Teraapia, nii oluline kui see on vaimse tervise jaoks, võib olla otsekohe väsitav – nii et me ei süüdista sind, kui tunned, et tahad ülejäänud päeva pärast seanssi teki all veeta. Kuigi emotsionaalsest pohmellist taastumine on piisav põhjus voodis uinuda, on veel mõned head (isegi teaduslikud) põhjused, mida peaksite kaaluma teraapiajärgset uinakut.
Kui olete kunagi tegelenud ärevuse või depressiooniga, olete ilmselt kuulnud, et uni on teie murede või madala meeleoluga toimetuleku oluline osa. Uuringud näitavad, et unepuudus võib süvendada stressi üldiselt ja et unepuuduses inimestel tekivad tõenäolisemalt psühhiaatrilised häired – seega on mõistlik, et parem unekvaliteet võib mõjutada teie meeleolu.
Nüüd ei ole elustiili muudatused, nagu rohkem magamine, tavaliselt stressi ja vaimuhaigustega toimetulemiseks kõikehõlmav ravim. Olenemata sellest, kas navigeerite rasketes oludes või teil on diagnoositud kliiniline ärevus või depressioon, psühhoterapeudi poole pöördumine on tõenduspõhine meetod raskustega toimetulekuks ja turgutamiseks teie tuju. Kuid selgub, et uni võib mängida huvitavat rolli teie aju varustamisel, et see hõlmaks kõiki olulisi õppetunde, mille olete oma viimasel teraapiaseansil omandanud.
SEOTUD: Tõenäoliselt on teil unepuudus. Siit saate teada
Üks põhjus, miks ravijärgne uni võiks aidata? Eksperdid arvavad, et see võib soodustada ravist kinnipidamist või seda, kas rakendate teraapias õpitut oma igapäevaelus või mitte. Üks 2017. aasta uuring California ülikooli Berkeley uurija leidis, et inimese unekvaliteet öösel enne ja pärast unetuse kognitiiv-käitumusliku teraapia seanssi võib soodustada paremaid ravitulemusi. Uuringus mõistsid seansside vahel kõige rohkem maganud inimesed oma ravi paremini, mis viitab sellele, et rohkem und aitab inimestel õppida ja raviplaanidest kinni pidada.
Vastavalt Richard Lane, M.D., Ph.D., Arizona ülikooli psühhiaatria, psühholoogia ja neuroteaduse professor ning raamatu autor Kestvate muutuste neuroteadus: mõju psühhoteraapiale, võib kinnisilmi eelistamine olla ka kasvu oluline osa, sest teraapial ja unel on oluline ühine joon: mõlemad hõlmavad olulist protsessi, mida nimetatakse mälu taastamiseks.
Kõik teie mõtted ja tunded põhinevad vähemalt osaliselt teie mälestustel. Kui töötate koos terapeudiga läbi negatiivse mõtteprotsessi või emotsiooni, saate tegelikult neid mälestusi reaalsusega kooskõlastamiseks muuta – seda nimetatakse dr Lane'i sõnul mälu taastamiseks. "Teooria on see, et kui mälu meelde tuletatakse, on see labiilses või paindlikus olekus, nii et seda saab värskendada või muuta," ütleb dr Lane. "Teil võib olla korrigeeriv emotsionaalne kogemus, nii et mälu tähendust värskendatakse ja muudetakse."
SEOTUD: Tõenäoliselt olete süüdi kättemaksu magamamineku edasilükkamises
See kõlab keerulisemalt, kui see tegelikult on. Oletagem, et lähete teraapiasse ja räägite lapsepõlvemälestustest, mis paneb teid end partneriga või tööl ebakindlalt tundma. Kui teie terapeut aitab teil selle olukorra üle mõtlemist korrigeerida, võib teie aju moodustada a uus mälu, mis võib asendada vana ja omakorda tunda end oma väärtuses kindlamalt. Dr Lane ütleb, et igasugune psühhoteraapia võib mälestusi taastada: "Võti on kõrvutada vana õpet uue ja ajakohastatud õppimisega." Muus sõnu, seni kuni teie terapeut aitab teil õppida uusi asju, mis "üle kirjutavad" vanad mõtted ja uskumused, võivad teie mälestused – ja omakorda ka emotsioonid. muuta.
Niisiis, kuhu tuleb uni? Noh, arvatakse ka, et mälu taastamine toimub une ajal. "Erinevad mälestused näivad konsolideeruvat unetsükli erinevatel osadel, kuid REM, kui enamik unenägusid esineb, on siis, kui tõendid viitavad emotsionaalsete mälestuste värskendamisele, " ütleb dr. Lane.
SEOTUD: Kui soovite selget unenägu näha, lugege seda
Kuigi selle kohta pole (veel) kindlaid tõendeid millal dr Lane’i sõnul annab dr Lane’i arvates mõne tunni jooksul pärast seanssi uinaku tegemine. olete oma raha eest parim, sest teie mälestused on kõige paindlikumad kuni kuus tundi pärast nende esmast meelde tuletamist.
Kuid ka siin muutub see veidi häguseks: lühikesest 20–30-minutilisest teraapiajärgsest uinakust tõenäoliselt ei piisa. REM-unne (välja arvatud juhul, kui teil on kliiniline depressioon, mille puhul võite REM-une olekusse jõuda kiiremini kui teised inimesed). Seevastu pikem teraapiajärgne uinak REM-unega — teate küll, selline, mis paneb sind tundma zombina hiljem – võib segada teie öise unega (mis oleks kahjulik, kuna unepuudus võib teid muuta end halvemini).
SEOTUD: Miks peaks teil olema teraapiajärgne rutiin
Dr Lane rõhutab, et oluline on mõista, et see, mida teete pärast teraapiaseanssi, võib otseselt mõjutada seda, mida saate. see – ja et füüsiliselt või emotsionaalselt erutavad kogemused, nagu intensiivne treening, võivad asja hullemaks muuta, kui märgivad selle mälestuse kui intensiivne. "Me ei mõtle sellele, mida me pärast seanssi teeme, kuid see, mis juhtub, võib mõjutada mälu värskendamise protsessi," ütleb ta.
Puuduvad empiirilised uuringud, mis kinnitaksid seost mälu taastamise, une ja psühhoteraapia vahel. Kuid dr Lane ütleb, et loodab, et teadlased uurivad seda edaspidi rohkem – ja et pärast terapeudiga kohtumist ei tee see haiget, kui jälgite teraapiajärgseid tegevusi ja eelistate isegi und. "Proovige pärast head psühhoteraapiaseanssi uinakut teha ja vaadake, kas see aitab," ütleb dr Lane.