui need samad hormoonid nõelraviga vabanevad, tuletatakse meile meelde, et on võimalik end jälle hästi tunda ja hakkame edasi liikuma.

Felton nõustub, et edasiliikumise võti on mõistmine, et üks inimene või suhe ei oma võtit nende meeldivate serotoniinirohkete tunnete juurde. "Neid kemikaale eraldub igasugustes olukordades" - näiteks treenides, aega veetes päikesepaistes, mediteerimine ja jah, nõelravi - "need ei ole suhetele spetsiifilised," ütleb ta.

Kui olete kunagi lahku läinud, võite juba teada, et sellega ei kaasne ainult emotsionaalne pinge – see on võimalik tunda südamevalu tõttu füüsilist valu, sest meie "füüsiline ja emotsionaalne keha on seotud," selgitab Rachel E. Nanney, MS, LPC-S, Texase litsentseeritud nõustaja Ühendused Wellness Group. "Kui üks on välja lülitatud, võib see mõjutada teist," ütleb ta.

Kuna nõelravi on traditsiooniliselt kasutatud meie keha energiavoo tasakaalu taastamiseks, võib see emotsionaalselt laetud pingetest osa leevendada. "Paljud terapeudid lisavad nüüd veendumust, et inimesed salvestavad emotsionaalset valu meie füüsilises kehas energeetilisel tasemel," selgitab Nanney. "Nõelravi võib vallandada nende emotsioonide vabastamise, mis on kehas talletatud, samuti suurendada positiivsuse, heaolu ja maandatud energia tunnet."

SEOTUD: Halb lahkuminek võib põhjustada vaimse tervise seisundi

Dr Auth nõustub, et nõelravi võib ravida nii füüsilist valu, mis võib kaasneda lahkuminekuga, kui ka unetuid öid ja isutust, mis territooriumiga kaasnevad. "Olgu see süvend maos või pingul õlad, nõelravi võib lihaseid lõdvestada ja vähendada põletikku, et toetada emotsionaalset ja füüsilist heaolu," selgitab ta. "Samuti aitab nõelravi vähendada stressi ja selle mõju seedesüsteemile ja toitumisharjumustele," ütleb dr Auth. Võin kinnitada, et see tõesti vabastas selle sõlme mu kõhus, mida tundsin sellest ajast peale, kui mu endine mu ajju uuesti sisenes, ja ka mu uni on paranenud – mõlemad taastumise hädavajalikud osad.

OK, nii et nüüd lõbusam osa: minu seansid. Minu esmane visiit Wthn tundus rohkem nagu teraapiaseanss: lasin oma sisikonna laiali, jagasin üle kõik verised üksikasjad oma murtud südame kohta, mis keeldus paranemast. Kui ma kohale jõudsin, mõtlesin, Vau, ma lihtsalt tabasin teda oma kurva armuelu üksikasjadega, ilma põhjuseta. Kuid ma ei teadnud vähe, kogu see teave aitas dr Authil kaardistada minu jaoks sobivad akupunktid.

Kiire meeldetuletus varasemast: konkreetsed laigud kehal on suunatud teatud probleemidele. Nii et minu probleemide jaoks (ärevus, depressioon, OCD, kõik võimendatud südamevalu), oli valitud arv akupunkte, mida oli oluline tabada: põrn 6, Taiyang ja perikardi 6. Ja tegelikult saate nende kohtade sihtimisest kasu lõigata ka kodus, ilma nõelteta.

Põrn 6

Dr Authi sõnul asub see punkt teie pahkluu sisemuse kohal ja on suunatud teie põrnale, et tasakaalustada hormoone ja vähendada stressi. Leiate selle umbes peopesa kaugusel (kolm tolli) sisemisest pahkluust kõrgemal. Koduseks praktikaks võib dr Authi sõnul "hõõruda sääreluu ja sääreosa vahelist ala, tehes 10 pikka, aeglast ja sügavat hingetõmmet". Korrake teisel pool.

Taiyang

See punkt on mõeldud teie meele rahustamiseks ja asub teie templite juures. Dr Authi sõnul on templeid ravitud tuhandeid aastaid ja need võivad ka peavalu lahendada. Proovige seda ilma nõelteta, asetades nimetissõrme ja keskmised sõrmed oimukohtadele, enne kui hõõrute ringjate liigutustega, samal ajal kui "hingate aeglaselt sisse ja tehke kümme sügavat hingetõmmet." Järgmiseks ütleb dr Auth, et "toeta oma sõrmed oma oimukohtade keskele ja hoidke punkti veel kaks sügavat. hingetõmmet."

Perikard 6

See akupunkt asub teie randme siseküljel "kahe köielise kõõluse vahel, paar tolli randmest ülespoole," ütleb dr Auth. See on tuntud kui abivahend liikumishaiguse korral, kuid võib ka "rahustada ärevust ja soodustada sügavamat und". Kiireks parandamiseks vajutage pöidlaga kindla, kuid mugava survega, tehes samal ajal 10 sügavust hingetõmbeid. Seejärel liikuge teisele randmele.

