Kuidas kasutada sotsiaalmeediat oma vaimset tervist kahjustamata

Kas mõni neist kõlab tuttavalt? Avage Instagram, Facebook või Twitter; hakake kerima, järgmise asjana teate, et see on 30 minutit hiljem, olete unustanud, kus istute, ja olete pimedas digitaalses augus, mis sai alguse vaevalt tuntud isiku profiilil klõpsamisest. Nüüdseks on teie hingamine pinnapealne (pange järgmine kord tähele - seda nimetatakse ekraani apnoe) ja olete hakanud arvama, et olete väiksem kui kuninganna, kes te tegelikult olete: teie keha ei näe välja nagu nende oma suhte staatus või selle puudumine ilmneb, teie töö tundub lonkav, maailm tunneb, et see põhimõtteliselt langeb lahus. Nii dramaatiline, kuid samas praktiliselt klišee ja me kõik oleme seal olnud. Nüüd õpime väljapääsu ronima.

Isegi juhuslikud kasutajad võivad öelda, et asjad tunduvad ilusad pole suurepärane pärast kukkumist digitaalsesse küüliku auku. Teadlased on selle leidnud kasutades sotsiaalmeediat obsessiivselt tekitab enamat kui lihtsalt ärevust. Tegelikult on testides leitud, et liiga palju aega veebis veetmine võib põhjustada depressiooni, ADHD -d, impulsiivseid häireid, vaimse töö probleeme, paranoiat ja isegi üksindust. Tehnoloogia on loodud sõltuvuseks ja "iga telefoni ekraani taga on tavaliselt sõna otseses mõttes tuhat inseneri, kes on selle asja kallal töötanud, et muuta see maksimaalselt sõltuvust tekitavaks " ütleb

Aastal 2016 elasin läbi märkimisväärse töö katkemise, mille tulemusel lammutati hiljem minu suhtlusringkonnad, eneseväärikus, tulevikuplaanid ja prioriteedid. Muutus oli tõesti õnnistus, mis pani mind oma eesmärki ümber paigutama, kuid sel ajal, nagu iga teine sotsiaalmeedia ajastul lagunemisega oli see palju raskem, kui vaja oli suuresti tehnoloogia.

Avastasin end pidevalt, et aiman oma eneseväärtust ja proovin oma väärtust tõestada, pärast seda, kui olen sisestanud endisest tööst jäänud „vähem kui” tunde. Umbes sel ajal põhjustas surm minu peres suure äratuskõne, mis seadis minu prioriteedid perspektiivi. Mõistsin, et kui ma tahan oma elus olulisi muudatusi teha, ei saa ma endale lubada segavaid tegureid - ja sotsiaalmeedia oli tohutu. Leidsin, et mind käivitas teiste näiliselt liiga heade elude esitamine (Instagram oli minu valitud ravim, kus võltsitud näivad täiuslikkuse kujutised vohavad). Hakkasin märkama, et mõned inimesed, kellega ma sotsiaalmeedias “sõber” olin, olid lihtsalt jäänukid mu eelmisest tööelust - inimesed, kes tabasid mind ainult teene või külaliste nimekirja koha saamiseks. Kogu kerimisele kulunud aja jooksul ei saanud ma midagi vastutasuks.

Kuigi tehnoloogia ei diskrimineeri soo ega identifikaatori järgi, tundub sellel olevat naiste vaimsele tervisele negatiivne mõju. "Sotsiaalmeedia kasutamine on tüdrukute depressiooniga tugevamalt seotud kui poistega," selgitab NYC psühhiaater Jessica Clemons tuntud kui dr Jess. "On kasvav mure, et teismeliste, eriti tüdrukute, kõrge kasutamine võib mängida rolli selles, et ajavahemikul 1999–1999 kolmekordistub selles demograafias enesetappude arv. 2014. ” Sotsiaalmeedias veedetud aeg koos piiramatu sotsiaalse kontakti ideega mõjutab oluliselt selle emotsionaalset ja vaimset mõju meie peale. Tundub, et vana ütlus „võrdlus on rõõmu varas” peab paika hiljutine uuring näitab tõendeid selle kohta, et inimesed tunnevad end pärast Facebookis palju aega veedetud masenduses, sest tunnevad end teistega võrreldes halvasti. Sageli mõtleme võrdlustele, kus tunneme end alaväärsena, kuid vastupidi - arvates, et olete teistest parem - võib olla sama kahjulik mõju.

Mõistes, et raiskan aeganõudvat sisu kõrvalistelt inimestelt, kes ei jaga minu põhiväärtusi, kasutasin oma sotsiaalmeedia kanalites kiiresti KonMari meetodit. Läksin äärmiselt võrgus olemisest ja alati kättesaadavusest kuni selleni, et kontrollisin Twitteris uudiseid ainult kord nädalas, keelasin oma telefonis Facebook Messengeri ja kasutasin Instagrami ainult disaini inspiratsiooni saamiseks. Sotsiaalmeedia kasutamise niimoodi tagasipööramine tundus minu jaoks palju tervislikum ja ma leidsin, et veedan vähem aega võrgus ja tunnen end sisse registreerides end ammendatuna.

