Seljanmarjan terveyshyödyt kylmän ja influenssakauden aikana

Kylmän sään sattuessa tapahtuu kaksi asiaa. Ensinnäkin kaikki ryntäävät mukavimpiin takkeihinsa, puseroihinsa ja huiveihinsa - ja sitten he solkeutuvat kylmään ja flunssakauteen.

Keskimääräisellä aikuisella on noin kaksi tai kolme vilustumista vuodessa ja ennätys 900 000 amerikkalaista joutui sairaalaan influenssasta vuonna 2017 - mikä tarkoittaa, että valmistautuminen on avain talvikuukausien ehjyyteen.

RELATED: Kuinka päästä eroon kylmästä nopeasti

Sen jälkeen ottaa influenssarokotteen, huuhtele vettä, pese kädet usein ja nukkuminen tarpeeksi, on olemassa muutama yhä suositumpi vaihtoehtoinen menetelmä kylmän ja flunssan oireiden torjumiseksi - ja sen pitämiseksi loitolla.

Korkealla listalla löydät seljanmarjan, hedelmän, joka on peräisin lääkekasvista ja josta on tullut buzzy viime vuosina. Marjaa kutsuttiin "uudeksi poikaksi" Pinterestin vuoden 2019 vuosikertomuksessa suosituista terveys- ja hyvinvointitrendeistä.

Raportin mukaan, reseptien haut seljanmarjoista lisääntyivät 685 prosenttia - mutta hedelmiä löytyy myös tonnia markkinoilla olevia tuotteita, mukaan lukien eldeberry -siirappi, kumit ja tee.

Joten, voiko seljanmarja todella auttaa estämään ilkeän kylmän? Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää violettien marjojen terveysvaikutuksista.

VIDEO: 4 parasta eteeristä öljyä kylmälle ja flunssalle

Pieni ja pyöreä kuin mustikka, seljanmarja on tumman violetti hedelmä, jonka vanhin puu tuottaa, sanoo Whitney Englanti, MS, RDN, ravitsemusterapeutti ja sertifioitu personal trainer Los Angelesissa. Puu on kotoisin Euroopasta, mutta sitä kasvatetaan laajalti Pohjois -Amerikassa, Aasiassa ja Pohjois -Afrikassa.

"Seljanmarjoissa on runsaasti antosyaaneja, fytokemikaaleja, joita tavallisesti esiintyy violetissa ja sinisissä hedelmissä, jotka voivat heillä on syövänvastaisia ​​ominaisuuksia ja ne voivat olla hyödyllisiä sydän- ja verisuonitaudille ja kognitiiviselle terveydelle ”, hän sanoo selittää. "Niissä on myös paljon C-, B6 -vitamiinia ja rautaa."

Huolimatta äskettäisestä suosion noususta, seljanmarjaa on käytetty lääkkeenä tuhansia vuosia. Hauska seikka? Hippokrates, antiikin kreikkalainen lääkäri, joka tunnettiin "lääketieteen isänä", viitataan laitokseen hänen "lääkelaatikkonaan".

Jotkut vannovat seljanmarjaa menetelmänä sairauden ehkäisemiseksi, kun taas toiset - mukaan lukien asiakirjat - sanovat, että se on heidän ensimmäinen puolustuslinjansa, kun he tuntevat jotain tulevan.

"Elderberry on yksi suosikeistani tähän aikaan vuodesta", sanoo Myles Spar, M.D., ylilääkäri Holvin terveys. "Sen tulehdusta estävien ominaisuuksien on osoitettu vähentävän flunssan kaltaisia ​​oireita ja lyhentävän flunssan kestoa jopa 50 prosenttia.”

Riippumatta valitsemastasi seljanmarjan lisäravinteen muodosta (vaikka tohtori Spar huomauttaa, että seljanmarjasiirappia on tutkittu eniten), haluat olla johdonmukainen sen kanssa - hän suosittelee asettamaan nämä hälytykset ja ottamaan sen huikea neljä kertaa päivä.

"Se ei ole kertaluonteinen pikaratkaisu", hän sanoo ja lisää, että vaikka seljanmarjan ottamisesta kerran tai kahdesti päivässä voi olla jotain hyötyä, "se ei ole läheskään yhtä vaikuttava" kuin lataaminen.

"Ottaisin seljanmarjaa ensimmäisten ylähengitystieinfektion merkkien kohdalla - mieluiten ensimmäisten 24 tunnin aikana - nipistämään mitään silmiin nähden", tohtori Spar sanoo. Jatka täydennystä seljanmarjalla, kunnes oireesi ovat vähentyneet, hän sanoo.

RELATED: 8 tapaa vahvistaa immuunijärjestelmääsi ennen kuin on liian myöhäistä

Yksi tutkimus osoittivat, että osallistujat, jotka ottivat annoksen seljanmarjasiirappia neljä kertaa päivässä (ja 48 tunnin kuluessa pahoinvointi) oireet vähenivät, ja on todisteita siitä, että myös seljanmarja voi olla ehkäisevä. Vuonna 2016 julkaistussa tutkimuksessa RavinteetMatkailijat, jotka ottivat seljapensaskapseleita kymmenen päivää ennen lentämistä ulkomaille, kokivat keskimäärin kahden päivän lyhentymisen kylmässä ja myös huomattavan vähentymisen kylmäoireissa. (Silti on tärkeää huomata, että seljanmarjasiirappia ei pidä pitää korvikkeena influenssarokote.)

Koska seljanmarjan ottamisella ei ole sivuvaikutuksia, saatat haluta aloittaa sen ottamisen ennen kuin sinulla on oireita "aloittaa immuunijärjestelmän rakentaminen", tohtori Spar sanoo.

RELATED: Jokainen kysymys, joka sinulla on influenssarokotuksesta, vastattu

Jos haluat taivuttaa DIY -lihaksesi silloin tällöin, on paljon reseptejä, joita voit kokeilla kotona, mukaan lukien seljanmarjan siirappi ja seljanmarjan kumit. (Huomautus: Molemmat reseptit on valmistettu kuivattuista seljanmarjoista, jotka ovat myrkyllisiä kypsentämättöminä, joten älä ponnahda vauvoja sisään valmistuksen aikana.)

Onneksi voit myös löytää seljanmarjan lisäravinteita helposti paikallisesta apteekistasi ja verkosta siirappin, pastillien, kumien ja kapseleiden muodossa. Tässä muutamia vaihtoehtoja, joilla on korkeimmat Amazon -arvostelut:

• Havasu Nutrition Elderberry -kapselit (15 dollaria, amazon.com)
• Gaia Yrtit Musta Elderberry -siirappi, (21 dollaria, amazon.com)
• Elderberry Gummies C -vitamiinilla, (14 dollaria, amazon.com)
• Sambucol Black Elderberry Syrup Original Formula, (16 dollaria, amazon.com)
• Amazon Elements Elderberry Pastillit, (7 dollaria, amazon.com)