Kui olete kunagi alustanud mõne nädala jooksul tõesti hästi läinud treeningprogrammi, siis loobusite aeglaselt, kuni lõpuks loobusite plaanist, kindlasti mitte üksi. Tegelikult pole ilmselt sobivamat kogemust sobivuse osas.
Osa põhjusest on see, et treeningu motivatsiooni säilitamine võib olla raske, eriti kui see on teie jaoks uus harjumus. Enamik inimesi ei tunne end motiveerituna trenni tegema kogu aeg. Nii et nad toetuvad tahtejõule ja mantratele, nagu „puhkepäevad puuduvad“ ja „vabandused puuduvad“, et neid treeningutel läbi suruda, kui nad seda lihtsalt ei tunne. Probleem on selles, et selline lähenemine võib tagasilöögi anda.
Ekspertide sõnul on motivatsiooni ja tahtejõu ning jäämise vahel suur erinevus motiveeritud treenimine pole nii kättesaamatu, kui arvate.
SEOTUD: Koolitajate sõnul on lihtne uuesti treenida
Motivatsioon on vajalik; tahtejõud on vabatahtlik.
Peamine erinevus nende kahe vahel on see, et motivatsioon on vaid käivitaja, et midagi praeguses teha, samas kui tahtejõud toob kasu tulevikus, selgitab
Smith ütleb, et tulevastele hüvedele keskendumine võib mõne inimese jaoks töötada, kuid see võib panna teid vihkama ka trenni - mis pole kasulik, kui proovite luua jätkusuutlikku harjumust. "Kui tulevane kasu ei realiseeru või kui tahtejõud on raske tööpäeva tõttu ammendunud, on treeningrutiinist kinni pidamine veelgi raskem."
Teisest küljest on motivatsioon seotud eelistega, mida teenite siin ja praegu - need, mis tunduvad palju tõenäolisemalt kohe rahuldust pakkuvad ja tasuvad. Motivatsiooni maksimeerimiseks treenige sellepärast, et see tundub hea, rahustab närve ja aitab magada, selle asemel et teenida tabamatut tuleviku eesmärki, soovitab Smith.
Me loome oma motivatsiooni.
"Paljud inimesed usuvad, et motivatsioon tuleb juhuslikult, nagu välk, mistõttu on seda raske regulaarselt kasutada," ütleb Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, elu- ja kehakaalu langetamise treener ning litsentseeritud sotsiaaltöötaja. "Tõde on see, et motivatsioon on tegelikult tunne ja kõik tundeseisundid on loodud meie mõtete kaudu."
"Tõde on see, et motivatsioon on tegelikult tunne ja kõik tundeseisundid on loodud meie mõtete kaudu."
Hea uudis: kuna saate oma mõtetega motivatsiooni luua, on see teie kontrolli all palju rohkem, kui arvate.
Üks ebaõnnestunumaid viise oma motivatsiooni loomiseks on järgida mõnda nõu, mida olete ilmselt varem kuulnud: „Saate aktiivselt motivatsiooni kasvatada, luues ja saavutades konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, realistlikud ja õigeaegsed (SMART) eesmärgid, ”ütleb Christina Pierpaoli Parker, Ph. D., Alabama ülikooli kliinilise psühholoogia järeldoktor. Birmingham.
See nõuanne on peaaegu tüütult levinud, kuid kui sellele tõsiselt mõelda, on see mõistlik. „Algselt väikeste treeninguvõitude kogumine aja jooksul aitab teil suurendada enesetõhusust (või enesehinnangut), mida vajate teiste heaolueesmärkide seadmiseks ja saavutamiseks. Aja jooksul muutub see protsess ennast tugevdavaks ja säilib, ”selgitab Parker. "Teisisõnu, seate sobivuse eesmärgi, saavutate selle, tunnete end hästi, seate teise, saavutate selle ja tunnete end veelgi paremini."
SEOTUD: Teie aju on ühendatud resolutsioonide vihkamisega - siin on, mida selle asemel teha
8 viisi treeningmotivatsiooni säilitamiseks
Kuidas siis psühholoogid ja koolitajad ise jääda motiveeritud treenima? Siin on valik nende parimatest vaimsetest ja praktilistest näpunäidetest.
1. Olge enda vastu aus, miks soovite trenni teha.
"Näiteks kui ütlete endale, et soovite jääda aktiivseks, sest see on tervislik, kuid sisimas loodate kaalust alla võtta, on motiveerituna püsimine väga raske," ütleb Smith.
"Kui ütlete endale, et soovite jääda aktiivseks, sest see on tervislik, kuid sisimas loodate kaalust alla võtta, on motivatsiooni säilitamine väga raske."
