Peloton Barren ohjaajan Hannah Corbinin alavartalon harjoitustreeni

Kuten jokainen, joka on käynyt barre -luokan, tietää, että harjoitusmenetelmä (baletin, pilatesen ja joogan innoittamana) keskittyy pikkuruinen liikkeet. Sana viisaille: mitä helpommalta harjoitus näyttää, sitä todennäköisemmin se saa kyyneleet silmiin.

Koska se on vähävaikutteinen, barre on myös monien innokkaiden juoksijoiden ja pyöräilijöiden ensisijainen harjoitusharjoitus. Siksi Peloton päätti käynnistää barre-ohjelman viime kuussa, joka koostuu 10 harjoituksesta 5-30 minuutin välillä. (Harjoitukset ovat saatavilla osoitteessa Peloton -sovellus ilmainen 30 päivän ajan, vaikka et omista pyörää.)

"Kaikki Peloton Barren liikkeet keskittyvät pieniin liikealueisiin, jotka aiheuttavat suuren palovamman", sanoo Peloton -ohjaaja ja tanssija Hannah Corbin. "Ne yhdistävät nostamisen ja laskemisen, sykkimisen ja isometriset kiinnikkeet, jotka haastavat sinut kaikilla oikeilla tavoilla." Tavoite: Tuntea olosi vahvistuneeksi, energiseksi ja tasapainoiseksi.

RELATED: Pelotonin liittolainen rakkaus jakaa hänen 10 minuutin käden harjoituksensa

Vaikka ne ovat vähäisiä, älä odota kyllästymistä. "Harjoitukset ovat energisiä ja koreografioita musiikin tahdissa", Corbin sanoo.

Edessä Corbin jakaa 6-liikkeen alavartalon harjaharjoituksen, joka on suunniteltu kohdistamaan nopeasti pakaraan ja reisiin-luotu yksinomaan Tyylissä lukijat.

Taivuta jalat 90 asteen kulmaan leveältä asennolta varpaat edestä lävistäjää kohti, ja nouse sitten puoliväliin. Toista yhteensä 16 kertaa.

Aloita kantapäät yhdessä ja varpaat kahden tuuman päässä toisistaan, taivuta polviasi ja nosta kantapääsi 1-2 tuumaa irti maasta. Taivuta molemmat polvet ja tee timanttimuoto jaloillasi ja nouse sitten puoliväliin. Toista yhteensä 16 kertaa.

Aloita jalat lonkan leveydellä, varpaat eteenpäin. Ojenna oikea jalka suoraan taaksesi, taivuta molemmat polvet, työnnä lantio eteenpäin ja nosta varpaat irti maasta. Työnnä oikea jalka taaksepäin (ikään kuin potkisi seinää takanasi) pitäen lantiota kiinni. Toista yhteensä 16 kertaa oikealla puolella. Toista vasemmalla puolella.

Aloita jalat lonkan leveydellä toisistaan. Ojenna oikea jalka taaksepäin vinosti, taivutettu jalka ja polvi käännettynä. Nosta ja laske oikea jalka noin 12 tuumaa. Toista yhteensä 16 kertaa. Toista vasemmalla puolella.

Makaamalla vasemmalla puolella, tuo taivutetut polved yhteen. Nosta molemmat jalat yhteen saadaksesi enemmän liikealuetta. Pidä jalat koholla ja lonkat paikallaan, kun avaat ja suljet ylä- (oikea) polven. Toista yhteensä 16 kertaa ja toista sitten yhteensä 16 kertaa toisella puolella.

Makaa vatsallasi otsaasi käsilläsi, taivuta molemmat polvet sivulle ja kosketa varpaita yhteen. Nosta polvet irti maasta puristamalla pakaraasi varpaat kohti kattoa. Toista yhteensä 16 kertaa.

Kun olet valmis, toista kuuden liikkeen piiri 1-3 kertaa (anteeksi!).