Vuosikymmenien ajan perinteinen viisaus (ja Jane Fonda) sanoi, että sydän oli paras harjoitus painonpudotus. Sitten voimaharjoittelu nousi valokeilaan pakollisena liikkeenä aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi ja painon pudottamiseksi unissasi, mikä saa monet liikuntaharrastajat liittymään. #TeamNoCardio. Joten muutama vuosi sitten Duke Universityn tutkijat menivät laboratorioon ja suorittivat lajissaan suurimman tutkimuksen vertaillakseen näitä kahta ja saadakseen lopullisen vastauksen.
AIHEUTTAA: Näe Kim Kardashian West täysillä Missy Elliottin collegepuvussa laihtuaksesi 7 kiloa
Seurattuaan 8 kuukautta 119 ylipainoista ja aiemmin istumatonta vapaaehtoista heidän suoritellessaan vastusharjoittelua, aerobista harjoitusta tai näiden yhdistelmää, selvä voittaja oli…aerobinen harjoitus. Paljon. Kardioryhmä laihtui noin 4 kiloa, kun taas heidän vastustusharjoittelijansa lihoivat kaksi. Kyllä, painonnousu johtui lisääntyneestä vähärasvaisesta massasta. Tämä lihasmassa ei kuitenkaan johtanut merkittävään rasvan menettämiseen tutkimuksen aikana. Itse asiassa vain aerobic-ryhmä laihtui yli 3,5 kiloa rasvaa, kun taas nostajat eivät menettäneet yhden punnan huolimatta siitä, että he itse asiassa harjoittivat 47 minuuttia enemmän joka viikko kuin kardio ryhmä. Ei ole yllättävää, että kardio-plus-vastusryhmä paransi kehonsa koostumusta parhaiten – menetti eniten rasvaa lisäten samalla vähärasvaista massaa. Mutta he viettivät myös kaksi kertaa niin paljon aikaa kuntosalilla.
MUUT: Ed Sheeran laihtui 50 kiloa päästämällä irti yhdestä paheesta
Se on yksinkertaista matematiikkaa, sanoo tutkimuksen toinen kirjoittaja Cris Slentz, PhD, lääketieteen apulaisprofessori Duken yliopistosta. "Minuutti minuutissa kardio polttaa enemmän kaloreita, joten se toimii parhaiten rasvamassan ja kehon massan vähentämisessä." se on ei tarkoita, että sinun ei pitäisi nostaa painoja, varsinkin kun vanhenet ja alat menettää lihasmassaa, hän muistiinpanoja. "Vastusharjoittelu on tärkeää laihan kehon massan, voiman ja toiminnan ylläpitämiseksi, ja toiminnallinen kunto on tärkeää päivittäisessä elämässä koosta riippumatta."
VIDEO: Hanki se vartalo: Jessica Alban vatsat
Saat suurimman kunnon nousun/painonpudotuksen vastineeksi harjoitusrahallesi yhdistämällä nämä kaksi, tekemällä ensin voimaharjoittelu ja lopuksi kardiolla. An American Council on Exercise -tutkimus harjoitusten sekvensointi havaitsi, että sykkeesi on korkeampi – noin 12 lyöntiä minuutissa – kardioharjoittelun aikana, kun olet nostanut painoja etukäteen. Tämä tarkoittaa enemmän poltettuja kaloreita.
On myös tärkeää muistaa yksi olennainen tosiasia liikunnasta ja laihduttamisesta, Slentz sanoo. "Liikunta ei sinänsä johda suureen painonpudotukseen. Sillä ja kuinka paljon syöt, on paljon suurempi vaikutus siihen, kuinka paljon laihdut, hän sanoo. Tämä johtuu siitä, että on paljon helpompi ottaa vähemmän energiaa (kaloreita) kuin polttaa merkittäviä määriä ja on erittäin helppoa mitätöidä muutama sata treenin aikana polttamasi kalorit yhdellä välipalalla.
LIITTYVÄT: Haluatko pudottaa kiloja? Nämä 3 sovellusta käynnistävät painonpudotuksen
Harjoittelulla näyttää olevan eniten merkitystä painonnousun estämisessä tai kilon pitämisessä, kun olet laihduttanut, Slentz sanoo. "Harjoitus näyttää toimivan parhaiten painonhallinnassa", hän sanoo. National Weight Control Registry, joka on vuodesta 1994 lähtien seurannut yli 10 000 ihmistä, jotka laihtuivat keskimäärin 66 kiloa ja pitivät painoa vähintään viisi vuotta, on samaa mieltä. Yhdeksänkymmentä prosenttia onnistuneista laihduttajista harjoittelee noin tunnin päivässä ja heidän harrastuksensa on kardio, pelkkä kävely.
Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Health.com.