Siitä ei ole epäilystäkään - stressi on osa elämää, ja se rasittaa mieltäsi ja kehoasi. Itse asiassa vuoden 2017 tutkimuksen mukaan American Institute of Stress, yli 70 prosenttia Yhdysvaltojen ihmisistä kokee fyysisiä ja psyykkisiä oireita stressin seurauksena. Stressinhallinnassa ei ole pulaa lisäravinteista, harjoituksista ja ruokavalioista. Suun kautta otettuna ashwagandha on toinen yrtti, joka väittää auttavan stressin vähentämisessä.
Haluatko tietää enemmän siitä, miten tämä vaikeasti lausuttava yrtti voi auttaa sinua? Pyysimme muutamia asiantuntijoita kertomaan meille yksityiskohdat ashwagandhan eduista. Tässä heidän sanomansa.
VIDEO: Kuinka voit stressiä 20 minuutissa tai vähemmän
Mikä on Ashwagandha?
Se on suupala lausua, mutta ashwagandha - muuten tunnettu Withania somnifera - tarjoaa paljon etuja. Sara Chana Silverstein, rekisteröity yrttivalmistaja ja kirjoittaja MOODTOPIA, selitti, että yrtti, joka kuuluu yökerho perheeseen, on käytetty tuhansia vuosia ayurveda -lääketieteessä.
"Se on yksi yleisimmin käytetyistä ja laajasti tutkituista yrtteistä", hän sanoo ja "on nyt tulossa suosittu Yhdysvalloissa sen adaptogeenisten ominaisuuksien ansiosta, jotka auttavat tasapainottamaan stressiä ja ahdistusta. "
Ashwagandhaa on tutkittu laajalti sen lukuisten oletettujen etujen vuoksi. Yksi tutkimus osoitti, että se voi vähentää stressiä ja ahdistusta jopa 44 prosenttia. Yrtti on myös osoittanut olevansa syövän vastaisia ominaisuuksia ja jopa kyky siihen parantaa aivotoimintaa.
RELATED: 5 yksinkertaista tapaa olla vähemmän stressaantuneita työssä
Odota, mitä ovat adaptogeenit?
"Ashwagandha on tunnettu adaptogeenisistä ominaisuuksistaan, mikä tarkoittaa, että se voi auttaa kehoa sopeutumaan stressiä millä tahansa tavalla, jota se tarvitsee, ja tasapainottaa kehosi stressivastetta ", sanoo Sara Cullen perustaja HELMI, kasvipohjainen monivitamiini, joka sisältää 130 milligramman annoksen ashwagandhaa.
Chana Silverstein sanoo, että sama koskee myös muita adaptogeenejä, kuten pyhää basilikaa, macaa ja rhodiolaa: "Adaptogeenit auttavat tasapainottamaan, palauttamaan ja suojaamaan kehoa."
Mitkä ovat Ashwagandhan edut?
Tohtori Saman Faramarzi, naturopaattinen lääkäri ja SAFA Wellnessin perustaja, sanoo, että ashwagandha on ammattilainen kehon reaktion saamisessa stressiin.
"Olemme kaikki jollain tavalla stressaantuneita ja jokaisen keho hallitsee sitä eri tavalla tuottamalla erilaisia stressihormoneja lisämunuaisjärjestelmästämme", sanoo Faramarzi, joka on myös luonnontieteellinen neuvonantaja. BareOrganics. ”Kun meillä on paljon stressiä, kaikki järjestelmät muuttuvat, jotta lisämunuaiset voivat tuottaa enemmän kortisolia, stressihormonia, joka on vastuussa kehomme lentämisestä tai taistelusta. [Ashwagandha] tasapainottaa kortisolitasojamme saadaksemme kehon takaisin tasapainoon auttamalla kehoamme sopeutumaan stressaaviin olosuhteisiin. "
Ashwagandha toimii ensisijaisesti lisämunuaisten kanssa, jotka säätelevät taistele tai pakene -vastausta Cullen sanoo.
”Lisämunuaisen tuen lisäksi ashwagandhaa pidetään immuunijärjestelmän väriaineena ja tulehdusta ehkäisevänä antioksidanttisia puolustusjärjestelmiä, jotka voivat auttaa kaikessa oppimisesta ja muistista fyysiseen kestävyyteen ja ikääntymisen estämiseen ”, Cullen sanoo.
Chana Silverstein lisää: "Se rakentaa järjestelmän lempeällä tavalla."
Kuinka käytän sitä?
Ashwagandha on saatavana tee-, kapseli-, jauhe- ja tinktuuramuodoissa. Silverstein sanoo käyttävänsä sitä useimmiten tinktuurana (nestemäisenä), koska hän pitää sitä tehokkaampana. "Ehdotan, että ihmiset laimentavat 25-40 tippaa nesteeseen ja otetaan kaksi tai kolme kertaa päivässä", hän sanoo. "Tämä yrtti voidaan ottaa ruoan kanssa tai ilman."
On myös tärkeää huomata, että ashwagandhan eri osat palvelevat eri tarkoituksia. Esimerkiksi yrtin kukilla voi olla puhdistavia ja myrkyllisiä vaikutuksia. Yrtin yleisimmin käytetty osa on juuri.
Jos etsit ashwagandhan jauhemaista tai kapselimuotoa, Faramarzi sanoo, että haluat varmistaa, että se on USDA: n orgaaninen ja ilman täyteaineita. "Juurikasvit imevät paljon torjunta -ainetta", hän sanoo.
Tutustu BareOrganics Luomu Ashwagandha -juurijauhe, jonka voit sekoittaa suosikkijuomaasi tai kauhalla kapseliin täydentää.
RELATED: 6 lisäravinteita, jotka auttavat kaikkein ärsyttävimmistä kauneusongelmista
Mikä tahansa syy, miksi jonkun ei pitäisi käyttää sitä?
Jos olet intoleranssi tai allerginen yökerhojen perheen vihanneksille - mukaan lukien tomaatit, perunat, paprikat, munakoisoa ja chilijauhetta - Silverstein sanoo, että haluat välttää ashwagandhan, joka on myös belladonna. Mukaan Tohtori Amy Myers, yömyrskyherkkyyden oireita ovat turvotus, kaasu, väsymys ja nivelten turvotus; Toisaalta allergia voi aiheuttaa nokkosihottumaa, hengitysvaikeuksia ja/tai anafylaksia.
Raskaana olevien ja imettävien naisten tulee myös tarkistaa terveydenhuollon ammattilaistensa kanssa ennen ashwagandhan käyttöä. Jos olet utelias siitä, kuinka tehdä ashwagandhasta osa jokapäiväistä rutiiniasi, Faramarzi suosittelee, että otat yhteyttä naturopaattiseen, ayurveda- tai perinteiseen kiinalaiseen lääketieteeseen.
Muuten siihen ei todellakaan ole syytä ei ota adaptogeeni, hän sanoo ja lisää, että "se sopii erinomaisesti kaikille, jotka tarvitsevat tukea stressitasojen hallintaan - mikä on kaikille".