Kuidas leevendada kaela- ja õlavalu

Niisiis, koroonaviirus kas olete stressis, ah? Sa pole üksi. Kuigi stress avaldub erineval viisil (tere, lõua purunemised) on tavaline, et paljud inimesed kogevad ülakeha pingeid. Lisage sellele asjaolu, et võite nüüd olla kodust töötades arvuti ees ja pole ime, et kael ja õlad valutavad.

SEOTUD: See CBD kehaõli tegelikult leevendas mu kaelavalu

Esimene rusikareegel leevenduse leidmiseks? Teadlikkuse tõstmine "miks" oma pinge taga, ütleb Melissa Sophia rõõm, N.D., naturopaatiline arst ja sertifitseeritud massaažiterapeut.

"Kui lisate teadlikkust oma kehaosadesse, mis hoiavad stressi, on teadlikkus ise võimeline teie kehas lõõgastuma ja stressi vähendama," selgitab ta. "Nii et järgmine kord, kui tunnete kaelas või õlgades stressi, märkige, mis tegelikult toimub." Olgu see siis suhete konflikt, stressirohke töö Suum helista või üldine COVID-19 ärevusDr Joy ütleb, et pinge juurte tundmine aitab teil otsustada, kuidas seda kõige paremini lahendada.

SEOTUD: Kuidas teie ärevus võib teid füüsiliselt mõjutada - ja mida sellega teha

Enne seda kaaluvad eksperdid oma tõestatud näpunäiteid kaela- ja õlavalude kiireks leevendamiseks ning samme, mida saate võtta, et seda pikema aja jooksul parandada.

VIDEO: Kuidas stressi lüüa 20 minutiga või vähem

Suure tõenäosusega olete kuulnud, et lavendliõli aitab teil rahulikumalt edasi lükata, kuid võib ka aitab leevendada kaela- ja õlavalu, ütleb Juhi Singh, litsentseeritud nõelraviarst ja asutaja NYC-põhine Juhi keskus.

Singh ütleb, et kui hingate sisse eeterliku õli, näiteks lavendli lõhna, aeglustab see aju, mis viib lõdvestunud olekusse. Mis puutub valu leevendamisse, 2016. aasta uuring näitasid, et osalejad, kes kombineerisid lavendlit eeterlik õli kerge massaažiga nägi valu "märkimisväärset vähenemist" ja paranes füüsiline jõudlus.

Täiendavate eeliste saamiseks proovige panna paar tilka randmele ja hõõruda küljelt küljele. Randmel on kolm survepunkti - üks pöidla all, teine ​​keskmise sõrme all, ja viimane roosa all - nii et piirkonna masseerimine eeterlike õlidega annab teile ka rõhupunkti kergendus.

"Venitamine võib aidata pingeid oluliselt nihutada ja lihaseid pehmendada," ütleb dr Joy, pakkudes oma lemmik kaela- ja õlavenitust:

1. Hoidke vasak käsi väljas, samal ajal kui parem käsi haarab vasakul küljel kolju alusest (aka kuklaluust).
2. Hingake ja sirutage pead veidi ette ja paremale, samal ajal surudes parema käega kaela vasakule poole.
3. Liigutage oma pead ja kaela veidi paremale ja vasakule, et leida oma kaelale ideaalne venitus.
4. Nüüd liigutage tõstetud vasakut kätt väikeste ringidena, et leida õlgadele ja abaluudele ideaalne venitus.
5. Kui olete selle leidnud, hingake sügavalt sisse ja lõdvestuge venitusse. Kuid ärge üle pingutage.
6. Korda vastasküljel.

SEOTUD: Nüüd on ideaalne aeg kodus jooga alustamiseks

Selle venitamise ajal võiksite proovida ka väikese palli (näiteks golfipalli) võtmist mõned teie kõige kitsamad kaela- ja õlakohad, ütleb Singh, dubleerides seda ülakeha jaoks "salarelvaks" valu.