Aga igaüks, kes poeb, oma tööd reklaamib, sõpradega nalja teeb, uue muusika kohta teada saab ja sotsiaalmeedias teletegelastega võrdleb, teab see ei tähenda ainult üksteise täiusliku elu vaatamist (midagi, mida oleks lihtne lihtsalt välja lülitada, kui see oli kahjulik või lausa otsekohene) tüütu). Tänapäeval elame veebis; see on see, kuidas me end väljendame ja uudiseid võtame - see tekitab ka mitmesuguseid tundeid. Seega peame leidma viise emotsionaalse homöostaasi taastamiseks. Dr Jess ütleb emotsionaalse tasakaalu saavutamiseks: „alustage tugisüsteemi toetumisest; rääkige ausalt oma kogemustest ja tunnetest. "Ma võin peaaegu garanteerida, et teie lähiringkonda kuuluvad inimesed tunnevad ka emotsionaalset läbipõlemist, kuna nad on pidevalt veebis kättesaadavad.

Eelmine kuu, Anna Sianfotograaf ja bränditurunduse professionaal tegi sotsiaalmeediast pausi. Innustatuna soovist uuesti süveneda enda ja inimestega, kellest ta hoolis, kustutas Sian oma telefonist Instagrami, alustades peaaegu kuu aega kestnud detoxiga. "Nii tähtis on olla teadlik sellistest asjadest, mida te kogu aeg oma ajusse panete, isegi kui see on alateadlikult," ütleb ta. Kuid enne, kui teie silmad digitaalse võõrutusvõime kontseptsiooni peale säravad, kuulake mind: mul on selge oma vaimse tervise kaitsmiseks oma sotsiaalmeedia kogemuse kureerimisel, nii et te ei pea seda tegema lõpetage.

Eesmärgipõhise suhtumisega sotsiaalmeediasse avab Sian kureerimise mõiste tõelise turundaja loogikaga: „Sa peate mõistma, mille jaoks te kureerite, mis on teie eesmärk iga platvormi jaoks ja miks otsustate kaasata, "ütles ta ütleb. "Kas inspiratsiooni, brändi loomise või lihtsalt pere ja sõprade jaoks?" Kui olete oma eesmärgi määratlenud, võite hakata kindlaks tegema, kus väärtus peitub tarbitavas sisus, kuid ilma selleta raiskate kindlasti väärtuslikku aega - näiteks söögi tegemine ilma toiduta retsept. (Võimalik, et metafoori jätkamiseks mürgitate ennast.)

Kui kasutate sotsiaalmeediat oma töö reklaamivahendina, võivad piirid olla veidi udused. Mõned sotsiaalmeedia mõjutajad, vaadake just neid vahendeid, mis on nende populaarsust võimaldanud, osutavad uue telefoni panemisega nende tööga seotud vaimsetele probleemidele juhtum, mis ütleb: "Sotsiaalmeedia kahjustab tõsiselt teie vaimset tervist." Võib -olla olete näinud Gigi Hadidi või Hailey poolt populaarseks tehtud kirurgi hoiatava telefonikoti disaini Bieber. „Selle juhtumi populaarsus viitab sellele, et platvormide mõju ei tunne mitte ainult tüüpilised kasutajad: [need] ilusad inimesed, kellel on miljoneid jälgijaid ja kelle karjäär sõltub sellest, kuidas Instagram oma välimust võimendab, muretseb ka sotsiaalmeedia mõju pärast nende ajudele ja enesehinnangule, ”kirjutab Ashley Carmen. a tehnoloogiareporter The Verge'is. Keskmise mittemõjutava inimese jaoks on natuke lihtsam sotsiaalmeediast eralduda, riskimata oma töö ja sissetulekuallikaga.

"Ma piiran sotsiaalmeedia kasutamist ainult siis, kui ma pole tööl," ütleb dr Jess. "Seadsin äratuse nii, et kasutan seda korraga mitte rohkem kui 20 minutit, et vältida imemist küüliku auku [kui ma ei võõrusta oma Instagrami otseülekannet]." Dr Jess korraldab iganädalast vaimset tervist Küsimused ja vastused Instagram Live'is ning ütleb, et sotsiaalmeediat tuleks kasutada tööriistana ja kui tehnoloogia aitab kaasa ärevusele või depressiivsele meeleolule, võib abi olla kasutamise piiramisest või pausi tegemisest.

