Raseduse unetus: kuidas ravida unehäireid raseduse ajal

Tere tulemast kõik keskööl Google’i töötajad. Olete heas seltskonnas, kui teil on ka raseduse unetus: see mõjutab raseduse ajal mingil hetkel kuni 80% inimestest uurimistöö.

Raseduse unetus - püsiv uinumisraskuste, magama jäämise või varase ärkamise probleem - on tavaline esimesel trimestril, kui teie keha kohaneb raseduse hormoonide äkilise hooga ja mõnel juhul the hommikune (või kogu päeva) haigus võite kogeda. Ja veelgi tõenäolisem on, et teil on kolmandal trimestril magamisprobleeme, kui jõuate sünnitusele lähemale ning sellega kaasneb ärevus ja füüsiline ebamugavustunne.

Siin on mõned teie raseduse unetuse süüdlased ja parimad viisid selle ravimiseks, olenemata sellest, kas teil on veel kuus kuud aega või hakkate sünnitama.

Rasedus üldiselt (eriti pandeemia ajal) võib põhjustada stressi ja ärevust: oma tervise, beebi tervise, sünnituse või lapsevanemaks olemise pärast. Ja see ei aita teie magamisharjumusi, ütleb Mary Jane Minkin, MD, Yale'i meditsiinikooli sünnitusabi, günekoloogia ja reproduktiivteaduste kliiniline professor. Kuid ebamugavustunne, eriti edasi liikudes, võib takistada õigete magamisasendite leidmist ja on tõenäoliselt suur põhjus, miks teil on probleeme magama jäämisega.

Loomulikult on raseduse ajal palju muid ebamugavusi, nagu iiveldus või kõhukinnisus, mis võivad kaasa aidata unetusele ja rahutusele. Raseduse kõrvetised on ka asi, millega võite lõpuks tegeleda. "Maos olev hape tagasijookseb söögitorusse, sest mao ja söögitoru vaheline klapp lõdvestub koos raseduse hormoonidega," selgitab dr Minkin. Ja kui olete kunagi proovinud kõrvetistega magama jääda, teate, et see pole piknik.

Unetust põhjustavad sümptomid võivad igal trimestril erineda. Esimesel trimestril võib iiveldus teid ärkvel hoida koos hormonaalsete muutustega, mida teie keha raseduse alguses teeb. "Esimesel trimestril on sageli süüdi iiveldus ja oksendamine koos kõrgendatud tasemega progesteroon, mis võib põhjustada päevast unisust ja öist unetust, "ütleb Jane van Dis. ob-gyn ja Kaasaegne viljakus meditsiiniline nõustaja. Ta lisab, et raseduse unetus kipub kõige raskemini tabama kolmandat trimestrit. Sageli võib selle põhjuseks olla seljavalu ja ebamugavustunne, kõrvetised, jalakrambid või rahutud jalad, vajadus sageli pissile tõusta põie surve tõttu ja ärevus kohaletoimetamine. Kõik lõbusad asjad raseduse kohta!

Parim on jälgida oma unetuse sümptomeid ja võtta teadmiseks, kas need muutuvad tõesti tõsiseks, sealhulgas hägune nägemine, tugevad peavalud või terav valu kõhu paremas ülanurgas, ütleb dr. van Dis. Pöörduge oma lastearsti poole, kui teil tekib mõni neist sümptomitest või kui unetus on muutumas teie igapäevase rutiini suureks häireks.

SEOTUD: Kuidas paremini magada - ilma melatoniini võtmata

Kuigi raseduse unetuse ravi on sarnane unetuse ravimisega väljaspool rasedust, on see nii pole ohutu rasedatele inimestele kasutada selliseid toidulisandeid nagu CBD või melatoniin. Õnneks on veel mõned viisid, kuidas oma unerežiimi ja mugavust reguleerida.

Hankige mugavad padjad.

Esimene asi, mida saate kontrollida, on see, kui hubane on teie voodi, kui proovite magama jääda. Ekspertide sõnul investeerige kogu keha padjasse, mis pakub tuge, eriti kõhu ja selja jaoks. Proovige seda siit Boppy või pahandada selle üle Yana orgaaniline raseduse padi.

Maga külili.

Raseduse ajal on veel üks suurepärane positsioon külili lamamine, padi jalgade vahel. "See võib leevendada seljavalusid, kõrvetisi ja parandada vereringet ning vähendada jalgade turset," ütleb dr van Dis. Kui see teie jaoks ei tööta ja soovite magada selili, võib mõnel diivanil magamine pakkuda teile õiget tuge.

Toeta end üles.

Raseduse kõrvetiste all kannatajate jaoks võib positsiooni muutmine püstisemas asendis aidata vähendada seda kohutavat tagasijooksu. "Abiks võib olla voodi pea klotsidele asetamine või mõne padja kasutamine," ütleb dr Minkin.

Proovige süüa toitu, mis ei ärrita teid.

See ei tähenda, et peate alati neid taco -ihasid ignoreerima, kuid kõrvetiste korral muudavad mõned toidud selle veelgi hullemaks. Dr van Dis soovitab võimalikult palju eemale hoida kõrvetisi põhjustavatest toitudest (nagu rasvased, rasvased ja vürtsikad toidud) - see aitab pikemas perspektiivis teie kõhtu ja und.

Pidage meeles oma söömis- ja joomisharjumusi.

Söömisviis võib mõjutada teie võimet magama jääda. Teie seedimise jaoks on ideaalne süüa väiksemaid toite kogu päeva vältel ja mitte liiga lähedal magamaminekule, ütleb dr van Dis. (See võib samuti aidata vältida kõrvetiste teket.) Kohvi tarbimise piiramine on samuti antud, nii et te pole pool ööd üleval. Samuti soovite püsida hüdreeritud, eriti kogu päeva jooksul, kuid õhtul vähendate vee tarbimist, nii et te ei pea tegema nii palju und katkestavaid reise vannituppa.

Veenduge, et treenite tervislikult (rasedussõbralikult).

Regulaarne treenimine võib aidata teie kehal võidelda raseduse unetuse vastu. "See on kasulik seljavalude, turse ja puhitus vähendamiseks, kõhukinnisuse leevendamiseks ja stressi leevendamiseks," ütles dr van Dis. Sünnieelne jooga võib olla teie jaoks suurepärane meele-keha harjutus, nagu ka teatud muudatused teie tavapärases jõusaali rutiinis ja õrn venitamine enne magamaminekut. Dr Minkin soovitab ka ujumist kui teist suurepärast vähese mõjuga treeningu vormi, mis väsitab teid õhtul.

Aidake oma kehal loomulikul moel tuulutada.

Täpselt nagu te teeksite, kui te poleks rase, järgige korralikku unehügieeni. See tähendab, et sinise valguse minimeerimine telefoniekraanide, teleriekraanide ja sülearvutite ekraanide kujul peaks olema vähemalt tund enne magamaminekut, soovitab dr van Dis. Proovige muid tähelepanelikkuse praktikaid, nagu ajakirja pidamine või sooja vanni võtmine, et aidata ärevusest vabaneda ja õigesse vaimsesse ruumi magama jääda.