SEOTUD: Kuidas kuulsuste akupunkturist leevendab kodus stressi

Nii et te ilmselt ei taha seda kuulda, kuid vastus on, et see on erinev ja see võib võtta aega. Kõik on erinevad ja paranemisprotsessi võivad takistada või aidata kaasa välised tegurid. Sellegipoolest ütleb dr Auth, et kuigi pärast iga seanssi võite end "tõstetud ja noorenenud" tunda, võib selle täieliku mõju tunnetamiseks kuluda mitu nädalat kuni kuud. Teie nõelraviarst töötab koos teiega kohandatud tegevuskava koostamiseks, mis aitab teil paranemisprotsessi käivitada.

Isiklikult märkasin erinevust umbes kolme-nelja seansi järel, peale selle, et iga külastusega kaasnes vahetu rahulolu sügav lõdvestus ja põgenemine igapäevaste stressitegurite eest. Tundsin end lihtsalt kergemana, õnnelikumana ja lootusrikkamana. Ootasin iga hooldust põnevusega ja lahkusin stuudiost noorenenud tundega.

Paari kuu pärast märkasin tõsiselt oma ärevuse vähenemist. Oluline on märkida, et olen sidunud oma nõelravi praktikad kõneteraapia ja ravimitega, samuti päeviku pidamise ja aeg-ajalt mediteerimisega.

Kõik eksperdid nõustusid selles üksmeelselt: nõelravi ei asenda muud vaimse tervise ravimeetodid, nagu traditsiooniline jututeraapia, mis võib pakkuda uusi toimetulekuoskusi, mis aitavad taastada ja säilitada tasakaalu, mida inimesed pärast lahkuminekut otsivad, ütleb Felton.

Nii nagu arvata võis, kuigi paljud psühhoterapeutid, nagu Tina B. Tessina, Ph.D., autor Dr Romance'i juhend armastuse leidmiseks täna, usuvad nõelravi eelistesse, usuvad nad ka, et see on hädavajalik vaimse tervise spetsialisti abiga. "Kui emotsioonist ei räägita, siis see ei vabane korralikult ja kergendus on ajutine," ütleb ta mulle.

See tähendab, et kui olete juba teraapias, võib nõelravi lisamine segusse potentsiaalselt võimendada selle mõju ja vabastada kõik emotsioonid, mis on muutunud "varjuks", ütleb Nanney. Seosteraapia nõelraviga – või isegi käivituspunktide massaaž, kehatöö, hingamistöö, jooga, juhendatud kujutised meditatsioon, EFT (koputamine) – kõik need võivad "aidata töödelda sügavamat traumat või isegi aidata tasakaalustada teatud pinnatasemel emotsioone", ta selgitab.

Dr Auth nõustub, et parim raviviis on kombineerida nii ravi kui ka TCM-i praktikaid, nagu nõelravi. "Jututeraapia võib probleemi tuumani jõuda, tõsta teadlikkust ja anda teile tööriistad sügavalt juurdunud käitumise muutmiseks, arvestades, et nõelravi võib muuta teie ajukeemiat ja aidata teil vabaneda minevikust ja liikuda praegusesse hetke," ütleb.

Pärast mõnekuulisi iganädalasi seansse võin teatada, et minu ärevus on palju vähem tõsine ja sagedane. Tunnen end õnnelikuma ja enesekindlamana – dr Auth ütles mulle isegi, et ma säran ja ma võtan selle vastu! Rääkimata sellest, et ma ei hooli oma endisest tänapäeval peaaegu ega mõtle temast; pagan, mul on isegi uus poiss-sõber. (Kõige tõsisem pärast minu lahkuminekut.)

Nii on nõelravi ravinud mu OCD-d ja vabastanud mind ärevus? Ei, muidugi mitte. Kuid see pole vajalik – ma ei otsi kiiret lahendust. Kuid kas see aitas mul aktsepteerida ja leppida asjadega, mida ma muuta ei saa? Absoluutselt. Kas see võimaldas mul oma varasemast suhtetraumast lõpuks edasi minna? Looda sa.

Oma olemasolevate vaimse tervise tavade täiendamine nõelraviga on andnud mulle täiendava serotoniini ja dopamiini vabanemise, mis aitab mind õnneteekonnal. Riskides, et see kõlab nagu purunenud plaat, reageerib igaüks ravile erinevalt – nõelravi võib muuta teie elu või te ei pruugi märgatavaid tulemusi kogeda. Ma tean ainult, et see ei saa haiget teha (tõesti see ei tee haiget), et seda proovida. Vähemalt saate mõnusa lõõgastava seansi, mis võib isegi viia laua peal magama jäämiseni ("Me kutsume seda aku-uinakuks!" ütleb dr Auth). Parimal juhul lõpetate oma mürgisest endisest hoolimise, saate lõpuks endale parema partneri.