Kuidas halva kehalise kujutise päevaga toime tulla

Halbu kehapildipäevi võib juhtuda meie kõigiga, olenemata sellest, kui palju me kogu keha-posi liigutusega oleme. Muidugi, mina tea et kõik keha suurused ja vormid on kehtivad ja väärivad tähistamist, kuid sama armu on raske endale 100% ulatuses laiendada. Mõnel päeval põhjus lihtsalt ei tööta ja ma veenan ennast, et minu keha ja mina vajame muutusi.

Ja pole ime, miks nii paljud meist tegelevad blah (või otse halva) kehapildi päevadega: "Sellest ajast, kui me oleme lapsed, toitumiskultuur õpetab meile, et kõhnus on kõigi meie probleemide maagiline lahendus, "ütleb Jennifer Rollin, terapeut ja söömishäirete keskuse asutaja. "[See] aitab hoida 70 miljardi dollari suuruse dieeditööstuse elus ja edukas. See on juurdunud ka rõhumissüsteemides, nagu rassism, seksism ja võimekus. See pole teie süü, et teil on raskusi ja te väärite olla enda vastu lahke. "

Isegi kui tunnete end oma kehas üldiselt mugavalt, võib midagi ootamatut vallandada teie välimuse suhtes negatiivseid mõtteid, mis võivad teie enesehinnangu kanalisatsiooni saata. Sest

Et aidata teil leida pisut vajalikku enesekaastunnet, rääkisin tõeliste naistega, kes, nagu paljud meist, on päevi, mil nende isiklik kehakuju muutub positiivsest neutraalseks ja lausa negatiivseks territooriumil.

Ees, nende strateegiad halva päeva muutmiseks.

Mood võib anda jõudu - ja see kehtib ka halbade kehakujutiste päevade kohta. Riietumisega peaks lõbutsema, kandma naeratavaid tükke, mitte neid, mida peetakse "meelitavateks" (loe: "salenemist"). Kõik, mis sobib hästi ja tundub praegu (mitte kunagi) hea, on hea valik.

"Halbade kehakujutiste päevade värv on must," ütleb ta Josie Buck, toidu- ja söömispsühholoogia treener ning The Mindful Cooki asutaja. "[Seda] kinnitavad toksilised nõuanded, mis on kahtlemata juurdunud toitumiskultuuris, et must on kõige meelitavam värv." Buck mässab, kandes kõige säravamaid riideid, mida ta oma kapist leiab.

Samuti võib osutuda kasulikuks määrata "halb kehapildi päeva riietus", mille saate selga panna igal ajal, kui te ei tunne end oma välimuse osas suurepäraselt. "Boonuspunktid, kui see on ka armas, sest see on meeleolu parandaja!" ütleb Shira Rosenbluth, kehapildi terapeut ja stiiliblogija. "Paljud minu kliendid satuvad lõksu, et proovivad rasketel kehapäevadel poole oma riidekappi selga panna ja see teeb asjad tavaliselt ainult hullemaks-nii et see riietumine võib olla kasulik."

Enda jaoks toredate asjade tegemine on üks võimsamaid asju, mida saate teha, et tuletada endale meelde, et olete tähtis - ja et teie keha väärib hoolt. "Minu lemmiktegevused on minu küünte värvimine, juuste pesemine, meigi tegemine, raseerimine ja [niisutav] mu keha, seljas riietus, milles tunnen end hämmastavalt, helistan kallimale, söön head toitu, ”ütleb Westley. Mis iganes sul enesetunne kõige parem on, tee seda.

Sellegipoolest on oluline meeles pidada ka seda, et kui tunnete end natuke halvasti, olete kohustatud tegema kõike, mida te ei soovi. Kui riietumine ja meikimine tundub praegu viimane asi, mida vajate, on see ka OK.

