Mitä voit tehdä joukkoampumisen jälkeen?

Sandy Hook. Las Vegas. Puistomaa. Oravamäki. Thousand Oaks.

Joukkoammuskelun repimien yhteisöjen luettelo kasvaa jatkuvasti. Päivittämällä tämän 5. elokuuta 2019 voimme lisätä Daytonin Ohiossa ja El Pason Texasissa – jotka kärsivät massiivisista aseväkivaltatapahtumista. 24 tunnin sisällä. Jokaisen kanssa käymme yhdessä läpi aivan liian tuttuja liikkeitä (ja tunteita): On järkyttävää, kuinka tämä voi tapahtua (uudelleen), viha järjettömästä väkivallasta, suru ja suru menetettyjen henkien ja perheiden vuoksi särkynyt. On ajatuksia ja rukouksia ja toimintakutsuja, jotka eivät näytä menevän mihinkään. Ahdistus iskee. Pelot siitä, että työpaikkamme, koulumme, jumalanpalveluspaikkamme voisi seuraavaksi käydä läpi päämme. Tai meidän elokuvateatterimme. Meidän ostoskeskus. Meidän huoltoasema. Ja sitten on tunnottomuus, toivottomuuden tunne: Milloin se loppuu?

On luonnollista tuntea olonsa masentuneeksi, masentuneeksi ja jopa masentuneeksi julkisten yhteisten traumojen, kuten joukkoampumistapahtumien, jälkeen. Mutta on joitain tapoja kanavoida epätoivon tunteesi (toivottavasti) positiiviseen muutokseen.

Jopa ne, joihin väkivalta ei suoraan vaikuta, raportoivat usein masennuksen ja surun oireita, kuten surua, American Psychological -lehden mukaan unihäiriöt ja keskittymishäiriöt joukkoampumisen jälkeen yhdistys. Näiden tunteiden tunnistaminen ja hyväksyminen on avainasemassa, jotta et tule pettymään ja uupumaan. "On erittäin tärkeää, että ei vain piittaa, kun tragedia tapahtuu", sanoo Shannon Watts, johtava asevalvonnan puolestapuhuja ja perustaja. Äidit vaativat Gun Sensen toimintaa Amerikassa. "[Meidän täytyy] ajatella sitä, käsitellä sitä ja surra, että sitä tapahtuu maassamme."

Älä ihmettele, jos vastauksesi ilmenee myös fyysisesti. APA: n mukaan saatat jopa tuntea olosi kipeäksi tai epätasapainoiseksi ammunnan jälkeen. Anna itsellesi aikaa ja tilaa parantua ja älä epäröi hakea ammattiapua neuvonantajan, terapeutin tai psykologin luo.

Voi olla vaikeaa kääntyä pois seinästä seinään kattavuudesta, joka seuraa jokaista tapausta. Mutta sen tekeminen on ensiarvoisen tärkeää oman mielenterveytesi suojelemiseksi. "Vaikka uutisten saaminen kertoo sinulle, ylialtistuminen niille voi itse asiassa lisätä stressiäsi", APA neuvoo. "Kuvat voivat olla erittäin voimakkaita herättämään uudelleen ahdistuksen tunteen." Jos huomaat olevasi hukkua sydänsuruun ja surun täyttämiseen uutiskierto, sammuta CNN, kirjaudu ulos Twitteristä ja kokeile sen sijaan jotain virkistävää, joka tuo sinulle iloa (jooga, kylpy, kävely puistossa ystävän kanssa).

Tutkimus ehdottaa pienimmätkin altruismin teot voivat auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi. Ja tragedian jälkeen toimiin ryhtyminen voi myös antaa sinulle tarkoituksen tunteen. Sivistyneesti taipuvainen? Soita lainsäätäjällesi tai vastaa pyyntöön aseturvamarssi metsän kaulassa. Jos haluat tehdä jotain henkilökohtaisempaa, voit kirjoittaa surunvalittelukortin lähetettäväksi eloonjääneille ( Suur-Pittsburghin juutalainen liitto, on esimerkiksi kerännyt kortteja niille, jotka ovat kärsineet Squirrel Hillissä tapahtuneesta synagogaammuskelusta) tai toiminut vapaaehtoisena yhteisössäsi täysin riippumattomalle järjestölle. Vietätkö paljon aikaa Twitterissä? Ilmoita tai estä peikot, jotka levittävät vihaa ja uhkauksia, toinen valitettava aines joukkoampumisen jälkimainingeissa.

