Vähintään viisi päivää viikossa (ja joskus seitsemän) käytän täydellistä hoitoa-kosteusvoidetta, meikkivoidetta, peitevoide, puristettu jauhe, pronssi - muuttaakseni ihoni sileäksi, yhtenäiseksi kankaalle, jonka halusin luonnollisesti. Vaikka minua ei ole koskaan vaivannut erityisen huono iho, se ei myöskään ole täydellinen. Kärsin satunnaisesta puhkeamisesta. Minulla on lievä hyperpigmentaatio (vuosien takia solariumissa käymisestä… tiedän, mutta se on toinen tarina). Ja synnyin yleensä tylsällä, punaisella värillä. Siis kun kuulin Tyylissä Tein yhteistyötä lukuisten ihotautilääkäreiden, ravitsemusterapeuttien ja integroitujen hyvinvointiasiantuntijoiden kanssa rakentaaksemme ”Hyvän ihon ruokavalion” heinäkuun numeroomme. Hyppäsin tilaisuuteen testata sitä.
Ruokavalion lähtökohta on pohjimmiltaan se, että kirkas, hehkuva iho tulee sisältä; jos täytät suolesi suolaisella ja sokerisella ruoalla, maailmassa ei ole tuotetta, joka saisi sinulle Jennifer-Lopezin ihon. Ohjeet olivat riittävän selkeät: Luopu tai vähennä ärsyttävien aineiden, kuten meijerin, sokerin ja gluteenin, saantia ja lisää orgaanisten, vähärasvaisten proteiinien, ristikukkaisten vihannesten ja terveellisten rasvojen saantia. Artikkelin lupaamien terveellisemmän ja kirkkaamman ihon etujen innoittamana heitin pois jalostetut elintarvikkeeni, siirsin kaikkialla läsnä olevan pulloviinin takahyllylle ja piilotin juustolautani 30 päivän ajan. Tässä minun kokemukseni hyvän ihon ruokavaliosta.
RELATED: Kuinka sokerin ja gluteenin luopuminen muutti elämäni
Viikko Yksi
Kun tarkastelen ruokavalion sääntöjä ja vaatimuksia, ensimmäinen ajatukseni oli ”näin pohjimmiltaan syön jo.” Keliakiadiagnoosi gluteenia ruokavaliostani kuukausia sitten, ja innostus terveyteen ja hyvinvointiin estää minua syömästä paljon sokeria tai jalostettua elintarvikkeita. ”Pala (maito-, gluteenitonta, sokeritonta) kakkua!” Ajattelin. Kävin ruokakaupassa varastossa luomukanaa ja munia, antioksidanttirikkaita ruokia, kuten bataatteja ja porkkanaa, ristikukkaisia vihanneksia, kuten parsakaalia ja lehtikaalia, ja joukko omega-3-rasvahappoja (aka terveellisiä rasvoja), kuten saksanpähkinöitä ja avokadot.
Seuraavat päivät sujuivat odotetusti helposti. Se on totta, mitä he sanovat: syödä hyvin, tuntea olonsa hyväksi. Ja nautin aterioistani, jotka tein ihoni puhdistavasta saalista. Kunnes ensimmäinen happy hour -kutsu saapui postilaatikkooni viikon puolivälissä. Viini on ”pohjimmiltaan fermentoitua sokeria”, sanoo Nigma Talib, N.Y.C. naturopaattinen lääkäri ja kirjoittaja Nuorempi iho alkaa suolistosta ($11, amazon.com). "Voin aina havaita" viinin kasvot ", hän sanoo. Mutta mitä juoda lämpimänä keskiviikkoiltana, jos ei viiniä? Minun tapauksessani ei mitään. Itse asiassa pidättäydyin alkoholista koko viikonlopun.
Ihon yhteenveto: "Huomattavasti vähemmän turvonnut. Siinä kaikki toistaiseksi ”, kirjoitin iPhone -muistiinpanoihini viikon ruokavalion jälkeen.
Viikko kaksi
Alkoholittoman viikonloppuni tuoreena ja uuden hyvän ihon hyväksymän päivittäistavaroiden paketin kanssa ollessani olin virkistynyt ja ihoni näytti vähemmän haalealta kuin tavallisesti viikonlopun jälkeen. Hyvän ihon ruokavalio sisältää "vahvistimia", jotka hoitavat tiettyjä ihon ongelmia, kuten aknea tai hienoja viivoja. Päätin lisätä HUM: n Gut Instinct -probioottilisän (25 dollaria, humnutrition.com) sekoitukseen tasapainottaakseni hyvä-huono-suolistobakteerisuhteeni (eli taistella toisinaan taisteluita vastaan). "Aknen puhkeaminen on melkein aina merkki siitä, että pahat bakteerit ovat suolistossa hyviä", sanoo N.Y.C. integroitu hyvinvoinnin asiantuntija Tohtori Frank Lipman. Viikon toisen haasteet tulivat toimistoni välipalakoneiden muodossa. Et ymmärrä kuinka paljon käyt M&M- ja popcorn -annostelijoissa, ennen kuin et enää voi. Luin kappaleesta, että ”hyvät rasvat” voivat auttaa hillitsemään sokerihimoa. Joten ennen kuin murtelin välipalan paineen alla, juoksin Rite Aidiin ja ostin suurimman saksanpähkinäpussin, jonka löysin. Kriisi vältetty.
