Tammikuu on uuden alun aikaa, tilaisuus luoda uusia terveellisiä tapoja seuraavalle 52 viikolle, eikö? No, ehkä ei.
Vaikka olet ehkä kuullut "uusi vuosi, uusi minä" -mantran, tohtori psykologi Ginger Clarkin mukaan uuden vuoden alku voi todellakin pahin aika aloittaa vaikea uusi yritys, lähinnä siksi, että et ehkä ole vielä valmis siihen.
”Paras aika asettaa tavoite on, kun olet tarpeeksi motivoitunut tekemään ja ylläpitämään tämän muutoksen. Tavoitteiden asettaminen ennen sitä johtaa usein epäonnistumiseen ", Clark kertoi Tyylissä, selittää, että kun hyppäät aseen kanssa, asetat itsesi tappiolle.
Ajattele sitä: Heräät uudenvuodenpäivänä uupuneena ja todennäköisesti krapulaisena. Onko tuo Todella hetki sitoa juoksukengät? On kulunut viikko siitä, kun viimeksi tarkistit työpostilaatikkosi. Haluatko todella painostaa itseäsi edetäksesi urallasi, kun yrität vielä päästä kiinni?
"Teemme yleensä muutoksia, kun nykyinen tilanteemme on niin epämiellyttävä, että pysyminen ennallaan on pahempi kuin muutoksen pelko", Clark sanoi.
Mutta mitä tapahtuu, kun on paineita sitoutua muutokseen uudenvuoden tullessa? Se on vain toinen päivä, eikö?
No se on totta. Mutta niin monelle uusi vuosi on myös uusien alkujen päivä - ja syyllisyyden optimismista johtuen on helppo tehdä aikomus, johon et ole vielä valmis sitoutumaan. Ilman todellista suunnitelmaa tai vauhtia helmikuuhun palaat tekemään samoja asioita kuin ennen pallon pudottamista, Clark sanoo.
RELATED: Paras harjoitusväline motivoimaan sinua vuonna 2018
VIDEO: Hanki tämä vartalo. Kayla Itsines: sävytetyt kesäjalat
Joten miten voit valmistautua menestykseen, jos olet päättänyt tehdä muutoksen vuonna 2018? ”Tavoitteiden asettamiseen on monia malleja. Tärkeintä on kuitenkin muistaa, että tavoitteiden on oltava kohtuullisia, mitattavissa ja jaettava pienempiin vaiheisiin ", Clark sanoi. "Tavoitteesi jakaminen pienempiin alatavoitteisiin on hyvä tapa pitää motivaatio korkealla."
Miksi? "Mikä estää meitä muuttumasta, on pelko tuntemattomasta tai työstä, joka liittyy uuden rutiinin kehittämiseen ja ylläpitämiseen. Luovumme tavoitteista, koska muutoksen uuduus on epämukavaa ja siihen on vaikea tottua ", Clark selitti. Joten lievitä pelkoa suuresta tuntemattomasta esittämällä yksityiskohtainen, monivaiheinen suunnitelma, joka on jaettu saavutettavissa oleviin minitavoitteisiin, joiden avulla voit rakentaa menestystäsi.
RELATED: Gwen Stefani jakaa 5 uudenvuodenlupaustaan
Toinen avain, Clark sanoi, on kunnianhimoisen tavoitteen asettaminen, mutta ei venytys. Esimerkiksi lupaus harjoitella joka päivä tunnin ajan on hyvin harva saavuttaa heti; sen sijaan Clark ehdotti, aloita maltillisemmalla resoluutiolla, joka toimii aikataulusi kanssa, olipa kyseessä sitten viikoittainen joogatunti tai varaamalla puoli tuntia kuntosalille pari kertaa viikossa. Kun ylität maaliviivan, pidennä sitä.
Tärkeintä, sanoi Clark, älä pidä odotuksiasi kurissa - varsinkin jos epäilet ettet ole tammikuun motivaattori. Koska olkaamme täällä todellisia, voit asettaa saman tavoitteen maaliskuussa ja nähdä niin paljon, jos ei enemmän edistystä, kunhan otat oikeat askeleet päästäksesi sinne.