"Asetage golfipall vastu seina ja lükake seejärel selg palli sisse," ütleb ta. "Veeretage pall ümber ja masseerige õrnalt selga palli vastu. See on kohene viis kaela ja õlgade pingete leevendamiseks ning toimib ka omamoodi akupressuurina. "

Võite proovida kasutada ka a lakrossi pall või teraapiapall disainitud pingul lihaseid silmas pidades.

Ükskõik, kas teie söögilauast on saanud teie uus "kontor" või olete sülearvutiga diivanil, on hea võimalus, et teie kehahoiak saab löögi, ütleb füsioterapeut Rebecca Brown.

"Sülearvuti kõrguse tõttu istuvad sülearvuti kasutajad sageli ümarate õlgade ja allapoole kallutatud lõuaga, mis pole ergonoomiliselt hea," ütleb ta. "Selleks, et teie õlad oleksid laienenud ja kael piklik, soovitan sülearvuti ekraani alla lasta arvutimonitor, mille saab asetada silmade kõrgusele, mis soodustab püsti istumist hoiak."

Samuti võite proovida oma sülearvutit virna raamatute peale toetada, et saavutada kehahoiakule sobivam asend.

SEOTUD: See 44 -dollarine sülearvuti laud teeb kõigi aegade parima DIY alalise laua

Singhi jaoks on tema minek Tiigri palsam, OTC-kreem, mis on valmistatud sellistest koostisosadest nagu kamper, mentool ja nelgiõli.

"Tiigripalsam on minu jaoks nagu India kuum kaste," ütleb ta. "Ma panin selle kõige peale." Maksimaalse efekti saavutamiseks soovitab Singh võtta kuuma vanni ja siis Tiigripalsami pealekandmine, kuna see imbub paremini nahka ja lõdvestab lihaseid. Kandke see kaelale, pea alusele, rinnale ja muule valutavale kehaosale. Singhi sõnul leevendab koor lõõgastava toime tõttu pingeid, hõlbustab hingamist ja parandab une kvaliteeti.

Ka dr Joy vannub mööda arnika geel, homöopaatiline paikne ravi, mille eesmärk on vähendada põletikku ja jäikust ning kiirendada vigastuste paranemisprotsessi (see võib isegi eemaldada verevalumite värvimuutuse). Kõik, mida peate tegema, on kanda geel otse kaelale ja õlgadele ning masseerida sisse, lastes sel imenduda. Korda kolm korda päevas või vastavalt vajadusele.

Kuigi ülim massaaž stsenaarium võib hõlmata professionaalide abi kaasamist, tähendab karantiinielu, et peate olema loov.

Üks valdkond, millele keskenduda, on nn Yin Tangi punkt kulmude vahel, ütleb Singh. Piisab, kui asetada parem pöial kindlalt kulmude vahele ja ülejäänud neli sõrme toetada peopesaga enda poole. Vajutage 30 sekundiks punkti, samal ajal sügavalt sisse hingates, et rahustada närvisüsteemi ja vabastada samal ajal üldine ärevus ja pinge, isegi pakkudes peavalu leevendamiseks.

Ennekõike ärge alahinnake kindla vaheaja tähtsust, ütleb Brown. Tõuse üles ja kõnni oma maja ümber või tee ring ümber kvartali (samal ajal maski kandmine, muidugi). Võite proovida ka kiiret venitust, näiteks seda Brownilt: "Kui teil on pingul kael, proovige oma venitada ülemist trapetsi, kukutades oma vasaku kõrva vasaku õla poole ja hoides venitust 30 kuni 60 sekundit. "

Kui teete seda õigesti, peaksite tundma venitust kaela paremal küljel, "mis selles asendis pikeneb," ütleb ta. Ärge unustage korrata sama venitust teisel pool, enne kui lähete tagasi oma laua juurde.