Milloin pitää mielenterveyspäivä

Tunnemme kaikki joskus henkisesti ylikuormituneita – esimerkiksi masentuneiden tai ahdistuneiden ajatusten tai henkilökohtaisen tai perhedraaman aiheuttaman hullun stressin vuoksi.

Mutta kun se tapahtuu työpäivää edeltävänä iltana tai aamulla, sinun on päätettävä, tarvitaanko mielenterveys- tai henkilökohtaista vapaapäivää työstäsi.

Mistä sitten tiedät, tarvitsetko mielenterveyspäivää vai vaatiiko tilanteesi vakavampaa huomiota? Ja mikä on paras tapa viettää päiväsi kerran tehdä ota se? Kysyimme Terveys’s asuva psykiammattilainen Gail Saltz, MD, punnitsemaan.

LIITTYVÄT: 3 kysymystä, joita sinun ei pitäisi koskaan pelätä kysyä esimieheltäsi

Se riippuu siitä, mistä se johtuu. Jos kärsit ahdistuneisuushäiriöstä, työpäivän väliin jättäminen ei välttämättä aina ole hyödyllistä, tohtori Saltz sanoo. "Yksi yleisimmistä puolustuskeinoista ahdistusta vastaan ​​on välttäminen", hän selittää. "Mutta välttäminen - kuten töistä kotiin jääminen - on usein sitä, mitä et halua tehdä, koska se on pohjimmiltaan positiivista vahvistusta. Se saattaa auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi lyhyellä aikavälillä, mutta se tekee paluusta paljon vaikeammaksi."

Toisaalta, jos kamppailet äkillisen traumaattisen kriisin tai jonkin sellaisen kanssa, joka painaa sinua juuri nyt, mielenterveyspäivä saattaa olla täydellinen tauko asioiden hoitamiseen.

MUKAAN: Mikä toimistokynttilä sopii työpersoonallesi?

On houkuttelevaa tehdä mielenterveyspäivästäsi yksi pitkä Netflix-huimaus, mutta ajan viisas käyttäminen on kriittistä. Yritä tunnistaa syy, miksi tunnet olosi huonoksi, ja yritä sitten puuttua siihen. Jos esimerkiksi olet nukkunut vain kolme tuntia joka yö ja olet sekaisin sen takia, käytä aikaa auttaaksesi itseäsi toipumaan. Restoratiiviselle joogatunnille osallistuminen, päiväunien ottaminen ja seisokkien viettäminen poissa näytöistä ovat kaikki hyviä ideoita.

Jos sinulla on jokin lääketieteellinen ongelma etkä ole ehtinyt käydä lääkärissä, varaa se kaivattava aika mielenterveyspäivällesi. "Tällaisten asioiden tekeminen saattaa vaatia vain yhden päivän ja saa sinut tuntemaan olosi yleisesti terveemmäksi, joten ne ovat hyviä syitä pitää lomaa", tohtori Saltz sanoo.

VIDEO: Kotoa työskentely voi saada sinut vieläkin stressaavammaksi

Jopa kunnianhimoisimmat ja tuottavimmat meistä tarvitsevat aikaa poissa työstä. "Jos työskentelet seitsemänä päivänä viikossa etkä saa loma-aikaa, sijoitat itsesi järjestelmään, joka ei ole kestävä eikä henkisesti terve", sanoo tohtori Saltz.

Niille, jotka tuntevat, etteivät he todellakaan voi pitää vapaapäivää, on olemassa yksinkertaisia ​​tapoja harjoitella itsehoitoa ja silti päästä henkilökunnan kokoukseen. Ensinnäkin hikoile. Säännöllisen harjoittelun on osoitettu vähentävän ahdistusta ja parantavan mielialaa. "Vaikka se tarkoittaisi 30 minuutin aikaa hypätä juoksumatolle lounasaikaan, pari kertaa viikossa harjoitteleminen voi vaikuttaa", toteaa tohtori Saltz.

Tietoisen meditaation harjoittamisen on myös osoitettu parantavan keskittymistä ja auttavan ihmisiä käsittelemään stressiä paremmin. Vietä 15 minuuttia meditoimalla – vaikka se olisi työpöytäsi ääressä – ennen kuin päiväsi alkaa.

On avainasemassa ylläpitää tottumuksia, kuten harjoittelua ja meditaatiota, jotka vähentävät stressiä ja ahdistusta ja lisäävät onnellisuutta. "Muuten annamme asioiden vain rakentaa, rakentaa ja rakentaa, toivoen, että jonain päivänä korjaamme ne", varoittaa tohtori Saltz.

MUUT: Monet rikkaat, menestyvät ihmiset eivät työskentele viikonloppuisin: kuinka pitää tauko

"Jos sinusta tuntuu, että tarvitset päivän poissa, koska ahdistuksesi tai stressisi on kasvanut niin paljon, että heikentää toimintakykyäsi yleisesti, päivän sängyssä pysyminen ei todennäköisesti korjaa sitä", sanoo tohtori. Saltz. Itse asiassa se todennäköisesti pahentaa tilaasi.

Toisin kuin tilapäinen stressitekijä, joka voidaan ratkaista päivässä, jatkuvat ongelmat voivat viedä aikaa ja vaatia ammattiapua niiden ratkaisemiseksi. Jos haluat jatkuvasti jäädä kotiin tunteesi vuoksi, tohtori Saltz neuvoo ottamaan yhteyttä terapeuttiin, joka voi auttaa sinua ymmärtämään syyn ja auttaa sinua kehittämään selviytymistaitojasi. älä mukana pelaaminen koukussa töistä.