Olakemi Obi, modell ja keha positiivsuse eestkõneleja, leiab, et mood ja ilu on abivahendid, kuid piirides. "Ma ei ole glam kogu aeg," ütleb ta. "Mulle meeldib endiselt muretu olla, ilma meigita ja mugavates puhveriietes. Me peame end oma nahas mugavalt tundma, hoolimata sellest. Ma arvan, et see aitab keha enesekindlusele kaasa: tõeliselt aktsepteerida ja olla rahul sellega, kes te olete. "

Lõpetuseks, enesehooldus ei tähenda ainult hellitamist. "Üldiselt mõelge tegevustele, mida saate teha, mis aitavad teil end lõdvestuda, mis tõstavad teie meeleolu või on seotud teie väärtustega," ütleb Rollin. Olgu see ajakirja pidamine, sõpradega aja veetmine, vannis käimine või mediteerimine-enesehoolduse harjutamiseks on palju võimalusi, millel pole teie välimusega mingit pistmist.

SEOTUD: On aeg uuesti määratleda "enesehooldus"

Treenimist seostatakse sageli oma keha muutmisega, kuid see võib olla ka suurepärane võimalus oma kehaga ühenduse loomiseks välimuseta. Tehke kindlasti mõni meelepärane tegevus - näiteks jalutage või tantsige oma toas - mitte midagi, mida te arvate, et peaksite "tegema". "Minu jaoks on see looduses väljas käimine ja kõndimine (loodusel on võimalus teid maandada)," ütleb Buck. "Ma olen ka natuke merel sukeldumise armastaja ja armastan joogat ka taasühendamise viisina."

Kui tunnete end halvasti, on võti ümbritseda end asjadega, mis pakuvad teile rõõmu. Ja mis on rõõmsam kui oma lemmiklaulude lõhkamine? Westley armastab väikest Lizzot, kelle ümber tantsida, samas kui Buck vannub Nina Simone'i teosele "Ain't Got No, I Got Life". Ja kas me saame teile huvi pakkuda väikeses Rihannas, et hoida teid kuni temani väidetav uus vabastamine?

SEOTUD: Lizzo uusim TikTok on võimas meeldetuletus oma keha armastamiseks iga nurga alt

Sotsiaalmeedia ei ole alati parim koht, mis aitab teil oma kehaga rahu sõlmida, kuid see võib olla ka tõeliselt väärtuslik tööriist - kui seda õigesti kasutada. Näiteks üks parimaid otsuseid, mille tegin, oli järgida #FoodFreedom hashtag Instagramis, kui ma töötasin see artikkel liikumise kohta näiteks.

Eriti neile, kes on marginaliseeritumates organites, näiteks puuetega inimestele, võib sotsiaalmeedia olla positiivne jõud. "Ma võitlen regulaarselt kehapildi probleemidega ja olen pärast ratastoolikasutajaks saamist pidanud läbi töötama mõned uued negatiivsed mõtted oma keha kohta," ütleb Lisa Walters, puuetega inimeste blogija ja advokaat. Walters ütleb, et neil rasketel päevadel armastab ta Instagramis käia ja hashtagi otsida #BabeWithAMobilityAid millest alustas @LittlePineNeedle. ta ütleb. "On tõesti kasulik näha, kuidas nii palju teisi inimesi liigutab oma liikumisabivahendeid ja kasutab neid uhkusega ja enesekindlalt."

Lõpptulemus sotsiaalmeedia kasutamisel? Jälgige loojaid, kes inspireerivad teid ja panevad teid end hästi tundma, ning jälgige neid, kes teevad vastupidist.

Sotsiaalmeediast rääkides on üks eriti salakaval halva kehapildi käivitaja see, et näete teisi inimesi, kellel on teist tüüpi keha, üks et võite mõelda "paremaks". Kui veedate palju aega kerimisel, puutute tõenäoliselt kokku paljude nende piltidega ja see võib tõesti nii olla kokku liitma. Seda on Obi ettevaatlik vältima. "Võrdlus on rõõmu varas," ütleb ta. "Sa peaksid vaatama ainult iseennast ja seda, kuidas saaksite paremaks saada. Mis on parem teie heaolu ja teie kuvandi jaoks. "

Teie keha on palju enamat kui välimus. Buck vannub lihtsal meetodil: kirjutades oma kehale tänukirja. See võib tunduda ebamugav või isegi natuke rumal, kuid see võib aidata teil leida uue hinnangu kõigele, mis teie keha on. Näiteks kui sulgemispiirangud eelmisel suvel Ühendkuningriigis leevendasid, kirjutas Buck: „Kallis keha, tänan sind, et sa mind vigastusteta ja tervena pandeemiast läbi viisid.”

