Terveelliset aamiaisruoat, joissa on todella korkea sokeripitoisuus

Kun istut mansikkapassionhedelmä-açaí-kulhosi ääressä, luultavasti ajattelet, että se on erittäin ravitseva (ja herkullinen) aamiainen. Totuus? Jotkut hedelmäisistä, värikkäistä kulhoista on täynnä TONNIA sokeria – niin paljon, että vastaava voisi olla karkkipatukan luokkaa. Jep. Siksi saatat alkaa kaatua tunnin kuluttua. (Ja luultavasti myös nälkä.)

"The Ruokavalioohjeet amerikkalaisille 2015–2020 suosittelee, että enintään 10 prosenttia kaloreista tulee lisätyistä sokereista, koska ne lisäävät kaloreita lisäämättä positiivisia ravintoaineita", sanoo Maggie Moon, R.D., kirjoittaja MIND-ruokavalio. Tavallisella 2 000 kalorin ruokavaliolla se on 50 grammaa lisättyä sokeria. "Liian paljon lisättyjä sokereita tekee vaikeaksi kuluttaa kaikkia ravintoaineita, joita mielesi ja kehosi tarvitsevat optimaaliseen terveyteen kaloribudjettisi puitteissa", hän sanoo.

Luuletko leikkaavasi sen läheltä? The Amerikan Sydänyhdistys (AHA) suosittelee vielä vähemmän sokeria joka päivä: "AHA suosittelee enintään kuutta teelusikallista päivässä lisättyä sokeria naisille ja yhdeksän miehille, mikä on 24 grammaa päivässä naisilla ja 36 grammaa miehillä", hän sanoo.

Älä anna näiden trendikkäiden "terveellisten" aamiaisten hämätä itseäsi. Toki ne voivat näyttää upeilta Instagramissa, mutta ne eivät välttämättä tee kehollesi hyvää.

Ensinnäkin kannattaa tehdä ero luonnollisen ja lisätyn sokerin välillä, Moon sanoo. Luonnollinen sokeri ei ole luonnostaan ​​epäterveellistä, ja sitä löytyy esimerkiksi jogurtista ja hedelmistä. Mutta suuria määriä tai valmiina kanssa lisättyä sokeria, on mahdollista kerätä sokerimäärä tyypillisen jälkiruokatuotteen tasolle, hän sanoo.

Lisätyt sokerit ovat kuitenkin huolestuttavia. "Lisätyt sokerit ovat kansanterveysongelma, ja niillä on hyvin erilainen ja mahdollisesti haitallinen rooli kokonaisuuden kannalta ruokailutottumuksia verrattuna luonnossa esiintyviin sokereihin, jotka ovat olennaisia ​​terveellisille elintarvikkeille, kuten hedelmille ja maidolle", selittää Kuu.

"Açaí-kulhoissa voi olla yli 65 grammaa sokeria ja yli 500 kaloria joissakin suosituissa mehu- ja smoothiekaupoissa", Moon sanoo. "Se on yhtä paljon kuin a 20 unssia Koksi"Etkö usko? Strawnana Berry Açaí Bowl Robeksilta sisältää 69 grammaa sokeria. "Muista, että ainakin açaí-kulhossa saat myös kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita", hän lisää.

Ehdottomasti terveellinen açaí-kulho, tee se itse joten voit hallita annoksia ja täytteitä. "Aloita puoli kupista açaí-pohjaa, jätä väliin sokerin lisääminen ja lisää päälle muutama manteli, mustikka ja hampunsiemeniä", hän ehdottaa. Nam.

VIDEO: 7 julkkista aiheesta Miksi he eivät laihdu

Aivan oikein: aamusmoothiessasi voi olla yhtä paljon sokeria kuin lähes tusina munkkia. "Keskiverto smoothie kulmassa smoothie-tiskillä voi sisältää 400 kaloria ja lähes 90 grammaa sokeria. Se on yhtä paljon sokeria kuin yhdeksän Krispy Kreme -munkkia", Moon sanoo. (Esimerkki: Suuri Mansikoita Villi smoothie Jamba Juicessa sisältää 97 grammaa sokeria.)

Vaikka kaikki tämä sokeri on luonnostaan ​​hedelmissä, siellä on yleensä hyvin vähän proteiinia tai terveellistä rasvaa sen tasapainottamiseksi, hän sanoo. – Kokonaisista hedelmistä ja vihanneksista sekä 100-prosenttisesta mehusta valmistetussa smoothiessa kysymys ei ole niinkään luonnollisesta sokerista, vaan annoksista ja siitä, kuinka se sopii tasapainoiseen ateriaan, hän selittää. Sinun on parempi tehdä itse smoothie kotona oikealla makroravintosuhteella ilman lisättyä sokeria.

Löytääksesi oikean makroravinnetasapainon, kokeile lisätä smoothieen terveellistä proteiinia ja rasvaa, Moon suosittelee. "Tykkään lisätä maapähkinävoijauhetta, raejuustoa, Siggin islantilaista skyria tai jopa lusikallisen oliiviöljyä", hän sanoo.