"Ma julgustan inimesi lõpetama kontode jälgimise, mis tekitavad neis ärevust või ebakindlust, ning järgima harivaid, inspireerivaid ja julgustavaid kontosid," ütleb dr Jess ja see on strateegia, mis Geordan Briscoe, kunstikuraator ja üksikema asub Baltimore'is, võeti kasutusele varakult. Mõistes, et tema enesehooldusrutiin ei olnud tema pidevalt töötava ema ajakava tõttu olematu, otsustas Briscoe teha teadlikke jõupingutusi, et võtta rohkem katkestused - tehnoloogiast ja IRL -i interaktsioonist - taanduvad sageli loodusesse, et tõrjuda stressi ja negatiivseid emotsioone, mida ta mõnikord seostab sotsiaalsete meedia.

Enda jaoks rohkem aega leidmine viis sotsiaalmeedias oma eesmärgi ümberhindamiseni ja ta leidis, et ta tõesti kasutas sotsiaalmeediat kogukonna jagamiseks ja selle osaks. "Meemide ja lugude jagamise kaudu võivad need kogemused aidata järgmisel inimesel end üles tõsta ja julgustada ning just nii olen leidnud oma eesmärgi sotsiaalmeedias," ütleb Briscoe. "See kinnitab ideed, et te pole ainus." Briscoe kasutas sööda kureerimise meetodit varakult, teades teie voos kuvatava väärtust: „Ma ei vaigista kedagi, ma lihtsalt lõpetan teie jälgimise [naerab] - kui mulle ei meeldi see, mida täna postitate, ei meeldi mulle tõenäoliselt see, mida homme postitate, ja kui ma enam ei hooli, tehtud. ”

Samuti pidin tarbitavat sisu hoolikalt lahkama ja looma oma sotsiaalsete kontode jaoks uued digitaalsed keskkonnad. Minu eesmärk on sotsiaalmeedias nii professionaalne kui ka isiklik, nii et mõnikord tunnen suurt survet ühenduse hoidmiseks. Aga tunne nagu mina vaja olla sotsiaalne ja asjad, mida ma tegelikult pidin sotsiaalvõrgustikes tegema, pole samad. Kuigi olen leppinud digitaalse enesereklaami vajaliku kurjusega, olen ma muutunud ka vähem passiivseks inimeste lõdvestamiseks ja mitte nii kättesaadavaks kõigile, kes võivad mind lüüa.

Ajendatuna nii suurest hulgast tundidest, mida ma sotsiaalmeediarakendustes oma ekraaniaja jälgijaga vaatasin, otsustasin selle tüki katsetamiseks ka sotsiaalmeedias pausi teha. Lihtsalt pikk nädalavahetus, mis ei pruugi tunduda palju, kuid kellegi jaoks, kes seda on über-ühendatud, eemale astumine võimaldas mul kogeda paljusid eeliseid, millest teadmatult ilma jäin. Ma tundsin rohkem oma tunnete kontrolli, kui kogesin elu ilma segavate teguriteta. Lihtsal jalutuskäigul naabruskonnas avastasin, et räägin tänava inimestega, selle asemel, et tänavat pildistada. Tundsin end täielikult toimuvasse süvenenuna - rohkem ühenduses enda ja teistega. Pärast 24 tundi ilma telefonita ei tahtnud ma tegelikult selle lähedale jõuda ja 72 tunni pärast hakkasin mõistma, kui palju rohkem ruumi mul ajus teiste mõtete ja loominguliste ideede jaoks on. Kujuta ette.

Siin ma nüüd puhastasin oma vooge. Ühel päeval läksin sisse ja jätsin kraavi „mõjutaja” ökosüsteemist, mida järgisin (mõtlesin: „mis äri mul siis ikkagi on, et olla võõraste inimeste elu ees?”). Järgmisel päeval uuendasin oma biosid, et need kajastaksid avalikult minu tegelikku eesmärki ja kogu kuu vältel vaigistasin lugusid inimestest, keda ma väga hästi ei tunne, kuid sooviksin siiski tulevikus nendega suhelda (enamasti äri jaoks) eesmärkidel). Ausalt öeldes oli see üsna lihtne puhastus, kui otsustasin seda teha. Nüüd veedan sotsiaalmeedias vähem aega pärast pausi ja olen lubanud nädalavahetustel ühenduse katkestada. Kui te ei soovi digitaalse detoxi ideed, siis on teie voogude puhtana hoidmine ja emotsioonideta segadus vaba mängu nimi. Mida rohkem aega sotsiaalmeedias veedate, seda tahtlikumalt peate olema, et teie kontod oleksid suunatud teile ja teie vajadusi, mitte ainult kellegi teise täiusliku elu pinnale toomist ja laskmist neil oma DM -idesse libistada koos nõudmistega teie aja ja tähelepanu.

Pärast oma kanalite peenhäälestamist, et need vastaksid minu uutele prioriteetidele ja väljavaadetele, mõistan, kui suur kontroll ja volitus mul tegelikult oma kogemuste üle on. Nüüd olen tagasi sotsiaalmeedia kasutamise juures - mitte vastupidi.