Teised tema kogukonna naised kirjutasid selliseid asju nagu: "aitäh, et lubasite mul lapse sünnitada, aitäh, et lubasite mul välja tulla ja maailma rännata, aitäh selle eest, et lasin mul verd anda, et saaksin teisi aidata. "Kui selle üleskirjutamine pole teie asi, võite lihtsalt tunnistada kõiki oma keha teenimisviise.

"Mõned inimesed tunnevad end süüdi või häbenevad kehapiltide hädas," ütleb Rosenbluth. Sellisel juhul võib "enesekaastuse meditatsioon olla kasulik".

Rosenbluth soovitab muuta keelt, mida kasutate enda kohta rääkimiseks. "Näiteks kui teie peeglisse vaadates on teie mõte" ma olen vastik ja näen nendes teksades jube välja ", võib -olla öelda midagi sellist: „Ma olen täna oma kehapildiga hädas ja suudan endiselt enda eest hoolitseda ja ennast ravida lahkelt. ""

Abiks võib olla ka teiste vastu lahke olemine. "Teiste inimeste jaoks juhuslike heategude tegemine võib olla meeleolu parandaja, mis eemaldab teie meele negatiivse kehapildi eest," ütleb Rollin. "Saatke sõbrale või pereliikmele tekst selle kohta, kui palju te neid hindate. Osta kohvi võõrale. Mõelge, kuidas saaksite kellegi teise päeva muuta, ja see võib teie enda päeva heledamaks muuta. "

Kui kehvad kehapildi päevad on teie jaoks praegu norm, peate võib-olla natuke süvenema, et leida enesekaastust. Siit saate teada, kuidas töötada selle nimel, et veeta rohkem päevi positiivsel poolel.

Rollin soovitab esitada endale küsimuse: "Mida ma tunnen, et minu" ideaalse keha "omamine tooks mulle kaasa?" Kas teil on mõnikord tunne, et teie elu saab ainult alustada kui sul on kord oma unistuste keha? Arvake ära: teie elu juba toimub. "Iga päev leiavad igasuguse kuju ja suurusega inimesed armastust, saavutavad edu ning tunnevad rõõmu ja õnne," ütleb Rollin. "Õnn ja tervis pole suuruspõhised." Ära lase omadel endast mööda minna, sest oled hõivatud grimassidega peeglist nähtu üle.

"Oluline on vaadata, mida te endale ütlete, mida teie" ideaalne keha "teile tooks, ja kas mõni neist asjadest on positiivne? - s.t enesekindlust või "ma hakkaksin lõpuks kohtama" - vaatama, kuidas saate neid eesmärke saavutada ilma oma keha muutmata, "lisab Rollin.

Sageli ei puuduta negatiivne kehapilt üldse teie keha. "Sageli on lihtsam keskenduda sellele, mis meile oma välimuse juures ei meeldi, kui mõelda muudele oma elu probleemidele, mida kehaviha võib varjata," ütleb Rollin. "Näiteks võib olla lihtsam rääkida oma reite vihkamisest kui mõelda sellele, kuidas teie hiljutine lahkuminek on jätnud teid ebaväärikaks ja armastamatuks."

Keha halva enesetunde koorem pole ainult teie kanda. Me peaksime "võtma häbi ja enesevihkamise ning muutma selle toitumiskultuuriks, kus see kuulub," ütleb Rosenbluth. Halva kehapildiga päevad on normaalsed, kuid pidage meeles: "Probleem on toitumiskultuuris, mitte teie kehas."