"Monet chia-vanukasreseptit vaativat lisättyä sokeria 20 grammaan sokeria annosta kohti", Moon sanoo. "Se on yhtä paljon sokeria kuin suklaapatukka", Moon sanoo. Kit Katia ei tarvitse laskea alas klo 9.00 (esim. Pretin suklaa-chia-vanukas sisältää 19 grammaa sokeria ja a klassinen Kit Kat -baari on 21.)

"Olen tehnyt oman matcha-mantelimaito-chia-vanukkaan, jossa on pari teelusikallista inkiväärisiirappia annosta kohti noin 7 grammaa sokeria kohti. Vaikka tämä on vielä lisättyä sokeria, en myöskään kutsuisi sitä aamiaiseksi. Kutsun sitä jälkiruoaksi, ja myös sellaiseksi, jossa on vähemmän sokeria kuin useimmat jälkiruoat", hän sanoo.

Jos se todellakin on sinulle aamiainen, varmista vain, että sokerimäärä on alhainen. Hyvä uutinen: Saat edelleen hyviä ravintoaineita chia-siemenistä. "Lisäbonuksena chia-siementen omega-3-rasvahapot ja proteiini tasapainottavat osan hiilihydraattien vaikutuksesta verensokeriin", hän sanoo. (Kokeile jotakin näistä herkullisista chia-vanukasresepteistä makeanhimosi tyydyttämiseksi.)

LIITTYVÄT: Nämä 10 hedelmää ja vihannesta liittyvät parempaan mielenterveyteen

Jogurttiparfait voi tuntua terveelliseltä aamiaisvaihtoehdolta, mutta niissä on usein ton piilotettua lisättyä sokeria. Esimerkkitapaus: "Au Bon Pain's Mustikkajogurtti ja villimustikkaparfait siinä on huikeat 48 grammaa sokeria – kaksi kertaa American Heart Associationin suosittelemaan naisille suositeltuun päivittäiseen rajaan. Lauren Harris-Pincus, R.D.N., kirjoittaja Proteiinipakattu aamiaisklubi.

"Ollakseni oikeudenmukainen, osa sokerista on luonnostaan ​​peräisin maidosta ja hedelmistä, mutta kokonaismäärä vastaa jopa enemmän sokeria kuin Au Bon Painin valtava Cinnamon Swirl Roll", hän sanoo. Ei hyvä. Valitse sen sijaan tavallinen jogurtti ja tuoreet leikatut hedelmät tai kokeile munapohjaista tuotetta.

Mikään ei ole kuin kulhollinen makeaa muroa, joka muistuttaa sinua lapsuudestasi – mutta aikuisena on aika luopua sokeripitoisista jyvistä ja syödä sen sijaan jotain, jossa on runsaasti proteiinia ja kuitua.

"Olen valtava viljafani, mutta jotkut ovat todella ravitsevia, kun taas toiset eivät niin paljon", Harris-Pincus sanoo. "Kellogg's Honey Smacks ovat sokeripommi: 3/4 kupin annoksessa on 16 grammaa sokeria – ja kuka syö vain 3/4 kupillista?"

Ja vaikka valitsetkin "terveellisemmän" viljan, sokerimäärä on usein edelleen melko korkea. Yksi kuppi Kelloggin rusinaleseet sisältää 18 grammaa sokeria annosta kohden ja vain osa siitä on luonnollista rusinoista saatua sokeria, sanoo Kelly Jones, R.D.

Se on suunnilleen sama määrä sokeria kuin kaksi Reese's Peanut Butter Cupia. (Hanki tämä: On jopa aamiaispizzareseptejä, jotka ovat terveellisempiä kuin tyypillinen murokulho.)

LIITTYVÄT: Ihmiset kaikkialla Internetissä jakavat Keto-muunnoskuviaan

Granola on yleensä täynnä sokeria, ja annoskoot ovat pienempiä kuin useimmat ihmiset olettavat (tarkista nuo etiketit!), Jones sanoo. "Jos syöt kupillisen granolaa, saat todennäköisesti noin 30 grammaa sokeria – mikä on suunnilleen mitä saisit kahdesta mansikka Pop-Tarts," hän sanoo. (Yksi kuppi Quaker's Oats, Honey, Rusinat & Mantelit Simply Granola sisältää 26 g sokeria.)

”Molemmat ruoat ovat vähän proteiinia, joten verensokeri voi nousta ja kaatua, etkä tunne olosi kovin tyytyväiseksi. Sen sijaan, että käyttäisit granolaa murokulhoina, suosittelen sitä lisukkeena tai koristeeksi jogurtin tai kaurapuuron kanssa, jotta se lisää rapeita", hän sanoo. (Vatkaa tämä sokeriton granola-resepti maukkaan jogurtin täytteenä.)