Et jõuda tegeliku põhjuseni, miks soovite treeningrutiini säilitada, küsige endalt paar korda „miks”. Näiteks kui teie põhjus on olla terve, miks kas sa tahad olla terve? Mida tähendab "terve" sinu jaoks? Jätkake küsimist, miks. "Teate, et olete leidnud oma põhjuse, kui mõtlete sellele, et see muudab teid natuke emotsionaalseks," märgib Smith. "See on teie motivatsioon. Mõtle oma tegelikule põhjusele ja ima endasse selle tekitatud emotsioone. ”
2. Jälgige oma edusamme.
"Mõnda inimest motiveerivad tõesti numbrid ja jälgimine," ütleb Alissa Tucker, meistrikoolitaja AKT. Ta ei soovita kunagi kasutada kaalu edusammude jälgimise meetodina, kuid ta teeb soovitage oma klientidele, kellele meeldib oma igapäevaseid numbreid jälgida, pulsikella. "Pidage meeles, et mõned treeningud tõstavad teie südame löögisagedust teistest kõrgemale ja ärge kunagi võrrelge oma tulemusi teistega, kuna kõigi pulss töötab erinevalt," lisab Tucker.
3. Planeerige seansid eelolevaks nädalaks.
"Pühapäeval broneerige oma nädala jõusaaliväärtused oma kalendrisse ja blokeerige aeg, et miski muu ei saaks ilmuda ja üle võtta," soovitab Lauren Vickers, treener ja kergejõustikujuht F45 Koolitus. Kui teil on treeningute ajakavas määratud koht, on teil kergem nende üle põnevil olla, mitte stressis selle pärast, millal neid sobitada. Vickers soovitab ka hommikusi treeninguid, kui saate neid kiikuda, kuna see ajastus aitab vältida teie igapäevaste ülesannete loendi segamist.
SEOTUD: 10 veebitreeningut, mis põhinevad teie lemmikstuudio klassidel
4. Päevadel, mis lähevad pingeliseks, pigistage minitreeninguid võimaluse korral sisse.
Mõnel päeval takistab elu lihtsalt. Ja siis see hoiab segades, päevast päeva. Hoogu säilitamiseks tehke midagi väikest. "Isegi kui teil pole palju aega, võite hommikukohvi valmistamise ajal alustada 20 kükiga, 10 kätekõverdust pesu laadimise ja 30-sekundilise plankide hoidmise vahel enne magamaminekut, ”soovitab Kristina Jennings, CSCS, Tulevik.
"Isegi kui teil pole palju aega, võite alustada väikest hommikukohvi valmistamise ajal 20 kükiga, pesu laadimise vahel 10 kätekõverdusega ja 30-sekundilise plaaditoaga enne magamaminekut."
5. Valige treening, mis teile tegelikult meeldib.
"Parim treening on see, mida te tegelikult teete," ütleb Smith. „Planeerige tegevusi, mida saate huviga oodata. See annab teile edu ja võimaldab teil protsessi tegelikult nautida. Lisaks pole stress naljaasi. Kui te vihkate treeningut nii palju, et kavatsete seda terve päeva hirmutada, õõnestab stress tegelikult paljusid regulaarse treeningu eeliseid tervisele. Las see on lõbus ja lase end hästi tunda. ”
SEOTUD: Koolitajate sõnul on kümme suurimat veebitreeningu viga
6. Kui te ei viitsi kogu treeningut teha, tehke pool.
"Ma olen inimene, seega on palju kordi, kui ma ei viitsi trenni teha," ütleb Kenna Johnson, Nike treener ja kaasasutaja. Sona Fitness. Kui keegi ütleb teile teisiti, siis ta valetab! " Paljud inimesed arvavad, et vähem kui tund pikk treening pole seda väärt, kuid see ei saa olla tõest kaugemal, ütleb Johnson.
„Mulle meeldib neid olukordi võrrelda gaasipuuduses oleva autoga. Kui see auto hakkab tühjaks saama, oleks rumal mitte natuke gaasi sinna panna, eks? Isegi kui panite gaasi ainult 10 dollari väärtuses, saavutasite osaliselt ikkagi selle, mida vajate. Samamoodi, kui ma seda ei tunne, on see olnud pikk päev ja ma ei taha teha kogu oma 50-minutilist treeningut, siis on 25-minutilise treeningu tegemine ikkagi parem kui mitte midagi. ”
7. Mõelge, kuidas tunnete end pärast treeningut.
"Päevadel, mil ma ei koolita kliente ja tahan ikkagi trenni teha, kuulan oma keha ja austan seda, mida see vajab," ütleb Tucker. "Ma tean, et tunnen end paremini, kui olen oma keha liigutanud, seega pean seda iga päev prioriteediks. Mõnel päeval pole mul energiat HIIT -treeninguks ja püüan seda austada joogat tehes või minnes matkamiseks, jalutuskäiguks või kergeks jalgrattasõiduks, selle asemel, et end süüdi tunda, kui ma end ei suru max. ”
"Mõnel päeval pole mul energiat HIIT -treeninguks ja proovin seda austada joogat tehes või minnes matkamiseks, jalutuskäiguks või kergeks jalgrattasõiduks, selle asemel, et end süüdi tunda, kui ma end ei suru max. ”
8. Räägi kellelegi oma treeningu eesmärkidest.
"Oma eesmärkide jagamine lähedastega annab teile väärtusliku tugivõrgustiku, kui motivatsioon väheneb," selgitab Emily Servante, isiklik treener Ülim jõudlus. Uurimistöö näitab, et eduaruannete andmine toetavale sõbrale või rühmale võib samuti aidata teil oma eesmärke paremini saavutada. "See võib olla treeningupäeviku, sammude arvu või toidupäeviku jagamine" vastutuspartneri "või sõbraga, et püsida õigel teel."