Jos sinulla on mahdollisuus osallistua taloudellisesti, on tyypillisesti GoFundMe-kampanjoita ja muita varainkeräyksiä eloonjääneiden ja uhrien perheiden hyödyksi (muista vain tehdä tutkimusta varmistaaksesi ne ovat laillisia). Jos luulet, että vastaus piilee aselakeja, anna ryhmälle tai poliitikolle, joka tukee tätä asiaa. Ja tapauksissa, joissa tietty ryhmä on joutunut kohteena – ajattele LGBTQ-henkilöitä Pulse Nightclubissa ammunta – voit myös osoittaa tukea kyseisen yhteisön jäsenille tekemällä lahjoituksen edunvalvontajärjestölle organisaatio. Toinen vaihtoehto? Lisää tavallinen kalenteri muistutus veren luovuttamisesta. Vaikka jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että luovuttajien virta välittömästi joukkoampumisen tai katastrofien jälkeen voi johtaa ylimääräinen veri jää käyttämättä, säännölliset lahjoitukset varmistavat, että tarjontaa on saatavilla tragedian sattuessa.

On tärkeää muistaa, että et ole yksin näiden traumojen kanssa. Peloistasi ja tunteistasi keskusteleminen voi auttaa sinua käsittelemään niitä. Käänny tukevan perheenjäsenen, ystävän tai terapeutin puoleen ja avaudu. On erityisen tärkeää puhua kenelle tahansa elämäsi teinille, koska kouluammuskelut ovat ahdistuneita. aiheuttaa sukupolven Z (kolme neljästä 15–21-vuotiaasta amerikkalaisesta mainitsi joukkoampumisen merkittävänä stressitekijänä sisään yksi tuore APA-kysely). Myös nuoremmat lapset voivat vaikuttaa uutisissa kuulemaansa. APA neuvoo, että vanhemmat pitävät silmällä ahdistuksen ja stressin merkkejä eivätkä epäröi käsitellä asiaa lastensa kanssa. ”Keskustelu ei ehkä vaikuta helpolta, mutta ota ennakoiva asenne ja keskustele vaikeista tapahtumista ikään sopivaa kieltä voi auttaa lasta tuntemaan olonsa turvallisemmaksi", APA: n terveyskeskus kertoo.

Asiasta keskusteleminen voi myös auttaa hillitsemään pelkoja asettamalla väkivallan perspektiiviin. Vaikka joukko- ja julkiset ammuskelut ovat yleensä hallitsevia otsikoita, ne ovat edelleen suhteellisen harvinaisia. Itse asiassa tiedot viittaavat siihen, että julkisia joukkoampumisia ei tapahdu useammin (vaikka ne, jotka tapahtuvat, vaativat enemmän uhreja kuin menneinä vuosina). Suurin osa asekuolemista on edelleen olemassa murhia tai itsemurhia.

Tärkein työ tapahtuu sen jälkeen, kun viimeisimmän kuvauksen otsikot (ja shokki) haihtuvat. Käytä siis tuota vihaa, surua tai mitä tahansa motivoivaa tunnetta, jota sinulla on meneillään, jotta voit suunnitella, kuinka aiot vaikuttaa pitkällä aikavälillä. Wattsille ampumisen jälkeen kokema suru muuttuu usein vihaksi, jota hän kutsuu "erittäin hyödylliseksi tunteeksi" muutokseen vaikuttamisessa. Esimerkiksi Pittsburghin synagogassa lokakuun lopulla tapahtuneen joukkomurhan jälkeisenä päivänä Watts lähti etsimään Coloradon osavaltioehdokasta. "Tällaisina aikoina on helppo kadottaa näkö, mutta on todella tärkeää muistaa, että olemme voittamassa tässä asiassa", hän sanoo. ”Kaikki odottavat katarsista hetkeä kongressissa, joten joskus heistä saattaa tuntua, että emme edisty. Mutta olemme."

Hän viittaa tiukempiin aselakeihin, jotka on hyväksytty 19 osavaltiossa viimeisen vuoden aikana (mukaan lukien 10 republikaanien kanssa kuvernöörit), puhumattakaan ryhmän suuresta määrästä National Rifle Associationin tukemien laskujen estämistä todisteena. Kaiken lisäksi aktiivisia aktivisteja on tullut itse ehdolle. Mutta pysyäkseen vauhdissa he tarvitsevat enemmän tukea. Ryhmät pitävät Äidit vaativat toimintaa (sinun ei tarvitse olla äiti liittyäksesi) ja Opiskelijat vaativat toimintaa, jotka molemmat ovat osa Everytown for Gun Safety -ohjelmaa, ja March for Our Lives voivat pitää sinut ajan tasalla siitä, mitä osavaltiossasi on tulossa – ja kuinka voit auttaa. Ja jos lainsäätäjien lobbaus ei ole sinun juttusi, on monia muita tapoja toimia. Poliittisen edunvalvontansa lisäksi Moms Demand Action järjestää aseturvallisuuskoulutuksia, kampanjoita yrityspolitiikan muuttamiseksi ja paljon muuta.

"Ei riitä, että on vain surullinen tai vihainen", Watts sanoo. "Sinun täytyy olla mukana."