Kuidas teada saada, kas teil on suhteline PTSD – ja 7 sammu paranemiseks

Austatud DR. JENN,

Mul on hiljuti väga halb suhe kellegagi, kes oli kriitiline, kontrolliv ja üldiselt emotsionaalselt kuritarvitav. Füüsilist väärkohtlemist ei olnud, kuid mul on pidevalt juhtunuid tagasivaateid ja tunnen, et olen kogu suhtest kinnisideeks ega saa edasi liikuda. Ma tunnen, et mul on suhteline PTSD. Kas see on asi? —Suhte PTSD

KALLIS SUHE PTSD,

Olen kuulnud, et viimasel ajal tuleb minu praktikas ja popkultuuris sageli sõna "suhte PTSD" ning vastus on jah, see on tõesti tõsiasi.

Kuigi see ei tundu nii, nagu te kogete, võib suhteline PTSD olla tegelik kliiniline diagnoos. See juhtub siis, kui suhetes on olnud eluohtlik olukord, näiteks perevägivald või muud tüüpi vägivald. Sellistes olukordades vastavad isiku sümptomid PTSD kliinilisele diagnoosile, mis põhineb sümptomite loendil Vaimsete häirete diagnostika ja statistika käsiraamat (DSM-5), käsiraamat, mida terapeudid kasutavad psühholoogiliste häirete diagnoosimiseks.

SEOTUD: Olen psühhiaater ja Kollased jakid On üks parimaid traumaportreesid, mida telerist näinud olen

Kuid isegi kui te pole kogenud eluohtlikku olukorda või füüsilist vägivalda, ei tähenda see, et te ei võiks tegeleda mõne muu suhtelise PTSD-ga. Tegelikult soovib terapeutide rühm pakkuda välja seda, mida nad nimetavad traumajärgseks suhte sündroomiks (PTRS), et saada DSM-i uus täiendus. PTRS on PTSD alamkategooria, mis tuleneb eranditult vägivaldsest intiimsuhtest ja võib põhjustada mõningaid sarnaseid sümptomeid, kuid ei vasta kõigile PTSD diagnoosimise diagnostilistele kriteeriumidele.

Trauma, mis põhjustab PTRS-i (mida mõnikord nimetatakse ka lihtsalt suhte PTSD-ks), võib olla füüsiline, emotsionaalne või seksuaalne väärkohtlemine. Inimesed, kellel on PTRS, võivad kogeda mitmesuguseid sümptomeid, sealhulgas raevu oma endise partneri vastu, tagasivaateid, pealetükkivaid mõtteid või õudusunenäod kuritahtlikest kogemustest, muutused söömis- või magamisharjumustes ja äärmine psühholoogiline stress, kui neile meelde tuletatakse trauma. Suhte-PTSD võib põhjustada ka hirmu, usaldamatust ja ärevust suhete pärast.

Kui ametlik diagnoos kõrvale jätta, siis teadke, et on tavaline, et suhte lõppemise üle mõtiskletakse ja mõtiskletakse – sina mõelge oma ajaloo üle, mängige asju ikka ja jälle oma peas läbi ja soovige, et saaksite tagasi minna ja asju teha erinevalt. Tihti soovite, et saaksite varem välja, räägiksite enda eest paremini või lõiksite paremad piirid. Nende vigade pärast on lihtne end üles lüüa ja unustada, et suhetes on õppimiskõver. Osa sellest, kuidas me õpime enda eest seisma ja paremaid piire looma, on katse-eksituse meetod.

SEOTUD: 10 mürgise suhte märki

Kuidas lõpetada kinnisidee? Kuidas sa edasi liigud? Kuidas sa jälle usaldad? Siin on, mida peate tegema.

Ärge võtke oma suhet nimiväärtusega. Olge valmis vaatama, millised teie minevikuprobleemid võisid teid oma partneri halva käitumise suhtes haavatavaks muuta. Heitke pilk sellele, milline teie käitumine võis kaasa aidata suhte negatiivsele tsüklile. Me kõik teeme suhetes vigu, kuid oluline on neist õppida. Olge valmis kartmatult inventeerima oma käitumist ja seda, kus võisite valesti minna. See on oluline samm tulevikuks paremate valikute tegemisel.

SEOTUD: Kuidas terapeudi sõnul 10 sammuga lahkuminekust üle saada

Kui teate, millised oskused teil puuduvad või mida võiksite arendada, peate nende oskuste tugevdamise nimel pingutama. Olgu selleks enesekehtestamise koolituse läbimine, teraapiasse sattumine, viha haldamine, tugirühmaga liitudes või biblioteraapiat tehes on oluline oma suhte tugevdamiseks olla proaktiivne oskusi.

Tavaliselt on paljude inimeste esimene viga vale inimese valimine. Kas teil on ebatervislikke mustreid? Kas kipute valima sama tüüpi inimesi? Kas loote taas mingeid ebatervislikke mustreid oma lapsepõlvest? Kas te ignoreerite punaseid lippe? Kas kiindute liiga kiiresti? Kas olete liiga hirmul, et lasta end üldse kiinduda? Kas teid tõmbavad emotsionaalselt kättesaamatud partnerid? Töötage välja mõned kriteeriumid oma järgmise tulevase partneri jaoks. Millised omadused on teie jaoks terve suhte ja partneri jaoks tõeliselt olulised? Millised omadused on teie jaoks tehingute katkestajad? Kirjutage see üles ja kasutage seda loendit.

Teie lapsepõlv on teie romantiliste suhete üks suurimaid mõjutajaid. Enamik inimesi ei mõista, kui mõjukad need esimesed aastad on. Isegi kui sa olid keegi, kellel ei olnud ilmselget traumat, võid luua oma päritoluperekonnast ebatervislikke mustreid. Võtke aega, et uurida oma lapsepõlve terapeudi või a hea raamat mis võib teile juhiseid anda.

SEOTUD: 8 märki, et teil on isaprobleemid – ja mida see tegelikult tähendab

Meil on kalduvus end üle lüüa tehtud valikute, lubatud käitumise või meie suhetes juhtunud asjade pärast. Andke endale tunnustust selle eest, et tegite oma tol ajal olemasolevate tööriistadega parima. Enda üles löömine ei muuda minevikku. Selline enesepõlgus ei too kaasa tervislikumaid valikuid. Vastupidi, see paneb sind mõtlema, et sa ei vääri häid terveid suhteid. Veetke aega selle nimel, et enda vastu vihast lahti lasta.

Pange tähele, et ma ei ütle, et peaksite andestama. Mõned asjad, mida inimesed suhtes teevad, on andestamatud. Ainult teie saate kindlaks teha, kas teie endise partneri käitumine on andestatav või mitte. Mõlemal juhul peate oma viha selle teise inimese vastu lahti laskma. On ajavahemik, mil see viha võib olla jõudu andev ja motiveeriv. Kuid kui hoiate seda liiga kaua kinni, teeb see teile ainult haiget. Töötage selle nimel, et lasta lahti negatiivsetest emotsioonidest, mis teid tagasi hoiavad või haiget teevad.

Arendage oskusi seada häid piire ja rääkida enda eest kõigis oma suhetes, isegi sõprussuhetes. Kui teate, et saate seda teha, valite tõenäolisemalt tervemad inimesed, kes hindavad seda käitumist. Samuti, kui te ei vali terveid inimesi, teate, kuidas end suhtest kiiresti ja tõhusalt lahti saada.