Totta puhuen, sokerihimo jatkui koko viikon. Hiljensin heidät yöllä siemaillen teetä ja menen nukkumaan kunnollisella hetkellä, mutta kamppailin joka kerta kun tulin 15 metrin päähän karkkikäytävältä ja vältin melko paljon toimiston keittiön pelosta luhistuminen.
Ihon yhteenveto: "Turvotus on edelleen alhainen kuin koskaan. Nenä ja posket ovat huomattavasti vähemmän ruusuisia. Luulen, että myös silmäni ovat aamulla vähemmän tylsät! ” Huomasin iPhonessa viikon toisen jälkeen.
Viikko kolme
Ruokavalion kolmas viikko oli linjassa aiemmin suunnitellun viikonloppumatkan kanssa Miamiin. Olin huolissani puhtaan ruokavalioni hoitamisesta lomalla, mutta lohdutin sitä tosiasiaa, että Miami on täynnä sokerisia alkoholijuomia (hei, Miami Vice!), on myös täynnä tuoreita meren antimia ja huippuluokan ravintoloita vauhdilla ruokavalion trendeillä, kuten gluteenittomalla elämisellä. Minulla ei ollut vaikeuksia välttää maitoa, gluteenia ja jalostettuja elintarvikkeita siellä. Mutta tämän oli tarkoitus olla hauska tyttöjen matka ja rehellisesti sanottuna rentoutuminen lämpimällä säällä viinilasillisen kanssa jäi mieleeni koko viikonlopun.
Muistan kuitenkin, että selkeät alkoholipullot (ajattele: vodka, tequila, gin) ovat vähemmän syövyttäviä kuin sokeripitoiset nesteet. Joten levitin muutamia vodka-virvoitusjuomia viikonlopun aikana, enkä herännyt näkyviä negatiivisia vaikutuksia iholleni. Kevyen aurinko-suukon lisäksi ihoni todella hehkui. Tunsin oloni mukavaksi mennä täysin paljain kasvoin, eikä vain rannalle.
Ihon yhteenveto: Tässä vaiheessa aloin ymmärtää, että se ei ollut mitä tapahtui iholleni, se oli mitä ei. "Ei purkauksia. Kirjaimellisesti ei edes yhtä vauvaa! " lue viikon kolmen huomautus.
Viikko neljä
On totta, että minulta puuttui satunnainen päivämäärä jalostettujen elintarvikkeiden ja juuston kanssa, mutta puhkeamisten puute ja silmien turvotus saivat minut lopettamaan ruokavalion vahvasti. Sain tämän rutiinin tieteeseen viikoksi neljä. Sunnuntai-iltana kokkasin ruoho-ruokittuja hampurilaisia, kermasin sekoitettua paahdettua kurpitsakurpitsaa (A-vitamiinia!) Ja ruusukaalia ja pakkasin lounaani viikolle. Ei pitäisi olla yllätys, että hyvä ihon ruokavalio on myös hyvä kehon ruokavalio ja huomasin olevani fyysisesti kevyempi ja vähemmän turvonnut viimeisten seitsemän päivän aikana. Kirkas iho ja löysemmät housut tekevät muutaman viini- ja juustojuhlan ohittamisesta täysin sen arvoista.
Ihon yhteenveto: "Joten tämä todella toimii melko hyvin", lue viimeinen iPhone -muistiinpanon sisäänkirjautuminen. Suurin muutos on turvotuksen puute poskissani ja silmieni alla. Myös kiva? Ei puhkeamista kerran koko 30 päivän aikana, mikä on pohjimmiltaan ennenkuulumatonta minulle. Muuten tulokseni ovat hienovaraisia muutoksia punoituksessa ja tylsyydessä, joita en ehkä olisi huomannut ilman ennen ja jälkeen kuvia niiden todistamiseksi. Olisin kiinnostunut näkemään, miltä ihoni voisi näyttää toisen kuukauden kuluttua hyvän ihon ruokavaliosta, mutta toistaiseksi luulen, että pidän tauon hetkeksi ja nosta lasillinen Pinotia siihen tosiasiaan, että olen korvannut kauneusrutiinin meikin ja jauheen kevyellä BB: llä kerma.