Kauneuslisäravinteet ovat saaneet paljon kohua nykyään, ja hyvästä syystä – lupaukset hehkuvasta ihosta, upeista hiuksista ja vahvemmista kynsistä kaikkialla, missä käännyt, on mahdotonta olla kiehtomatta. Mutta kuinka tehokkaita nämä tehopillerit ovat, ja mikä tärkeintä, oletko sinä Todella pitääkö ne ottaa? Ennen kuin otat pullon, keskustelimme asiantuntijan kanssa kaikesta, mitä sinun pitäisi tietää.
Tee tutkimusta.
Valitettavasti kaikki kauneuslisät eivät ole samanarvoisia. Jos väitteet kuulostavat liian hyviltä ollakseen totta, ne todennäköisesti ovat sitä. "Tutkimukset osoittavat, että monet lisäravinteet sisältävät vain murto-osan siitä, mitä etiketissä väitetään sisältävän, joten varmista, että löydät hyvämaineisen lisäravinteen", ravitsemusterapeutti Amanda Foti Selvera kertoo Tyylissä. Tiedä mitä nautit ja tarkista, että se on NSF-sertifioitu, mikä varmistaa, että lisäosa ei sisällä haitallisia epäpuhtauksia (lue lisää lisäravinteiden turvallisuudesta osoitteessa nfs.org).
Tiedä miksi otat niitä.
Monet kauneuslisäaineet toimivat hyvin – jos todella tarvitset niitä. "Lisän ainesosat, joita etsit, riippuvat lisäravinteen käyttötarkoituksestasi. Useimmat lisäravinteet vaikuttavat kuitenkin vain, jos sinulla on sen ravintoaineen puutos”, asiantuntija sanoo.
MUUT: Syötävät (ja ohitettavat) ruoat saadaksesi terveen, hehkuvan ihon – sisältä ulospäin
Ota oikeat ravintoaineet.
Jos sinulla on hiustenlähtöä tai hauraita kynsiä, biotiinin lisääminen voi auttaa sinua näkemään parannuksia. ”Kananmunankeltuaiset, hiiva, pähkinät, soijapavut, lohi ja sianliha ovat kaikki hyviä biotiinin lähteitä, mutta jos ruokavaliosi josta puuttuu suurin osa tai kaikki näistä ruoista, saattaa olla sen arvoista kokeilla korkealaatuista pieniannoksista lisäravinnetta", hän sanoo. Mitä tulee ihon ja hiusten säteilemiseen, kannattaa kuitenkin pitää kiinni omega 3 -rasvahapoista, jotka ovat terveellisiä rasvoja, joita luonnollisesti löytyy oliiviöljystä, lohesta, saksanpähkinöistä ja pellavansiemenistä.
Anti-aging-tarkoituksiin hän ehdottaa antioksidantteja, kuten C- ja E-vitamiinia kollageenin tuotannon lisäämiseksi ja ryppyjen ehkäisemiseksi. Hän sanoo, että päivittäinen monivitamiini voi olla hyödyllistä täyttääkseen muuten terveellisen ruokavalion aukkoja.
Harkitse myös probiootin ottamista, Foti sanoo. "Probiootit, jotka ovat hyviä bakteereja, jotka edistävät suoliston terveyttä, voivat auttaa lievittämään ei-toivottua väsymystä tai vatsavaivoja, jotka voivat vaikuttaa positiivisesti ulkonäköömme."
Keskustele lääkärisi kanssa.
Jos päätät sisällyttää rutiinisi kauneuslisän, on aina hyvä idea keskustella ensin lääkärisi kanssa, lisää Foti. "Sinun tulee aina kertoa lääkärillesi, mitä lisäravinteita, vitamiineja ja kivennäisaineita käytät, varsinkin jos käytät lääkkeitä."
Älä odota ihmettä.
"Lisäravinteiden käyttö ei ole idioottivarma lääke useimpiin terveysongelmiin, ellei todellista puutetta ole olemassa", Foti varoittaa. "Paras tapa parantaa terveyttäsi on ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, kuten kalaa, pähkinöitä ja siemeniä ja täysjyvätuotteita, liikunta, vesi ja runsas uni."
MUUT: Toimittajan testattu: Otin Kim Kardashianin hiusvitamiineja kuukauden ajan