Parhaat ilmaiset 15 minuutin harjoitukset asiantuntijakouluttajilta

Kuten kuntosalien sulkeminen maailmanlaajuisesti on vahvistanut, mukavimmat ja realistisimmat harjoitukset ovat omasta olohuoneestasi. tarvittavat laitteet ovat vähäisiä. Mutta niille, joilla ei ole aikaa (tai halua, jos olemme rehellisiä) tunnin mittaiseen hiki-istuntoon, se ei tarkoita, että hyvän harjoituksen saaminen on pöydästä.

Anna: 15 minuutin harjoitus. Se on lyhyt, suloinen ja juuri niin pitkä, että se auttaa sinua tuntemaan olosi virkistyneeksi ja valmiiksi hoitamaan loppuosan. (Tai palaa kirjan ja cocktailin pariin - sinä teet sen.) Ja hei, nopeat istunnot kasvavat. Kun tavoitteena on parempi terveys, tärkeintä on liikuttaa kehoasi johdonmukaisesti - olla täydellistä.

Täällä parhaat 15 minuutin harjoitukset-korkean intensiteetin piireistä aktiivisiin palautumisvirtoihin-saatavilla ilmaiseksi huippukouluttajilta.

RELATED: 15 parasta harjoitusohjelmaa ladattavaksi nyt

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelun (HIIT) on tarkoitus olla lyhyt ja kova, joten se sopii hyvin 15 minuutin aikarajaan. Täällä julkkisvalmentaja Jeanette Jenkins esittelee seitsemän koko kehon liikettä, jotka voidaan yhdistää toisiinsa kiertopiirin luomiseksi. Jos haluat pitää harjoituksesi 15 minuutin ajan, suorita jokainen seitsemästä harjoituksesta 30 sekunnin ajan. Lepää 1 minuutti piirien välillä ja toista koko juttu yhteensä kolme kertaa.

Taistele tekniikan kaulan kanssa tällä ylävartalon voimaharjoituksella, jonka on tehnyt Jen Widerstrom, julkkisvalmentaja ja Muoto -lehden kuntojohtaja. Varusteiden osalta tarvitset vain pitkän, kevyen vastusnauhan. Kierroksella on vain kolme harjoitusta: nauhan vetäminen erilleen, edessä oleva nosto/takahartialihasharjoitus (joka harjoittaa käsivarsien ja hartioiden yläosassa olevia lihaksia) ja yläpuolella oleva puristus. Lepää 2 minuuttia kierrosten välillä ja toista yhteensä 4 kierrosta.

Jos sinulla on käsipaino käsillä ja etsit alavartalon polttamista, tämä harjoittelu kouluttajalta ja vaikuttajalta QiQi H. ei ole vitsi. Se tarjoaa erinomaisen tasapainon quad- ja glute-työn välillä monipuolisen voimaharjoituksen kannalta. Suorita 3 sarjaa kutakin harjoitusta ennen kuin siirryt seuraavaan harjoitukseen ja lepää tarpeen mukaan välillä.

Tämä virtaus on suunniteltu erityisesti aloittamaan päiväsi oikealla jalalla. Seuraa joogaopettajan kanssa Caley Alyssa kun työskentelet auringon tervehdysten, rintaa avaavien asentojen ja useiden syvien venytysten kautta.

Nike Master Trainer Joe Holder tietää asioistaan, ja hän sattuu olemaan myös kouluttaja joillekin muodin suurimmista nimistä (ajattele: Naomi Campbell). Tämä ydinharjoitus sisältää paljon enemmän kuin stereotyyppiset crunch-keskittyvät liikkeet. Holder hyödyntää seisovia ja polvillaan olevia asentoja kattavan ydinharjoittelun varmistamiseksi ja hän antaa vinkkejä murskaavien muunnelmien tehostamiseksi.

RELATED: 10 helppoa Ab -harjoitusta, joita voit tehdä kotona

https://www.instagram.com/tv/CBtsCslgR28/

Tehokkaan sydämen ei aina tarvitse jättää tiputtavaa hikeä. Tämä kuntovalmentaja Katie Crewen piiri on kevyt hyppäämisessä (Crewe on tällä hetkellä raskaana; onko hyppy tuntuu mukavalta ja turvalliselta raskauden aikana, on hyvin yksilöllistä), mutta antaa silti kunnollisen sykkeen. Tee nämä 5 harjoitusta 30 sekuntia päälle, 30 sekuntia pois päältä 3 sarjaa, ja olet valmis!

Helen Phelan on Pilates-ammattilainen, joka käyttää kehon neutraaleja ohjeita-eli et kuule mitään häpeällistä "bikinikehoa" hänen harjoitusvideoissaan. Sen sijaan hän käyttää erityisiä verbaalisia vihjeitä auttaakseen kotiharjoittajia "ymmärtämään" mielen ja kehon yhteyden paremman ja vahvemman harjoittelun saavuttamiseksi.

https://www.instagram.com/tv/B_KlH6BAz47/

Paksujen vahvistamiseen on monia hyviä syitä: vähemmän selkäkipuja, nopeampia juoksuaikoja ja paljon muuta. Tämä koulutusvalmentaja Sohee Leen nopea sarja voidaan tehdä kotona vain sohvalla ja saalisbändillä. Videolla Lee vie sinut pyramiditreenin läpi (tarjoaa paljon hyödyllisiä muotovinkkejä matkan varrella), jossa aloitat 10 toistolla jokaisesta harjoituksesta ja vähennät sitten yhdellä sarjalla, kunnes teet vain 1 toistoa jokaisesta Harjoittele. Oikea varoitus: Se on poltin.

RELATED: Paras Spotify-soittolista jokaiselle kotitreenille

Tämä valmentajan ja potkunyrkkeilyvalmentajan Saman Munirin harjoittelu on EMOM-harjoitus-joka tarkoittaa jokaista minuuttia-joten se pitää asiat mielenkiintoisina ja nopeina. Mitä nopeammin lopetat harjoitussarjasi, sitä enemmän saat aikaa levätä, mikä voi olla valtava motivaattori rajojen ylittämiseen.

https://www.instagram.com/tv/CA0UMI6BV5H/

Päivinä, jolloin haluat liikuttaa kehoasi, mutta et halua intensiivistä harjoittelua, vaahtomuovin rullaus ja venyttely voivat olla loistava tapa pysyä aktiivisena. Studio Tone It Up -ohjaaja Stef vie sinut läpi vaahtomuovirutiinin, jossa kiinnitetään erityistä huomiota hamstringiin, nelosiin ja pakaraan saadaksesi kehosi valmiiksi seuraavaan harjoitukseen. Ja jos luulet vaahtomuovin kuulostavan hyvältä, mutta et ole aivan varma, miten tai miksi se tehdään, Stef selittää kaiken videossa.

RELATED: Syväkudoshierontatyökalu, joka kannattaa levittää juuri nyt