Kuinka välttää flunssa: 6 syötävää ruokaa influenssan estämiseksi ja sairauden välttämiseksi

Se on klisee, mutta totta: olet mitä syöt. Toki influenssarokotteen saaminen ja säännöllinen käsien pesu voivat auttaa vähentämään riskiä tarttua virukseen, mutta älä aliarvioi ruokavaliosi vaikutusta influenssan torjuntaan.

Vaikka ruoka ei voi parantaa flunssaa sen jälkeen, kun se on tarttunut siihen, ruokavalio, joka sisältää runsaasti oikeita ravintoaineita, voi auttaa tehostamaan ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi, jotta kehosi voi taistella virusta vastaan ​​tai välttää tarttumasta siihen yhdessä.

Huonot uutiset: syitäsi auttavien elintarvikkeiden lisäksi on myös vältettävä. Sekä tohtori Charles Passler, ravitsemusterapeutti ja perustaja Puhdas muutos ja tohtori Luke Bucci, tutkimus- ja kehitysjohtaja at Rituaali, suostu siihen, että seuraavalla kerralla, kun työtoverisi tuo munkkeja toimistoon, jätä noutamatta. "Vältä runsaasti sokeria sisältäviä ruokia, erityisesti jalostettua (valkoista) sokeria, ja helposti sulavia, vähäkuituisia tärkkelyspitoisia elintarvikkeita vähän proteiinia (melkein mitä tahansa, joka on valmistettu hienostuneista jauhoista ja pahempaa, jos siihen on lisätty makeaa tai sokeria) ", sanoo tohtori Bucci.

RELATED: Pukeutumisen haaste 43 kilon saamisen jälkeen prednisonilla

Tohtori Passler sanoo, että huonot rasvat, kuten vanhat kasviöljyt, transrasvat, kuten ranskalaisissa perunoissa, ja kovat rasvat, kuten rasva ja jälkiruokissa esiintyvä lyhennys, myös heikentävät ja heikentävät immuunijärjestelmääsi järjestelmä.

Vielä yksi ruoka välttää? Meijeri. "Maito ei saa kehoasi muodostamaan limaa, mutta maidon juominen voi tehdä liman paksummaksi ja ärsyttävämmäksi, kun sinulla on flunssa", selittää Tanya Zuckerbrot MS, RD, NYC-pohjainen rekisteröity ravitsemusterapeutti, bestseller-kirjoittaja F-tekijän ruokavalioja F-Factorin luoja.

Joten mitä sinun pitäisi alkaa varastaa keittiössäsi? Jatka vierittämistä saadaksesi selville.

Kukaan ei ehkä halua suudella sinua valkosipulin hengityksen takia, mutta siitä voi olla apua flunssan tai flunssan torjunnassa. Tohtori Bucci sanoo, että vihanneksella on virus- ja antimikrobisia ominaisuuksia, ja se on tehokkainta, kun sitä syödään raakana.

"C -vitamiini voi merkittävästi lisätä virusten ja syöpäsolujen eliminoinnista vastaavien" luonnollisten tappajasolujen "toimintaa", kertoo tohtori Passler. Ennen kuin otat pulloa appelsiinimehua, tohtori Bucci sanoo, että kehosi tarvitsisi valtavan määrän ruokaa tunteaksesi C -vitamiinin positiiviset vaikutukset.

Ota sen sijaan puskuroitu muoto, kuten kapseli. "Sinun on saatava 3000-6000 milligrammaa (mg) päivässä, ja se on annettava kolmessa erillisessä annoksessa (kuten ensimmäisellä aamulla, iltapäivällä ja ennen nukkumaanmenoa), kertoo tohtori Bucci. Jotkut ihmiset voivat kokea vatsavaivoja. Jos näin on, peruuta annos 2000-3000 mg: aan päivässä, jonka lähes kaikki aikuiset voivat käsitellä. "

Se voi olla tuhlausta ja vaikeaa löytää, mutta se voi auttaa torjumaan flunssaa. Tohtori Bucci suosittelee sen ottamista päivittäin, jotta sen hyödyt alkavat.

VIDEO: 5 terveellistä tilauslaatikkoa lahjaksi

Ok, sieni ei ole aivan terveellisin valinta, mutta tohtori Passler sanoo, että raakana syöminen voi lisätä immuunivastetta. Vielä parempi: niiden ei tarvitse edes olla hienoja, kuten shiitake -sieniä.

Mineraalin tiedetään vähentävän vilustumista ja flunssaoireita. Yksi tapa saada täyte on imeskelytabletilla. "Etsi sinkkiasetaattia sinkkityypinä ja sokerittomassa, ei-sitrusmaisessa tabletissa, joka sulaa suussa hitaasti-ne kaksi ainesosaa estää sinkkiä, ja muut sinkkimuodot (kuten sinkkioksidi, sitraatti jne.) eivät yksinkertaisesti voi toimia kuten sinkkiasetaatti ", sanoo tohtori. Bucci. "Glukoosi, ei sokeri, on parempi tapa maistaa sinkki -imeskelytabletteja. Sinkki-imeskelytabletti, jossa on 5 mg sinkkiä 3-4 tunnin välein, voi auttaa ehkäisemään joitakin vilustumisia, jos ne tarttuvat riittävän ajoissa, tai ainakin eivät tee niitä niin vakaviksi tai ei niin pitkäksi. "

Jos haluat lisätä sinkkipitoisten elintarvikkeiden saantiasi, Zuckerbrot suosittelee ostereita, lammasta ja naudanlihaa sekä pinaattia.

Zuckerbrot sanoo, että inkiväärillä tiedetään olevan tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Etkö ole varma, miten voit sisällyttää sen ruokavalioosi? Tohtori Passler suosittelee sen lisäämistä porkkanamehuun. "Porkkanat sisältävät A -vitamiinia, joka lisää virusten tappamisesta vastuussa olevien valkosolujen toimintaa, ja inkivääri lisää verenkiertoa ja parantaa immuunivastetta", hän sanoo.