HIIT-harjoitus: Pelotonin ohjaaja Callie Gullickson vannoo näiden tanssiliikkeiden mukaan HIIT-kardiotunnille

Totta puhuen: sanat cardio tai HIIT voivat olla hieman pelottavia, etenkin niille meistä, jotka eivät pidä burpeesta tai juoksumatolla juoksemisesta. Mutta onneksi siellä on paljon tehokkaita rutiineja, jotka valitsevat 'HIIT-treenin' -ruudun – ja ovat todella hyödyllisiä myös ei-kardion ystäville.

Siksi fitness jättiläinen Peloton on lisännyt joitain epätavanomaisia ​​vaihtoehtoja heidän jatkuvasti laajenevaan, on-demand-kurssikirjastoonsa sovelluksessaan (kokeile 30 päivän ilmainen kokeilu ja 12,99 dollaria kuukaudessa), jotka ylittävät perinteisen kardioharjoittelun. Viime vuonna he esittelivät Dance Cardion, jossa yhdistyvät tanssikoreografia, voimaliikkeet ja kardio tappavaksi koko kehon harjoitteeksi. Ja aiemmin tässä kuussa fitness-alan yritys lanseerasi Dance Cardio -sarjansa toisen kauden musiikilla erikoisvieraalta: Usherilta, joka jopa tekee cameon yhdellä tunneista.

Joten pyrimme elävöittämään harjoituksiamme ja saamaan uramme kuntoon, napuimme Peloton ohjaaja ja tanssikardioopettaja

"Dance Cardio on koko kehon harjoitus, joka haastaa paitsi kestävyyden myös lihaskestävyyden", Gullickson kertoo. "Näillä tunneilla sinulle taataan hyvä hiki, runsaasti endorfiineja ja hauskaa aikaa. Ei vaadi tanssikokemusta!"

Kuinka se toimii: Gullickson sanoo, että nämä viisi liikettä ovat perusta kaikille Dance Cardio -tunnille ja ne on "suunniteltu tuottamaan sydäntä pumppaava, hikeä läpäisevä ja ennen kaikkea hauska tapa harjoittelemaan." Toista jokaista liikettä minuutin ajan (välit: toinen "I" HIIT: ssä) ennen kuin siirryt seuraavaan, ja jatka sekvenssin toistamista haluamallasi tavalla. kesto. Yhdistä mukavaan lämmitellä ja viilentyä erittäin hauskaa ja monipuolista HIIT-kardioharjoitusta varten.

Tarvitset: "Mitään laitteita ei vaadita - vain avoin mieli, positiivinen näkemys ja kaikki energia", Gullickson sanoo.

AIHEUTTAA: Pelotonin Jess Sims jakaa 5 suosikkivenytystä ennen ja jälkeen ajon

A. Aloita jalat lonkkaetäisyydellä toisistaan ​​ja taivuta polvissasi.
B. Aloita rintakehäsi nostaminen eteenpäin, sen jälkeen vatsa ja lopuksi lantio.
C. Toista samalla kun kyynärpääsi taivutetaan ja kädet vedetään alas keskiviivaa.

Jatka minuutin ajan.

AIHEUTTAA: Peloton-ohjaajan Hannah Corbinin 6-liikkeen Barre-harjoitus kohdistaaksesi pakaraan ja reisiin

A. Aloita jalat yhdessä, astu toinen jalka sivusuunnassa lantion etäisyydelle toisistaan ​​ja palaa sitten takaisin lähtöasentoon.
B. Vuorottele sivuja ja lisää kylkiluiden eristeitä, jotta saat lisää ydintyötä ja pomppia kardioa varten.

Jatka minuutin ajan.

A. Aloita jalat yhdessä ennen kuin asetat jalkasi toisen taakse. Vedä sitten etujalka sivulle ennen kuin tuot takajalan edessä olevaan ristiin.
B. Jatka liikkumista sivulta toiselle lisäämällä omaa särmääsi käsivarsilla ja pysymällä alhaalla jaloissasi.

Jatka minuutin ajan.

MUUT: Pelotonin Chelsea Roberts jakaa viisi suosikkivenyttelevää joogaasentoaan

A. Aloita kauniilla ja leveillä jaloilla syvässä kyykkyssä.
B. Tuo toinen olkapää korvallesi ja vaihda sitten puolta.
C. Jatka näin pysymällä syvällä kyykkyssäsi ja lisäämällä vartaloa löytääksesi urasi.

Jatka minuutin ajan.

A. Kun seisot paikallaan, aloita viemällä yksi polvi rintakehään ja etsimällä mutka seisovasta polvesta.
B. Kun polvisi ajaa ylös, molemmat kädet ajavat alas sivuiltasi ikään kuin yrittäisit lyödä maata.
C. Jatka vuorottelua ja tunne todella supistuminen ytimessäsi. Voit nostaa sykettä lisäämällä nopeutta.

Jatka minuutin ajan.

HomeBODIES on meidän toistuva sarake tuo sinulle aloittelijaystävällisiä harjoituksia, joita voit tehdä mukavasti kotona.